понедельник, 12 июля 2021 г.

Нейрофитнес

Насколько мозг влияет на нашу жизнь, что происходит, если не кушать, как сделать мозг молодым и умным? Обо всем этом, плюс очень подробные истории операций на мозге, вы прочитаете в книге Нейрофитнес от Рахул Джандиал.


Ну а я, в свою очередь, сделаю небольшую выдержку главных моментов


Способность учиться и запоминать настолько важная для сохранения жизни, что ею обладают даже не имеющие мозга растения и бактерии!

Для кого как, а меня этот факт шокировал, поэтому я вставила эту цитату. Да и дальше речь пойдет про то, как сохранить свою жизнь, способность к обучению и разумному здравию. Поэтому, погнали! 


Из чего формируется успешность любой деятельности
(этот информационный блок является моим вольным осмыслением на базе информации Рахула Джандидала)

Усердие, как мне кажется - это азарт + любопытство + безудержная вера в себя.

среда, 30 июня 2021 г.

Ресурсный список или подарочки для себя

 Я сейчас пишу материал про безболезненное планирование и поняла, что планируй не планируй, а если ты устал и без сил, то ничего у тебя не получится. Даже безболезненно. Поэтому задалась вопросом "А кто, собственно, как отдыхает? Что люди делают, чтобы набраться сил?". Как оказалось, вопросы эти задаю не только я. Многие просто не понимают что можно делать в свободную минуту, как можно отдохнуть и вообще что делать в выходные, если не работать или заботиться о детях?

Ниже вы увидите список ресурсных дел. Он будет полезен тем, кто хочет дополнить свое представление об отдыхе. Я собирала его с помощью подписчиков Creative Course, где ребята поделились своими любимыми делами, мероприятиями, то есть тем, что приносит силы, энергию и удовольствие. Ответов было так много, что собрать их и обработать заняло несколько дней. Так что огромное-преогромное спасибо каждому, кто поделился чем-то своим!Так же, так совпало, мои друзья из канала cherdak_ok (как-раз таки про стресс и ресурсы) тоже поделились в сторис своими списками и их списки я тоже учла. Кажется у меня получилось, можно сказать, большое исследование, чему я безусловно рада. :)

Конечно, этот список можно дополнять и дополнять так как мы все индивидуальны. По-хорошему, из этого списка стоит взять то, что близко и доступно, записать это себе и дополнить еще какими-то своими личными мероприятиями. 

А смысл списка в том, чтобы:

- во-первых, не забывать планировать мероприятия для себя,  - во-вторых, когда уже устал и думать сложно, то просто взять что-нибудь из списка гарантировано помогающее вам, и выполнить это. 

Я разделила список на тематики, такие как: прогулка, мероприятие дома, мероприятие вне дома и т.д., таким образом будет проще принимать решение. А так же на большое, такое как пикник на выезде, и простое, такое как сготовить что-нибудь вкусное под приятную музыку. 

Моя личная рекомендация: пытаться делать большое мероприятие хотя бы раз в три-четыре недели и уделять этому день, а малое раз в неделю и уделять этому хотя бы час, не меньше.

Ну что, вот он список любви к себе. Мне кажется, именно так его можно и назвать: любви к себе, благодарности и ценности к своему существованию. :)

ДОРОГА И ПРОГУЛКА

Малые:

- Прогуляться в одиночестве по городу/парку/морю (то, что доступно) с любимым кофе/чаем изучая людей и окружающие вас звуки. Можно рано утром, когда все спешат на работу.

- Прогулка с другом/супругом (что доступно) в обед, зайти в новый район/двор в котором еще не были.

- Прогуляться под звуки любимой музыки в наушниках.

- Ехать за рулем и перекрикивать музыку без страха, что кто-то оценит твои вокальные способности. 

- Поиграть с собакой дома/на улице. Начать учить новую команду. 

- Одеть водонепроницаемый плащ и выйти на улицу во время ливня, смотря как формируются ручейки и на смешные хмурые лица людей. Представлять их мысли. 

вторник, 25 мая 2021 г.

К чёрту все! Берись и делай!

 Книга Ричарда Бренсона


Не знаю почему еще Netflix еще не взялись за эту книгу. 

Бренсон - безумен. И как любой другой безумец - он меняет мир. Не делает вид, что меняет, а по-настоящему влияет на его развитие. У него есть принципы, у него есть честь и много-много энергии. 

Эта книга - одна из самых увлекательных книг, что я читала за последнее время. Я не знаю как он это сделал, но, лично я, читая её не уставала ни на секунду и раздражалась в те дни, когда просто физически в сутках не оставалось парочки часов, чтобы погрузиться в историю Бренсона. 

Я не могу законспектировать какие-то аспекты книги, так как это автобиография, а не научпоп, но важные вещи из нее, все-таки, вынесла. И ключевая из них: делай для людей. Кажется это и есть основной принцип Бренсона, ведь весь его путь начался с того, что он видел проблему, с которой сталкивался человек, и искренне пытался помочь. Так появилась социальная служба для студентов, которые не могли обратиться в больницу если у них было половое заболевание или беременность. Уточню, что это были 70е, Англия. Тогда о таких службах даже и не пахло и за то, что Бренсон создал горячую линию помощи только для студентов и подростков и круглые сутки сидел у трубки телефона слушая их и соединяя со специалистами, которые согласились сотрудничать, его привлекли по какой-то статье (не помню какой) за пропаганду венерических заболеваний. И таких историй очень много. 

