понедельник, 24 августа 2020 г.

Это лучше чем секс

Мы шли по лесу и я, ловя кайф от процесса, пыталась все как-то упрощенно сформулировать мысль, которую пытается донести до читателя Михай Чиксентмихайи в книге "Поток: психология оптимального переживания". И тут вспоминаю фразу из сериала Californication (Блудливая Калифорния), где Хенк, главный герой, спрашивает девушку-адвоката "Какого это выступать адвокатом в суде?", на что она без секунды обдумывания и на полном серьезе ответила: "Это лучше чем секс!". 


И, ведь, действительно. В судебном заседании у адвоката могут быть все необходимые компоненты для переживания так называемого потока. Давайте их рассмотрим.

- Есть четко сформулированная задача и цели, которые стремиться достичь человек (речь идет о внутренней мотивации. То есть не внешняя из серии "бабушка сказала", а потому что это внутренние мотивы человека, его реальные желания)

- Эта задача должна быть посильной для конкретного человека (не слишком легкой, а то будет скучно, не слишком сложной, а то будет ощущение тревоги)

- У человека есть возможность сосредоточиться над задачей

- Немедленное получение обратной связи (у человека в процессе сразу приходит понимание и видение того, что он делает правильно, а что нет, чтобы иметь возможность получать и дополнительную мотивацию и сразу исправлять ошибки. Именно поэтому так сложно, например, сидеть на диете, так как у тебя нет мгновенного фитбека и, при здоровом подходе, ты увидишь, что сбросил нужное количество кг только через полгода, год)

- В процессе деятельности увлеченность настолько высока, чтобы ты забываешь о повседневных тревогах и проблемах (подобно тому, как в процессе медитации мы сосредотачиваем свое полное внимание на, например, дыхании и забываем про проблемы отключая свою сеть пассивного режима, о нем и об опасности медитации я писала тут)

- Ощущение контроля процесса (он же "неэгоцентричный индивидцализм", то есть наличие важной цели, стоящей выше личных интересов.

Многие тюремные заключенные в разные периоды времени находили дополнительный смысл находясь в камере: изучали все, что их окружает, представляли игру в гольф, тренировались, рисовали, писали стихи имея только мыло, подошву и палочку для нацарапывания стихов. Таким образом сохранялся чувство контроля над ситуацией найдя новое направление для своей психической энергии.

Можно вспомнить множество прекрасных произведений и рассказов от узников концлагерей СЛОН. И не только их, конечно же.  Внутренняя мотивация настолько сильная, что получается найти новые возможности для действий, погружая себя в "поток" тем самым абстрагируясь от внешней тревоги.)

- "Слияние" своего Я с процессом, а как постфактум ощутимый рост себя (Иногда это единение с другими, ощущение слияние с другими под какой-то одной целью и делом. Например, альпинист как-бы объединяется со скалой, небом, ветром. Хирург ощущает весь персонал как единый механизм приводимый в движение общей целью. И это ощущение возможно только при условии радости взаимодействия и постоянного совершенствования умений.)

- Изменяется восприятие течения времени (Чиксентмихайи не особо подробно описывает этот процесс, только ощущения, которые описывают люди в потоке, где процесс кажется долгим, а воспоминания о нем - быстрым. И тут хорошо описал процесс Хеннинг Бекк в книге "Ошибаться полезно"). 

Суть в том, что мы воспринимаем те события как долгие, в которых есть эмоциональная составляющая и ощущение новизны. Чиксентмихайи тоже описывает ощущение радости и потери своего Я в моменты постоянного совершенствования умений, что само по себе весьма эмоционально и требует сильного внимания и ощущения окружения. 

А потом, после действия, событие ощущается как что-то быстро пролетевшее, хотя пролетело, например, 8 часов.)

- Ощущения, испытываемые в потоке настолько сильны, что человека не пугают трудности и опасности на пути и его мало интересует что он получит в итоге. 

- В этой деятельности есть определенные правила требующие овладение навыками.

