вторник, 10 ноября 2020 г.

Стратегия жизни на рост и развитие

Ребенок не бросает затею ходить на двух ногах, несмотря на свой негативный опыт: постоянные падения и неудачи. Он не бросает потому что все вокруг ходят? Это его мотивация? 

Или наоборот. Несмотря на падения и боль, он все-равно смог зафиксировать выгоду, когда он на ногах. Ну, например, добрался до шкафа и смог вытащить из него всю одежду. То есть маленький позитивный опыт оказался сильней, чем постоянный опыт неудач. При этом ребенок не знает сколько раз ему еще придется упасть. Это и не волнует, потому что есть цель и надежда, что однажды получится. 

В силу воспитания многие из нас не умеют фиксировать то, что получилось в потоке неудач. Ну, я уж точно этому учусь уже будучи взрослой. 

Плюс больше обращать внимание на неудачи - эволюционно обоснованный процесс. Чтобы выжить, надо внимательно следить за плохими событиями. У этого явления даже есть вое название "Отвращение к потере", то есть реагировать сильней на плохое, чем на хорошее. 

Это врожденный дефект, влиянию которого подвержены все испытывающие. Это часть более крупного психологического феномена, известного как эффект негативности, означающего, что для нашего сознания плохое сильнее хорошего. У столь разного отношения к выигрышам и потерям, к комплиментам и критике нет рационального основания. Но такова наша природа. И единственный способ избежать отвращения к потере — знать об этом явлении. (Джона Лерер, из книги «Как мы принимаем решения»)

Добавляем к нему воспитание, где ребенка ругают за промахи, а за удачу хвалят, только если это тешит эго взрослого или вообще ни за что не хвалят, вот и получаем замкнутого на неудачах и человека.

А что делает младенец? Когда он упал, но уже зафиксировал потенциальную выгоду? Он обращает внимание на то, что он сделал не так, не в контексте "Я все делаю не так", а в контексте поиска наиболее удачной позы ноги, чтобы удержать координацию. Он ищет способы преодоления неудачи. 

То есть, если переносить опыт младенца на взрослого, для того, чтобы развиваться в чем-то надо: 

  • Окружить себя людьми, которые уже этому научились (у младенца это рядом ходящие на двух ногах взрослые).
  • Повторять ошибки и фиксировать их. Ценить негативный опыт, оценивать его не как беду, а как опцию для роста.  
  • Помнить о том, что у взрослого есть разные мозговые искажения, типа обоснованной рационализации процессов:"у меня ничего не получиться, потому что не получается сейчас". Они, конечно, нужны для самосохранения. Но по большей части они мешают и это надо помнить. Младенец не рационализирует, он видит потенциальную выгоду (добраться до шкафа), вот и во взрослом состоянии стоит научиться фиксировать маленькие достижения. Микро, надо, все, что потенциально приводит к результату. Бороться с рационализацией, как выше было сказано, смысла нет. Главное помнить об этом и постоянно ставить свои логичные рассуждения под сомнения. 

Все вышеизложенные мысли родились в процессе просмотра бесценного подкаста Ивана Замесина с Ильей Красинским 


Ниже выжимка из их беседы.

Условия для роста

  • Показать разрыв с реальностью. То есть увидеть, что то, как ты действуешь, не работает. Накопить опыт того, как не работает. Разрыв с реальностью и мгновенная обратная связь. 
  • Комьюнити. То есть окружить себя тусовкой в которой ты будешь чем-то полезен, что-то хорошо понимать и, при этом, развиваться вместе с другими. Обсуждать какие-то нюансы с другими. Быть социальным человеком. Не идти в мейнстрим, так как там уже все, что можно было сказать, сказано, а идти в более узкую дорожку, но в том комьюнити буде сложнее. 
  • Рано начинать рассказывать всем все, что ты узнаешь, читаешь. Так лучше откладывается в голове. Плюс сюда входит эффект малых событий. То есть нельзя с первой попытки что-то написать и тебя все полюбили. Много-много-много раз что-то пересказывать, рассказывать, выступать с одним и тем же выступлением, репетировать по много раз одно и то же выступление и т.д. То есть много малых событий. 
  • Не стараться сразу сделать какой-то шаблон и автоматизацию в новых процессах, пока не наберешься опыта. Потому что если ты пытаешься автоматизировать хаос и бардак, то получаешь автоматизированный хаос и бардак. 
  • Фиксировать что хорошо и плохо получилось. 
  • раз в неделю рефликсировать, видеть закономерность причинно-следственной связи. 
  • Искать критику какие-то утверждений, статей и исследований. 
  • Делать страшное. Будьте готовы, что это займет больше времени, чем кажется. Делайте маленькими шагами, перепрошивайте нейронку и получайте профит. 
  • Иррационально верить в то, что ты делаешь. Но, при этом, постоянно получать сигналы о том, что ты делаешь не так. 


