воскресенье, 9 мая 2021 г.

Непринятие перемен или как изменить свое поведение и установки

На первый взгляд все выглядит максимально просто. Нам надо заполнить таблицу, где:

  • Первая графа: The цель.
  • Вторая: Вместо этого я делаю,
  • Третья: Почему я это делаю? Какие чувства испытываю? В чем ужас?
  • Четвертая: Мои убеждения.

среда, 7 апреля 2021 г.

Курс "Биология поведения человека" Роберта Сапольски из Стенфорда

 Наконец, я досмотрела курс "Биология поведения человека" Роберта Сапольски из Стенфорда. Это 40+ академических часов. И сейчас у меня желание такое: хочу еще!



https://www.youtube.com/playlist?list=PL8YZyma552VcePhq86dEkohvoTpWPuauk

В максимально доступной и легкой форме вам расскажут о нашем с вами поведении: агрессии, сексуальности, тревожности, разных поведенческих отклонениях и т.д. От профессора биологии, нейроэндокринологии, неврологии и нейрохирургии. 

Сама я заинтересовалась этим курсом, потому что случайно в прямом эфире посмотрела лекцию Сапольски, где он сидя в ванне (да, ванна, которая в ванной комнате) вел лекцию на тему врожденного лидерства. И я была просто поражена насколько интересно и грамотно построен лекционный материал. Поэтому изначально моим предметом исследований была методика подачи материала: мне хотелось изучить его как педагога, а не как ученого. Так я и нашла эти лекции. Но в процессе изучения мой фокус полностью сместился на материал, так как он оказался не менее интересным.

четверг, 11 февраля 2021 г.

Вакансия: иллюстратор в стокеркую команду. (ЗАКРЫТА)

 Нам написало много замечательных людей. Спасибо вам большое! Вакансия закрыта. 

Ищу иллюстратора. И не одного! 

Привет, меня зовут Саша Сабельская и я автор многих курсов для стокеров, самый популярный, пожалуй, Фигачинг, так же руководитель онлайн-школы для творческих Creative course  и развиваю свою стокерскую команду с 2016 года. На данный момент нас (в стокерской команде) 15 человек и мы ищем двух иллюстраторов. 




Для этой работы не обязательно быть супер прокачанным иллюстратором, я готова пожертвовать опытом иллюстратора, если понимаю, что мы сможем тепло, открыто и дружно работать. Очень люблю честность. Не осуждаю за ошибки.


От вас требуется:

  • желание развиваться и рисовать, 
  • наличие интернета, компьютера и Adobe Illustrator (мы работаем в векторе).

Работа по договору. Оплата раз в месяц на счет Payoneer. Испытательный срок - 3 месяца. На время испытательного срока оплата в размере 15$ за оригинальную работу. Потом  поднимаем оплату до 20$ и еще через три месяца прибавляем премию. 

В зависимости от вашей загруженности и мотивации ваш доход может составить 300-1000$ в месяц.

Что до команды, то у вас будет артдир, который будет помогать в реализации той или иной идеи: мотивировать, просить что-то исправить и на что обратить внимание. А еще мы созваниваемся с командой раз в две недели. Но последние, конечно, по желанию. :)

У нас нет ограничений по возрасту или половому признаку. Мы ищем человека, который, в первую очередь, сможет вписаться в нашу команду. Для этого желательно быть открытым и, главным образом, доброжелательным.


пятница, 29 января 2021 г.

Захламление рабочей памяти

Провели исследование, чтобы выяснить какой из четырех способов (замена, стирание, подавление мысли) влияет на нашу рабочую память и наиболее эффективный для ее очищения для новой информации. Все эти процессы проходят в префронтальной коре головного мозга, которая отвественна за сознание и контроль над мыслями. 

Известно, что мысли сильно отвлекают, занимают рабочую память мешая внедрению и усвоению новой информации (где-то на этой информации булочки тех, кого крайне волнует личная продуктивность, немного сжались) и, даже, могут стать навязчивыми приведя к психическим расстройствам, таким как ПТРС или депрессия. 

В процессе исследования выяснили, что замена и стирание приводят примерно к одному и тому же эффекту, где ты перестаешь думать о вещи/событии, но она все-равно забивает рабочую память и именно осознанное подавление мысли показало наилучшую эффективность. Что приводит к мысли, что игнорирование неприятных мыслей или отвлечение на другие процессы с целью забыть о неприятных мыслях - не работает. «Наше исследование предполагает, что для того, чтобы отбросить мысль, нужно сначала активировать ее, найти в памяти, и только потом у вас появится возможность избавиться от нее, подавить», — говорит Джерред Левис-Пикок, ведущий автор исследования.

Если есть интерес подробней погрузиться в исследование, то ссылка на первоисточник https://www.nature.com/articles/s41467-020-20085-4 либо можете прочитать краткое изложение на русском языке http://neuronovosti.ru/kak-ubrat-navyazchivye-mysli-iz-golovy/

Прелесть этого исследования в том, что становится ясно насколько неэффективно подавление мыслей или попытки убежать от них.