суббота, 22 августа 2020 г.

Счастливые отношения

Ну что? 7 лет полет нормальный или нет? И что определяет его "нормальным"? Долгий срок? Или, все-таки, счастье? Можете не отвечать, ответ очевидный :) Однако, что же является определяющим фактором? Мы уже 13 лет вместе и по всем жанрам должны были расстаться, причем, по хорошему, где-то через месяц знакомства. Мы не были готовы ни к серьезным отношениям, ни даже к свадьбе спустя 6 лет. 


Будучи подростком я посмотрела документальный фильм где рассматривали природу любви. Фильм я не помню кроме одного момента, где у разных пар, которые находились уже больше 10 или 20 лет вместе (точно не помню), замеряли активность мозга: реакцию на партнера. И из всех пар нашли пару где эта активность была очень сильна. Тогда они сделали вывод, что любовь на протяжении всей жизни бывает. Что оказалось определяющим фактором я не помню, либо они не нашли ответ. Но я подметила, что та пара была сильно увлечена каким-то своим проектом (у них, вроде как, был какой-то бизнес над которым они вместе работали) и этот факт не давал мне покоя. 

Сразу поясню, что под любовью не имеется ввиду болезненная привязанность, постоянное думание только о нем, зависимость и т.д. Под любовью рассматриваются близость с партнером, где происходит взаимная "подпитка", поддержка, и рост. Никаких половинок. Только приятное дополнение. 

И, коль я начала про это, позволю себе рассмотреть любовь с точки зрения потока о котором пишет в книге Михай Чиксентмихайи.

Он рассматривает каждую деятельность жизни через состояние потока -  деятельность, которая наполняет тебя и приносит удовольствие. Есть определенные правила, чтобы достичь этого прекрасного состояния. Опишу некоторые из них:

- это посильная тебе задача (она может быть очень сложной, но ты веришь в себя), 

- где ощущается качественный рост,

- и очевидна обратная связь, 

- в этой деятельности ты не ощущаешь скуку или тревогу, 

- ты ощущаешь драйв. 

А еще важно понимать для чего ты это делаешь, осознавать свои не внешние навязанные (бабушка так сказала), а свои внутренние мотивы. 

- То есть ясная и понятная тебе цель.

понедельник, 3 августа 2020 г.

Ошибаться полезно

Хеннинг Бекк, Ошибаться полезно. 

Или, как я бы это назвала: как эффективно использовать свой мозг в обучении, работе и жизни. А еще немного информации (вообще-то много) о том, что мозг не машина и постоянно совершает ошибки, которые очень хорошо помогают нашей жизни, развитию, творчеству. 

Книгу написал нейрохирург, поэтому крайне интересно будет читать тем, кто любит разбирать детали до мелочей. Лично я очень люблю понимать как разные аспекты психологии соотносятся с физиологией. 

Кратко о чем идет речь:

  • мы чаще всего совершаем ошибки в действиях, которые делаем на автомате (например, вождение) когда находимся в стрессовом состоянии. Решение: отвлечься (чтобы не нагружать лишней информацией мозг) и дать телу делать то, что он уже привык делать.
  • чем сильнее поощрение или наказание (самое страшное наказание - социальное неприятие) тем человек чаще совершает ошибки в процессе,
  • мы можем субъективно замедлить наше время, если в каждом действии будем ощущать новизну. Например, воспринять вещь, с которой мы давно (или явление) как что-то новое и искренне захотеть это изучить. Так же эмоции - верный знак тому, что жизнь вам будет казаться более насыщенной. Поэтому если есть страх, что жизнь пролетает мимо, стоит поднять попец с дивана и пойти на встречу приключениям. Прямо как в детстве. Или, например, внедрять в свои скучные рутинные процессы игры.
  • Мозг в пассивном состоянии (что-то делает, но не шибко загружен: принятие душа, уборка, вязание, вождение и т.д) начинает обдумывать текущие проблемы. Это очень хорошо работает, когда надо решить творческую проблему и плохо - когда есть сильная проблема, которую так просто не решить. Во втором случае стоит избегать таких ситуаций иначе могут возникнуть страхи и депрессия. 
  • чтобы сохранять уровень концентрации на высоком уровне стоит делать передышки каждые 30-45 минут на пару минут,
  • мы принимаем решения исключительно полагаясь на эмоции. Не на факты. Сначала мы обрабатываем решение в эмоциональном центра, потом переходим в область рационального мышления. А потом делаем,
  • любопытство - единственный стимул, который превосходит по силе страх потерь,
  • и для мозга является гораздо ценней поиск счастья, чем факт счастья,
  • обилие выбора  мешает, собственно, выбору. Чем меньше выбор, тем проще принять решение о покупке,
  • мы склонны когнитивному искажению "ошибка конъюнкции". Это достраивание картины мира в соответствии со своим представлением о таковом. Отсюда рождаются шаблонное мышление, стереотипы и, даже, расизм. Мозг очень любит понятные структуры, если в них хоть что-то непонятно - достраивает до малейших деталей,
  • мотивация в нас есть всегда: мы всегда стремимся к демонстрации способностей. Но у нас есть три слабости: удовлетворение сиюминутных потребностей, немедленное вознаграждение, поощрение должно быть ощутимым и личным. 
  • стресс убивает творческое мышление, собственно как и медитация.

понедельник, 29 июня 2020 г.

Психология влияния. Как научиться убеждать и добиваться успеха. Роберд Чалдини

В книге собрано множество рассказов с методами убеждения. Через эти методики можно обратить человека в какую-то веру (не обязательно  религиозную) или стимулировать купить что-то в чем ты не нуждался. 
 
 В данной книге собрано множество рассказов с методами убеждения. Через эти методики можно обратить человека в какую-то веру (не обязательно  религиозную) или стимулировать купить что-то в чем ты не нуждался. 

Добавьте подпись

Ниже я описываю основные из них. Практически все, что были приведены в книге. 

Структура такая: сначала краткое явление, потом краткое объяснение явления, потом подробное объяснение с примерами того, как и где это работает. 

В какой-то степени эту книгу можно назвать для маркетологов, но мне кажется важным понимать механики того, как и почему человек реагирует в той или иной ситуации хотя бы для того, чтобы не дать самому себя обмануть и, конечно, не дать обмануть себя другим. 

Цитата из книги, которая мне очень понравилась: "Мы склонны принимать во внимание единичные сигналы, когда у нас нет намерения, времени, энергии или познавательных ресурсов, чтобы провести исчерпывающий анализ ситуации. Когда мы торопимся, находимся в состоянии напряжения, неуверенны, безразличны, расстроены или утомлены, мы имеем обыкновение сосредоточивать свое внимание на наименьшем объеме доступной нам информации.". Какой именно - читайте ниже. 

Принципы и реакции: 
- Принцип уступчивости: люди готовы уступать друг другу, если есть причина.
- Более высокая цена говорит о высшем качестве товара.
- Мы склонны больше верить не данным, а лидеру мнений, который может вообще не разбираться в вопросе.
- Принцип контраста. Как сделать человека счастливым? Сначала все испорти, а потом сделай так, как было.
- Взаимный обмен: довольно сильное желание отплатить добром на добро.
- Человек сильно склонен следовать выбору, который он принял, даже если это не его выбор.
- Что хорошо для большинства, то хорошо для меня. Как мы видим, нами довольно сильно управляют социальные связи. 
- Привлекательные и высокие люди вызывают больше доверия (привет, реклама)
- Чем чаще человек видит какое-то лицо, даже если не осознает это, тем он становится к нему благосклоннее.
- Соревнование в группе порождает ненависть друг к другу. 
- Люди склонны считать, что у нас такие же черты характера, что и у наших друзей.
- Во время еды мы больше проникаемся к человеку, потому что еда ассоциируется с чем-то хорошим (привет, Павлов)
- Дефицит повышает ценность.
- Продукт становиться наиболее ценен не только из-за дефицита, но еще если известно, что этот товар ценен для других людей.
- Человек очень боится потенциальных потерь.
- Запрет вызывает желание. 
- Чтобы как-то объяснить самим себе свое желание получить недоступный предмет, мы начинаем приписывать ему положительные качества. 