Но все это, конечно же, сложно пережить без личного опыта, без накопленных знаний. Поэтому Илья и Иван предлагают следующую стратегию. 

  • Смотреть на много-много примеров через тусовку, книги, истории и супер-внимание к негативным, неудачным кейсам.
  • Заниматься тем, что прет, тем, что любишь. Для этого надо хорошо знать себя, слышать себя, рефлексировать, много внутреннего диалога. Лучше всего, конечно, подойдет психотерапия. 
  • Уметь менять свою точку зрения.
  • Много читать.
  • Пробовать разное.
  • Убирать демотиваторы и людей которые тормозят, обесценивают.
  • И снова продолжать пробовать.

Я многое из этого уже давно практикую и могу сказать, что да, это работает. Рефлексия, книги, сообщество, малые события. 

_________________

Друзья, я в телеграмм. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.

А личное по прежнему в инстаграм

четверг, 5 ноября 2020 г.

Прокрастинация

 Что мы должны знать о прокрастинации? Для начала - это офигенно классная штука, которая защищает нас от стресса.

Давайте вспомним шутку про студента, у которого идеально прибранная квартира и намыта посуда в момент написания диплома. То есть есть задача "Написать диплом" и есть грязная посуда. Ну естественно, грязная посуда важнее. А по факту грязная посуда - понятная и простая задача которую можно сделать сейчас, а вот написать диплом - это ж еще его найти в интернете надо и скачать, а еще отредактировать. Много, сложно, непонятно, страшно. 

Самое главное, конечно, непонятно. Мы не любим неизведанное! Надо уже просто смириться с этим. Мозг всегда будет сопротивляться чему-то, чего он еще не знает, чему-то, на что придется потратить много сил. А на неизведанное сил тратиться больше (по прогнозу), чем оно может выйти в реальности, так как нафантазировать в голове всякого каждый горазд. 

Поэтому появляется конфликт, где есть большая, страшная, непонятная (!) задача и нежелание ее делать с целью экономии ресурсов нашего милого мозга. Его-то цель вообще простая: выжить и лениться. Что же делать в такой ситуации? Что-то же делать надо, сроки горят, совесть трясет, страх берет? Что же делать? А, ну да, надо сделать хоть что-то понятное и простое: вымыть посуду. 

Евгения Тимонова в "Все как у зверей" показала на примере животных, как это работает у них. Да, там тоже есть прокрастинация. 


Что же нам с этим делать? Решение есть: писать понятные задачи для нашей глобальной цели. 

Например, если наша цель "Написать диплом", то задача "найти диплом на тему Пум-пум-пум в интернете" звучит довольно просто и реалистично. 

Задачи должны быть простыми, ясными, призывающими к действию. Вероятно первой задачей в нашем примере будет "Составить список задач по написанию диплома". 

Метод помодоро нам тут тоже пригодиться. Ставим таймер на 25 минут и строго в этих рамках занимаемся только нашей задачей не смотря по сто раз на часы.  25 минут - это очень мало и просто, наверняка у каждого они найдутся. Если нет, то сожалею, у вас проблемы посерьезней написания диплома. 

_________________

Друзья, я в телеграмм. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.

А личное по прежнему в инстаграм

вторник, 27 октября 2020 г.

Сделать все через жопу, как эффективный метод разработки продуктов.