воскресенье, 9 мая 2021 г.

Непринятие перемен или как изменить свое поведение и установки

На первый взгляд все выглядит максимально просто. Нам надо заполнить таблицу, где:

  • Первая графа: The цель.
  • Вторая: Вместо этого я делаю,
  • Третья: Почему я это делаю? Какие чувства испытываю? В чем ужас?
  • Четвертая: Мои убеждения.

среда, 7 апреля 2021 г.

Курс "Биология поведения человека" Роберта Сапольски из Стенфорда

 Наконец, я досмотрела курс "Биология поведения человека" Роберта Сапольски из Стенфорда. Это 40+ академических часов. И сейчас у меня желание такое: хочу еще!



https://www.youtube.com/playlist?list=PL8YZyma552VcePhq86dEkohvoTpWPuauk

В максимально доступной и легкой форме вам расскажут о нашем с вами поведении: агрессии, сексуальности, тревожности, разных поведенческих отклонениях и т.д. От профессора биологии, нейроэндокринологии, неврологии и нейрохирургии. 

Сама я заинтересовалась этим курсом, потому что случайно в прямом эфире посмотрела лекцию Сапольски, где он сидя в ванне (да, ванна, которая в ванной комнате) вел лекцию на тему врожденного лидерства. И я была просто поражена насколько интересно и грамотно построен лекционный материал. Поэтому изначально моим предметом исследований была методика подачи материала: мне хотелось изучить его как педагога, а не как ученого. Так я и нашла эти лекции. Но в процессе изучения мой фокус полностью сместился на материал, так как он оказался не менее интересным.

четверг, 11 февраля 2021 г.

Вакансия: иллюстратор в стокеркую команду. (ЗАКРЫТА)

 Нам написало много замечательных людей. Спасибо вам большое! Вакансия закрыта. 

Ищу иллюстратора. И не одного! 

Привет, меня зовут Саша Сабельская и я автор многих курсов для стокеров, самый популярный, пожалуй, Фигачинг, так же руководитель онлайн-школы для творческих Creative course  и развиваю свою стокерскую команду с 2016 года. На данный момент нас (в стокерской команде) 15 человек и мы ищем двух иллюстраторов. 




Для этой работы не обязательно быть супер прокачанным иллюстратором, я готова пожертвовать опытом иллюстратора, если понимаю, что мы сможем тепло, открыто и дружно работать. Очень люблю честность. Не осуждаю за ошибки.


От вас требуется:

  • желание развиваться и рисовать, 
  • наличие интернета, компьютера и Adobe Illustrator (мы работаем в векторе).

Работа по договору. Оплата раз в месяц на счет Payoneer. Испытательный срок - 3 месяца. На время испытательного срока оплата в размере 15$ за оригинальную работу. Потом  поднимаем оплату до 20$ и еще через три месяца прибавляем премию. 

В зависимости от вашей загруженности и мотивации ваш доход может составить 300-1000$ в месяц.

Что до команды, то у вас будет артдир, который будет помогать в реализации той или иной идеи: мотивировать, просить что-то исправить и на что обратить внимание. А еще мы созваниваемся с командой раз в две недели. Но последние, конечно, по желанию. :)

У нас нет ограничений по возрасту или половому признаку. Мы ищем человека, который, в первую очередь, сможет вписаться в нашу команду. Для этого желательно быть открытым и, главным образом, доброжелательным.


пятница, 29 января 2021 г.

Захламление рабочей памяти

Провели исследование, чтобы выяснить какой из четырех способов (замена, стирание, подавление мысли) влияет на нашу рабочую память и наиболее эффективный для ее очищения для новой информации. Все эти процессы проходят в префронтальной коре головного мозга, которая отвественна за сознание и контроль над мыслями. 

Известно, что мысли сильно отвлекают, занимают рабочую память мешая внедрению и усвоению новой информации (где-то на этой информации булочки тех, кого крайне волнует личная продуктивность, немного сжались) и, даже, могут стать навязчивыми приведя к психическим расстройствам, таким как ПТРС или депрессия. 

В процессе исследования выяснили, что замена и стирание приводят примерно к одному и тому же эффекту, где ты перестаешь думать о вещи/событии, но она все-равно забивает рабочую память и именно осознанное подавление мысли показало наилучшую эффективность. Что приводит к мысли, что игнорирование неприятных мыслей или отвлечение на другие процессы с целью забыть о неприятных мыслях - не работает. «Наше исследование предполагает, что для того, чтобы отбросить мысль, нужно сначала активировать ее, найти в памяти, и только потом у вас появится возможность избавиться от нее, подавить», — говорит Джерред Левис-Пикок, ведущий автор исследования.

Если есть интерес подробней погрузиться в исследование, то ссылка на первоисточник https://www.nature.com/articles/s41467-020-20085-4 либо можете прочитать краткое изложение на русском языке http://neuronovosti.ru/kak-ubrat-navyazchivye-mysli-iz-golovy/

Прелесть этого исследования в том, что становится ясно насколько неэффективно подавление мыслей или попытки убежать от них.

_________________

Друзья, я в телеграмм. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.

А личное по прежнему в инстаграм