Коротко о каждом

четверг, 18 июня 2020 г.

Установка на саморазвитие и болезненное восприятие неминуемого провала

Два пути развития проектов, в моем случае - это работа, а в вашем может быть что угодно.

В первом случае, так было раньше в сильной болезненной форме, ты боишься успеха других, ты по долгу оттягиваешь начало работы над проектом, пока не соберешь всю информацию, пока не почувствуешь, что достаточно умен для того, чтобы начать, ты болезненно реагируешь на критику думая, что она является твоей личной оценкой, ты боишься высказываться в обществе крутых людей дабы не оказаться глупым в их глазах.

Во втором случае (так у меня происходит сейчас и это невероятное чувство) ты общаешься с крутыми людьми, задаешь им вопросы, открыто говоришь о своих слабостях и это позволяет узнать что-то новое и дает хорошее настроение и настрой на работу, оценивая успехи других ты взвешиваешь путь который человек прошел, чтобы достичь этого и спокойно можешь взвесить все за и против того, а надо ли оно тебе или нет (вместо злости, страха и зависти), находишь новые рычаги для развития, находишь в каждом уголке своей жизни мотивацию. Самое главное - ты не боишься начинать понимая, что совершенство никогда не достигнуть, но четко осознаешь, что начав ты продолжишь развиваться, спотыкаясь об ошибки, оттачивая их, дальше идти и развивать проект.

В первом случае - много тормозящих факторов, которые не дают спокойно спать, спокойно отдыхать, спокойно наслаждаться жизнью. Еще в этом случае ты можешь казаться, извините, мудаком, потому что часто с установкой на данность люди унижают других считая их тупыми или слабыми.

Во втором случае - много свободы, сил и мотивации работать, жить, развиваться. Умение понимать других людей. Кажется, разница очевидна. Но давайте пройдемся по основным тезисам книги.

Керол Дуэк "Гибкое сознание". 

вторник, 16 июня 2020 г.

Разные подходы к развитию себя и проектов

Сейчас я делаю новый проект о котором, пока, не хочу рассказывать. Но вот следующей мыслью поделиться определенно стоит.

Раньше я считала, что если я что-то делаю, значит я об этом предмете знаю, если не все, то больше остальных. И я глубоко ошибалась. Это тупиковый путь, который не дает развиваться, потому что, собственно, он тупиковый. Из таких рассуждений получается, что ты продумываешь проект, делаешь его и все, конец, потому что больше тут делать нечего.

Что же сейчас.

Я рада, что сейчас мои рассуждения иные. Сейчас, обдумывая проект, мне страшно от того, сколько еще я не знаю. Я даже еще не знаю, чего я не знаю, но уже думаю об этом. Но это не останавливает меня. Наоборот, такое понимание стимулирует развивать проект на базе имеющихся знаний, я не боюсь, что он будет плохим или слабым (хоть это и возможно), я просто знаю, что сделав его я продолжу учиться, искать информацию и наращивать проект совершенствуя его, совершенствуясь самой.

суббота, 16 мая 2020 г.

Большой пост о том с историей и исследованиями о том, как сформировать привычки и почему постановка больших целей приводит к провалу

Сначала узнаем с чего все началось. Б. В. Зейгарник (известный советский психолог) в 1927 году с помощью исследования обнаружила, что люди лучше запоминают незавершенные задачи.



В процессе эксперимента (испытуемым давали задачи и прерывали их, когда они выглядели наиболее погруженными в работу) было выявлено, что незавершенные задачи испытуемые запоминали с 90% вероятностью лучше, чем те, что уже решили.