Суть в том, что наш мозг крайне не любит неопределенности. Начиная с первых дней нашего существования мы "впитывали" определенные сюжеты развития событий, формировали шаблоны поведения на базе нашего опыта. По этой причине, например, если собеседник что-то рассказывает и вдруг замолкает, то мы на автоматизме завершаем фразу за него. Однако не сильно обращаем внимание на то, что чаще наша достроенная фраза не соответствует реальности. Зато что-то рассказывает о нас самих, о нашем опыте. В этом смысле меня восхищает то, как работают психологи: они никогда не достроят фразу за тебя, так как научены не интерпретировать свой опыт на других. Иначе толку от них было бы не больше, чем от бабки Зины с соседнего двора.

Это явление называется "Ошибка коньюнкции" (узнала в книге Хеннинг Бекк, "Ошибаться полезно") и является когнитивным искажением. Отсюда рождаются шаблонное мышление, стереотипы и, даже, расизм. Мозг очень любит понятные структуры, если в них хоть что-то непонятно - достраивает до малейших деталей. 

Но сейчас мы не будем учиться тому, как слушать собеседника. Если уж на то прошло, то просто затыкайте себя и постоянно спрашивайте "Почему?", чтобы докопаться до сути. Я лишь проиллюстрировала насколько мозг не любит неопределенность.

Дэвид Рок, например, в книге "Мозг. Инструкция по применению" рассказывает о том, что самый мозгозатранный процесс - это планирование, так как составление плана требует максимальное включение фантазии, где тебе приходится придумывать, визуализировать, достраивать будущее, которого нет.

А мы, в свою очередь, вероятно уже почувствовали тот страх неизведанного, когда приходит осознание того СКОЛЬКО надо сделать и это осознание часто заставляет опускать руки, в худшем случае забрасывать проект, в лучшем: прокрастинировать, то есть откладывать страшненькое на потом. 

Кстати, под "проектом" можете подразумевать разные процессы, например, генеральная уборка. Мало кого это большое и сложное дело не испугает. В моем случае - это рабочие проекты и продукты. 

Кстати, я еще в школе ощутила эту тему, но не знала как и почему это работает. Я заметила, что когда я визуализирую процесс, например, того, как я встаю с кровати, умываюсь, кушаю, одеваю сто одежек, чтобы добраться до школы, как еду на автобусе и т.д. Все это очень меня демотивировало. Тогда я придумала такую штуку: не визуализировать. Если я утром встаю, то просто встаю без мыслей что буду делать дальше, просто встаю и иду в туалет. А там просто иду кушать, так как кушать хочу. А там просто одеваюсь. И вот такие маленькие шаги казались не такими уж и страшными. Такой подход во многом мне помогал.

Вот тут-то я и рекомендую руководствоваться методом "Сделать все через жопу". Термин заимствую у Максима Дорофеева из книги "Джедайские техники", очень уж он наглядный. Только он это называет ЖОПП (Жизненный Опыт, Получаемый в Процессе).


Иллюстрация из книги Максима Дорофеева "Джедайские техники"


Смысл в том, чтобы создать, будем откровенны, жопный продукт/проект. Но, жизнеспособный! То есть это кривая, косая, сырая версия нашего проекта, но она будет целостная! В бизнесе такой продукт называется более изящно чем жопа, а именно MVP: Minimal Viable Product. То есть минимальный жизнеспособный продукт, тот, который уже может функционировать даже будучи некрасивым с ошибками. Зато такой продукт можно проверить на необходимость и в процессе скорректировать под уже по-настоящему работающий продукт, а не то, что мы себе изначально  фантазировали. 

В примере с генеральной уборкой, наверно, будет звучать так "сделать хоть что-нибудь" или раскидать вещи по полкам (не идеально), намыть пол (не идеально), посмотреть насколько стало удобней жить в такой квартире. 

Хотя, конечно, сравнение с уборкой слишком уж грубое. Все-таки, как верно подмечено у Максима Дорофеева в книге, уборка - это больше стиль жизни, который не имеет конечных итогов. Мы не можем сделать один раз генеральную уборку и наслаждаться этим всю жизнь. Ты либо делаешь каждодневные (или с определенной периодичностью) шажки к чистоте, либо нет. Как если ты делаешь зарядку или нет. Одна зарядка в месяц не является статусом "Я делаю зарядку" хотя это может помочь, в итоге, в том, чтобы перевести ее в статус постоянного действия.