_________________

Друзья, я в телеграмм. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.

А личное по прежнему в инстаграм

четверг, 28 января 2021 г.

АэроСаша или как мы устаем

 Вчера занятную телесную практику с психологом проделали. У меня последние две недели (исключая нынешнюю) был страх. Просто страх: какое-то непонятное перманентное ощущение страха с утра до ночи, боль и напряжение в груди. Подобные ощущения вы можете испытать, ну, например, перед экзаменом или если хотите познакомиться с симпатичной девушкой, но боитесь. Только в этих примерах это будет лишь один момент перед страшным событием, а у меня это было постоянно. К сожалению я не отследила мысли, когда это началось, поэтому причин страха не знала, но подозревала, что это как-то связанно с работой, так как надо решить несколько невероятно сложных решений от которых слишком много чего зависит. 

Не буду описывать как, но мы с психотерапевтом этот страх перевели в конечности и стали наблюдать. Надежда мне говорит "Саша, что тебе хочется сделать руками и ногами? Какое движение?". Тут я начинаю делать движения и смеюсь, так как они мне очень сильно напомнили аэтоменов, только это была аэросаша. Появилось сильно желание бессвязно двигать конечностями: хаотично и свободно. А по факту просто выплеснуть накопившееся напряжение через самовыражение и расслабиться. 


Любопытный факт в том,

среда, 13 января 2021 г.

Теория доверия. Или недоверия

 Человек в 75% чаще замечает обман, чем альтруизм. Вот вам мысля на размышление. 

Из этого может прийти вывод, что мы больше склонны недоверять, чем доверять и все наше общество основано на обмане. Но так ли это?

Есть раздел прикладной математики - теория игр. Она исследует операции на базе логики выбора человека: сжульничать или обмануть. Ее используют биологи для исследования поведения животных, теории эволюции, имеет значение в искусственном интеллекте и, конечно же, в изучении поведения человека, социологии, психологии, этике и т.д. 

Базовая теория игр - это Дилемма заключенного. Создает условия, где участники выступают друг против друга. Условия такие:

  • Если вы обманули кого-то, то зарабатываете очки.
  • Если сотрудничаете, то вам дают поменьше очков.
  • Обманули друг друга - теряете очки.
  • Если вас обманули - теряете много очков. 

И кажется лучшей стратегией сразу выступить против соперника, пока он не выступил против тебя. Однако, проверив все варианты, оказался самым выигрышной и оптимальной стратегией "зуб за зуб", то есть выступать против соперника тогда, когда он выступает против тебя. В этом случае все другие стратегии вымирают и эта стратегия приводит к максимальному выигрышу из всех возможных. Быть добродушным, но справедливым. 

Кстати, небольшая информационная вставка: делали замеры, где видно было, что у мужчин активируется зона отвечающая за удовольствие, когда получается кого-то обмануть, а у женщин эта зона активна во время сотрудничества.

Продолжаем. 

понедельник, 11 января 2021 г.

Что не так со школьными оценками и прочими взятками


 Какая цель у оценок?
Замерить уровень владения материалом, скажете вы. Да неужели? Действительно? Спрошу я вас.

Я как-то рассказывала вам о любопытном исследовании об ощущении удовлетворенности от работы. Оно парадоксально и звучит так:

- руководители чаще получают удовольствие от работы (ставят себе новые интересные задачи) чем, например, рабочие на производстве,
- при этом апатия от досуга (отдыха) у них выше, чем у рабочих на производстве,
- рабочим на производстве удается лучше организовать свой досуг (отдых) чем, например, менеджерам и руководителям,
- но при этом рабочие на производстве испытывают удовлетворенность от работы в два раза больше (есть четкие цели и задачи) чем от свободного времени.

Но при всем этом другое исследование показывает, что если любого человека спросить хочет ли он сейчас уйти с работы отдохнуть, то он скажет "Да!".

Так в чем же дело?
Мы знаем элементы счастья от деятельности

- это автономия (самостоятельность),
- посильная задача (не слишком сложная, не слишком простая),
- видимый прогресс (мгновенная обратная связь, где ты видишь результаты),
- ощущение причастности к обществу (возможность поделиться переживанием с другими, набраться опыта).

По этой причине руководители больше любят свою работу, так как тут присутствует и автономия (может сам решать какие и как выполнять задачи), посильная задача, прогресс (измерения, оценка) и ощущение причастности (команда, другие руководители, исследования). Хотя всех тех же ощущений может добиться и рабочий на производстве (как этого добиться, можно прочитать "Поток" Михайя Чинсентмихайи и "Наказание наградой" Альфи Кона). 

Интересно исследование еще в том, что, несмотря на огромный стресс руководителя (а он гигантский, говорю без преувеличения, это постоянный, постоянный стресс), они все-равно живут дольше, чем рабочие на производстве. Вот насколько велико ощущение автономии в нашей жизни!