Однако суть всего вышесказанного в том, чтобы не стараться фантазировать какой-то идеальный исход. Его не будет и, в конечном итоге, вы будете недовольным тем, что все идет не по плану. А вот если подходить к процессу, как к созданию конечного плохого (жопного) результата - это уже неплохое подспорье для того, чтобы итоговый результат можно было скорректировать до состояния камня Аркенстона (в книге «Хоббит» легендарный камень, обнаруженный гномами в глубинах Эребора. Самая большая ценность сокровищницы Эребора, называемый также «Сердцем Горы» и «Государевым камнем»).

_________________

Друзья, я в телеграмм. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.

А личное по прежнему в инстаграм


пятница, 23 октября 2020 г.

Про обратную связь

Кому эта статья будет полезна?

Да всем. Особенно тем, кто часто общается с творческими людьми, учителям, родителям.

Что вы вносите в понятие "обратная связь"? Вот видите работу другого человека, что движет вами, что заставляет опустить руки к клавиатуре и написать это? Что ВЫ получаете от этого? Что ОН (слушатель) получает от этого?

Пожалуйста. Подумайте пару минут, буквально парочку, чтобы ответить себе на эти вопросы. 

Ну а теперь расскажу свои методы, которые изначально были лишь наблюдением, так как давая обратную связь я всегда накладывала на нее свой опыт: что было приятно слышать, что неприятно, а что меня мотивировало.  Затем подкрепила этот опыт книгами.

Сейчас могу сказать, что, по моему мнению, одна из главных целей обратной связи: дать понимание вашему слушателю, что у него получилось лучше всего, указать на то, что он смог. 





То есть моя цель не  просто дать обратную связь, а дать мотивацию продолжать в том же духе. Вы можете сказать “Все это фигня, потому что мне нужно, чтобы указали на ошибку! Как я смогу стать круче, если не буду учиться на ошибках?”. И вопрос будет очень даже справедливый.

Допустим вы учитесь рисовать/писать/рассказывать. И вот вы нарисовали иллюстрацию/написали пост/рассказали стих. Ваш зритель/читатель/слушатель говорит вам: “Слушай, вот этот момент получился просто великолепно, ты отлично подметил (что-то) и даже смог (вот это), это круто! Продолжай рисовать/писать/тренироваться рассказывать дальше.” И человек, который получил такую обратную связь весь светясь от того, что он смог,

 

бежит продолжать тренироваться.

Теперь рассказываю как это работает.

Мотивация есть у нас всегда. Это не что-то неожиданно приобретенное. Мы всегда хотим демонстрировать на что способны, всегда ожидаем признания своей личности или достижений. Вспомните маленьких детей. Когда они счастливее всего? Когда у них что-то получилось! Вот и  здесь, когда человек делится с вами каким-то своим достижением, он ожидает признания. Иными словами, хочет узнать, что у него получилось. 



ну вы поняли)


Это работает так, потому что область нашего мозга, которая отвечает за поощрение - это прилежащее ядро (скопление нервных клеток в лимбической системе). Она же область, которая отвечает за хорошее настроение. То есть, когда мы получаем поощрение - у нас поднимается настроение :) 

Поэтому если вы увидели, как кто-то выложил новую работу в инстаграм или ваш ребенок прибежал с новым рисунком или вы находитесь в каком-то сообществе по интересам и увидели работу (любую, не обязательно про рисунок), то просто скажите то, что вам нравится больше всего. То, что, как вам кажется, действительно хорошо получилось. Всегда можно найти что-то хорошее. 

Другой вопрос, когда речь идет о более глубокой прокачке навыков. Например, вы знаете, что ваш друг прокачивает какую-то определенную технику или вы видите как кто-то выкладывает работу и просит прокомментировать конкретный момент, так как он учится именно этому. Тогда, конечно, много внимания должно быть уделено этой части. Но только если вы уверены, что компетентны в конкретном вопросе или если ваше мнение очень важно человеку.

Но тут есть нюансы.

Когда вы даете обратную связь по какой-то конкретной технике, которую прокачивает ваш друг/ребенок/какой-то человек из интернета, то обязательно объясняйте почему то, о чем идет речь, стоит исправить. 

Кстати, обратите внимание на то, что я не сказала “надо исправить”. Надо/не надо дело уже не наше. Мы, как люди, которые дают обратную связь, лишь направляем, а не заставляем. 

Так вот. Почему же стоит подробно иллюстрировать то, как можно исправить слабый момент в работе нашего друга/ребенка/ученика? Вспомните, ну, допустим, как вы стояли в очереди (может с вами этого и не происходило, но вы, с большой вероятностью, могли наблюдать подобное), так вот, вы стоите в очереди и к вам подходит человек с просьбой пройти впереди вас в очереди. Вероятно внутри вас загорелось чувство несправедливости, по понятной причине, конечно же, чем этот товарищ лучше вас, чтобы пройти вперед? И тогда вы гневно задаете этому товарищу вопрос “Почему я должен тебя пропустить?”.  И он отвечает. Какой-то ответ, который вы понимаете и теперь вам кажется не таким уж и несправедливым пропустить человека. 

К сожалению, я не помню в какой книге прочитала об этом. Но проводили множество экспериментов с той же самой очередью, где проверяли три ситуации:

- экспериментатор просто проходил вне очереди,

- спрашивал о возможности пройти вне очереди,

- спрашивал о возможности пройти вне очереди с объяснением причин. 

Вероятно вы догадались, что того, кто проходил вне очереди без спроса все ненавидели! Яростно ненавидели! 

Того, кто спрашивал иногда пропускали. А того, что давал причину - почти всегда пропускали. Не помню, к сожалению, цифры, но они были значительными! Иначе бы я не запомнила этот факт :) И самое забавное во всем этом то, что иногда причина была абсурдна, но человека с причиной все-равно пропускали чаще, чем того, у которого причин не было. Кажется, человеку просто важен факт причинно-следственной связи. В общем-то, то, что мозг не любит не понимать уже давно не факт. Дети, не понимая как работают разные явления нашей жизни, придумывают множество, иногда весьма красочных, объяснений этим явлениям.

Поэтому и в обратной связи крайне важно объяснять ПОЧЕМУ вы считаете стоит исправить то-то и то-то. Или обратить внимание на это. Потому что у этого есть причины. Например, вот тут стоит исправить цвета на теплые, 



 

 

потому что холодные цвета ассоциируются с холодной едой, а еще, извините, с мертвечиной. К тому же, жареная еда, до того, как сгорит, всегда приобретает оранжево-коричневые оттенки. И именно таких цветов добиваются создатели меню.



 

 


Конечно, бывает еда и с холодными оттенками, но, надеюсь, вы поняли о чем я. К тому же, давно известный факт, что оранжевый цвет вызывает аппетит. 

Если ваша обратная связь основана на ваших ощущениях, так и говорите: вот это стоит скорректировать/убрать/заменить, потому что мне оно не нравится, мне кажется, что мне пытаются...ну, например, что-то внушить.

Статью пишу спонтанно, с примерами, конечно, беда.

И даже в этом случае, когда вас  просят дать обратную связь по конкретному моменту, не стоит забывать о том, что есть и что-то хорошее, что получилось отлично или просто хорошо. Или тонко подмечено. 

Когда вам невыносимо хочется что-то покритиковать, вы, прямо видите, что эта вещь никуда не годиться и еле сдерживаете себя, то есть прием (не помню точно как называется, что-то похожее на бутерброд/гамбургер/сэндвич), когда сначала говорите что-то хорошее, что получилось, потом суть о которой хочется сказать и сверху опять то, что хорошо получилось. Отсюда и получается такой гамбургер: булочка, котлета, булочка.

Этот прием взят мной из психологии и он хорош для выражения своего недовольства. Например, вам срочно надо сказать другу, где он вам делает плохо, но вы боитесь обидеть его, отсюда начинаете с того, что любите/цените его, особенно за вот это, но, черт возьми, как же ты надоел говорить мне что я воооот такой плохой, мне от этого больно/обидно/страшно/грустно, и да, мне неприятно это говорить, потому что ты мне ценен (и опять завершаем булочкой).

В завершение этой части хочу добавить, что если вы из тех, кто только критикует (то есть указывает на слабости, неудачи и т.д) то, осознанно или нет, ваша цель - обидеть человека, возвыситься над ним. Причин может быть много: может у вас было плохое настроение или вас воспитывали в атмосфере полного обесценивания. Но все это, несмотря на кажущиеся смягчающие обстоятельства, не оправдывает такое поведение. Если хотите давать обратную связь с целью помощи, - пользуйтесь инструкцией выше. 


​Про слово «молодец»

Со своего же позволения вставлю отрывок из поста, который я писала в своем личном аккаунте instagram.

Сегодня в кабинете врача мы рассматривали мою историю лечения, нынешние анализы и все говорило о том, что можно закончить терапию. На что я сказала "Все? Мы сделали это? У меня больше нет аллергии?", на что врач сказала "Да, ты - молодец!". 

 Ты - молодец! А между тем я 3,5 года постоянно, без перерывов делала уколы, принимала капельки, наблюдалась у врача, следовала рекомендациям и избавилась от пуховых подушек, ковров и штор. Даже не ела клубнику первый год-два.

Что же получается, если бы аллергия не ушла (а такое бывает), то все мои старания напрасны и я автоматически становлюсь кем? Плохой? Не справилась с задачей? То есть врач оценивает меня только по результатам? И если результаты неудовлетворительные, то все остальное не имеет значения, так как я не обрадовала врача своими показателями. В школе, кстати, очень похожая система. Уже слышу вой недовольства, мол, Саша опять про школьную систему оценок. Но послушайте, это правда важно. Школьная система оценок оценивает только факт, ей совершенно все-равно сколько ученик приложил усилий. В идеале вообще ученика не учить. Вот и тут: если аллергия ушла, то ты - молодец. То есть тотальное обесценивание трудов одним простым и, как это не парадоксально, оценочным словом.

А теперь посмотрим как я перевела ее похвалу. Хорошо б, чтобы врач сам это мог увидеть, но начнем с меня. Считаю это уже неплохое достижение. Так вот. Ты - молодец. А по факту: врач смог успешно определить тип аллергии, провести анализ, назначить подходящую для случая терапию, а я смогла устоять клубничным соблазнам (хотя это не супер обязательно было), выдержать режим уколов и лекарств, вовремя задавать вопросы, заботясь о себе. Вот это круто! Поздравляю!

А теперь забавное задание. Оно забавное, потому что мало кто к этому готов. Я, например, не была готова, когда начала пробовать. Так вот, попробуйте каждый раз, когда вам захочется сказать супругу, ребенку, просто человеку “Молодец!” остановиться на секунду и найти что именно вам понравилось. А забавное оно потому что иногда реально очень сложно подобрать слова, тебе хочется похвалить, а ты не знаешь как! И начинаются этакие заковыристые формулировки) Лучше практиковать с кем-то, так интересней. Если научитесь, то ваши близкие и дети, конечно, не осознают этого, но почему-то будут благодарны вашей обратной связи. 


И как бонус. Дорогие женщины, сейчас научу вас манипулировать вашими мужьями. :D Дико смеюсь в этот момент, потому что однажды эту фразу мне сказала бабушка. 

 Нет, я не буду вас учить манипулировать, НО! Все, за что вы благодарите ваших родных, особенно если рассказываете почему то, что сделал родной, вам важно. Эти слова не проходят бесследно. А если вы еще будете подмечать какие-то мелочи хорошо сделанные, ну не знаю, например, сухо вытер стол ;) но с благодарностью, а не “Молодец!” то в вашей семье начнется гармония, а моя бабушка будет радоваться, что хоть кто-то пытается манипулировать своими мужьями. :D

_________________

Друзья, я в телеграмм. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.

А личное по прежнему в инстаграм

понедельник, 24 августа 2020 г.

Это лучше чем секс

Мы шли по лесу и я, ловя кайф от процесса, пыталась все как-то упрощенно сформулировать мысль, которую пытается донести до читателя Михай Чиксентмихайи в книге "Поток: психология оптимального переживания". И тут вспоминаю фразу из сериала Californication (Блудливая Калифорния), где Хенк, главный герой, спрашивает девушку-адвоката "Какого это выступать адвокатом в суде?", на что она без секунды обдумывания и на полном серьезе ответила: "Это лучше чем секс!". 


И, ведь, действительно. В судебном заседании у адвоката могут быть все необходимые компоненты для переживания так называемого потока. Давайте их рассмотрим.

- Есть четко сформулированная задача и цели, которые стремиться достичь человек (речь идет о внутренней мотивации. То есть не внешняя из серии "бабушка сказала", а потому что это внутренние мотивы человека, его реальные желания)

- Эта задача должна быть посильной для конкретного человека (не слишком легкой, а то будет скучно, не слишком сложной, а то будет ощущение тревоги)

- У человека есть возможность сосредоточиться над задачей

- Немедленное получение обратной связи (у человека в процессе сразу приходит понимание и видение того, что он делает правильно, а что нет, чтобы иметь возможность получать и дополнительную мотивацию и сразу исправлять ошибки. Именно поэтому так сложно, например, сидеть на диете, так как у тебя нет мгновенного фитбека и, при здоровом подходе, ты увидишь, что сбросил нужное количество кг только через полгода, год)

- В процессе деятельности увлеченность настолько высока, чтобы ты забываешь о повседневных тревогах и проблемах (подобно тому, как в процессе медитации мы сосредотачиваем свое полное внимание на, например, дыхании и забываем про проблемы отключая свою сеть пассивного режима, о нем и об опасности медитации я писала тут)

- Ощущение контроля процесса (он же "неэгоцентричный индивидцализм", то есть наличие важной цели, стоящей выше личных интересов.

Многие тюремные заключенные в разные периоды времени находили дополнительный смысл находясь в камере: изучали все, что их окружает, представляли игру в гольф, тренировались, рисовали, писали стихи имея только мыло, подошву и палочку для нацарапывания стихов. Таким образом сохранялся чувство контроля над ситуацией найдя новое направление для своей психической энергии.

Можно вспомнить множество прекрасных произведений и рассказов от узников концлагерей СЛОН. И не только их, конечно же.  Внутренняя мотивация настолько сильная, что получается найти новые возможности для действий, погружая себя в "поток" тем самым абстрагируясь от внешней тревоги.)

- "Слияние" своего Я с процессом, а как постфактум ощутимый рост себя (Иногда это единение с другими, ощущение слияние с другими под какой-то одной целью и делом. Например, альпинист как-бы объединяется со скалой, небом, ветром. Хирург ощущает весь персонал как единый механизм приводимый в движение общей целью. И это ощущение возможно только при условии радости взаимодействия и постоянного совершенствования умений.)

- Изменяется восприятие течения времени (Чиксентмихайи не особо подробно описывает этот процесс, только ощущения, которые описывают люди в потоке, где процесс кажется долгим, а воспоминания о нем - быстрым. И тут хорошо описал процесс Хеннинг Бекк в книге "Ошибаться полезно"). 

Суть в том, что мы воспринимаем те события как долгие, в которых есть эмоциональная составляющая и ощущение новизны. Чиксентмихайи тоже описывает ощущение радости и потери своего Я в моменты постоянного совершенствования умений, что само по себе весьма эмоционально и требует сильного внимания и ощущения окружения. 

А потом, после действия, событие ощущается как что-то быстро пролетевшее, хотя пролетело, например, 8 часов.)

- Ощущения, испытываемые в потоке настолько сильны, что человека не пугают трудности и опасности на пути и его мало интересует что он получит в итоге. 

- В этой деятельности есть определенные правила требующие овладение навыками.

суббота, 22 августа 2020 г.

Счастливые отношения

Ну что? 7 лет полет нормальный или нет? И что определяет его "нормальным"? Долгий срок? Или, все-таки, счастье? Можете не отвечать, ответ очевидный :) Однако, что же является определяющим фактором? Мы уже 13 лет вместе и по всем жанрам должны были расстаться, причем, по хорошему, где-то через месяц знакомства. Мы не были готовы ни к серьезным отношениям, ни даже к свадьбе спустя 6 лет. 


Будучи подростком я посмотрела документальный фильм где рассматривали природу любви. Фильм я не помню кроме одного момента, где у разных пар, которые находились уже больше 10 или 20 лет вместе (точно не помню), замеряли активность мозга: реакцию на партнера. И из всех пар нашли пару где эта активность была очень сильна. Тогда они сделали вывод, что любовь на протяжении всей жизни бывает. Что оказалось определяющим фактором я не помню, либо они не нашли ответ. Но я подметила, что та пара была сильно увлечена каким-то своим проектом (у них, вроде как, был какой-то бизнес над которым они вместе работали) и этот факт не давал мне покоя. 

Сразу поясню, что под любовью не имеется ввиду болезненная привязанность, постоянное думание только о нем, зависимость и т.д. Под любовью рассматриваются близость с партнером, где происходит взаимная "подпитка", поддержка, и рост. Никаких половинок. Только приятное дополнение. 

И, коль я начала про это, позволю себе рассмотреть любовь с точки зрения потока о котором пишет в книге Михай Чиксентмихайи.

Он рассматривает каждую деятельность жизни через состояние потока -  деятельность, которая наполняет тебя и приносит удовольствие. Есть определенные правила, чтобы достичь этого прекрасного состояния. Опишу некоторые из них:

- это посильная тебе задача (она может быть очень сложной, но ты веришь в себя), 

- где ощущается качественный рост,

- и очевидна обратная связь, 

- в этой деятельности ты не ощущаешь скуку или тревогу, 

- ты ощущаешь драйв. 

А еще важно понимать для чего ты это делаешь, осознавать свои не внешние навязанные (бабушка так сказала), а свои внутренние мотивы. 

- То есть ясная и понятная тебе цель.

понедельник, 3 августа 2020 г.

Ошибаться полезно

Хеннинг Бекк, Ошибаться полезно. 

Или, как я бы это назвала: как эффективно использовать свой мозг в обучении, работе и жизни. А еще немного информации (вообще-то много) о том, что мозг не машина и постоянно совершает ошибки, которые очень хорошо помогают нашей жизни, развитию, творчеству. 

Книгу написал нейрохирург, поэтому крайне интересно будет читать тем, кто любит разбирать детали до мелочей. Лично я очень люблю понимать как разные аспекты психологии соотносятся с физиологией. 

Кратко о чем идет речь:

  • мы чаще всего совершаем ошибки в действиях, которые делаем на автомате (например, вождение) когда находимся в стрессовом состоянии. Решение: отвлечься (чтобы не нагружать лишней информацией мозг) и дать телу делать то, что он уже привык делать.
  • чем сильнее поощрение или наказание (самое страшное наказание - социальное неприятие) тем человек чаще совершает ошибки в процессе,
  • мы можем субъективно замедлить наше время, если в каждом действии будем ощущать новизну. Например, воспринять вещь, с которой мы давно (или явление) как что-то новое и искренне захотеть это изучить. Так же эмоции - верный знак тому, что жизнь вам будет казаться более насыщенной. Поэтому если есть страх, что жизнь пролетает мимо, стоит поднять попец с дивана и пойти на встречу приключениям. Прямо как в детстве. Или, например, внедрять в свои скучные рутинные процессы игры.
  • Мозг в пассивном состоянии (что-то делает, но не шибко загружен: принятие душа, уборка, вязание, вождение и т.д) начинает обдумывать текущие проблемы. Это очень хорошо работает, когда надо решить творческую проблему и плохо - когда есть сильная проблема, которую так просто не решить. Во втором случае стоит избегать таких ситуаций иначе могут возникнуть страхи и депрессия. 
  • чтобы сохранять уровень концентрации на высоком уровне стоит делать передышки каждые 30-45 минут на пару минут,
  • мы принимаем решения исключительно полагаясь на эмоции. Не на факты. Сначала мы обрабатываем решение в эмоциональном центра, потом переходим в область рационального мышления. А потом делаем,
  • любопытство - единственный стимул, который превосходит по силе страх потерь,
  • и для мозга является гораздо ценней поиск счастья, чем факт счастья,
  • обилие выбора  мешает, собственно, выбору. Чем меньше выбор, тем проще принять решение о покупке,
  • мы склонны когнитивному искажению "ошибка конъюнкции". Это достраивание картины мира в соответствии со своим представлением о таковом. Отсюда рождаются шаблонное мышление, стереотипы и, даже, расизм. Мозг очень любит понятные структуры, если в них хоть что-то непонятно - достраивает до малейших деталей,
  • мотивация в нас есть всегда: мы всегда стремимся к демонстрации способностей. Но у нас есть три слабости: удовлетворение сиюминутных потребностей, немедленное вознаграждение, поощрение должно быть ощутимым и личным. 
  • стресс убивает творческое мышление, собственно как и медитация.