tag:blogger.com,1999:blog-88227529687283371872024-02-07T11:19:26.088-08:00Sabelskaya BlogАлександра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.comBlogger180125tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-91618425292760355142021-07-12T01:56:00.004-07:002021-07-12T02:10:32.684-07:00Нейрофитнес<p>Насколько мозг влияет на нашу жизнь, что происходит, если не кушать, как сделать мозг молодым и умным? Обо всем этом, плюс очень подробные истории операций на мозге, вы прочитаете в книге Нейрофитнес от Рахул Джандиал.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidIKY7KNFAs_1qw8Ko6TOZuTRqTrEelIQv8d6jkENAHM0M-qtO3q0doHrZ8JAljEbXKuW_jX8X4Wx8AjRTIQE44lutQ4hP92CIKDAjsjATeUK07MVQVOkJ3HF5pCDeYzZVBuHMVArKqhRV/s1131/%25D0%25A1%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2588%25D0%25BE%25D1%2582+2021-07-12+10.46.18.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1131" data-original-width="770" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidIKY7KNFAs_1qw8Ko6TOZuTRqTrEelIQv8d6jkENAHM0M-qtO3q0doHrZ8JAljEbXKuW_jX8X4Wx8AjRTIQE44lutQ4hP92CIKDAjsjATeUK07MVQVOkJ3HF5pCDeYzZVBuHMVArKqhRV/s320/%25D0%25A1%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2588%25D0%25BE%25D1%2582+2021-07-12+10.46.18.png" /></a></div><br /><p>Ну а я, в свою очередь, сделаю небольшую выдержку главных моментов</p><p><br /></p><p></p><blockquote>Способность учиться и запоминать настолько важная для сохранения жизни, что ею обладают даже не имеющие мозга растения и бактерии!</blockquote><p>Для кого как, а меня этот факт шокировал, поэтому я вставила эту цитату. Да и дальше речь пойдет про то, как сохранить свою жизнь, способность к обучению и разумному здравию. Поэтому, погнали! </p><p><br /></p><p></p><h3 style="text-align: left;">Из чего формируется успешность любой деятельности<br /><span style="font-size: small; font-weight: normal;">(этот информационный блок является моим вольным осмыслением на базе информации Рахула Джандидала)</span></h3><p><u>Усердие</u>, как мне кажется - это азарт + любопытство + безудержная вера в себя.<span></span></p><a name='more'></a><p></p><p><u>Успех проекта</u>, как мне кажется - это усердие + связи + удача. </p><p><u>Удача формируется из</u> количества деятельности, которую ты делаешь. Чем больше ты где-то светишься, рассказываешь о своей деятельности, общаешься с людьми, выходишь в свет, тем больше вероятности, что удача случиться. Она может случиться и без вышеописаных составляющих, но тогда важно ее увидеть и не пропустить. </p><p><u>Связи формируются из</u> имеющегося старта (родители, университет), так же от социума и способности налаживать контакты человека. </p><p><u>Бизнес</u> - это усердие + связи + удача + деньги.</p><p><u>Успешный бизнес</u> - усердие + связи + удача + деньги + невероятная устойчивость к стрессу. </p><p>Психолог Дакуорт утверждает, что между гениальным лентяем и усердным среднячком всегда выигрывает второй.</p><p>А психолог Андерс Эрикссон утверждает, что врожденная гениальность - это усердие + практика. </p><p>Так же он напоминает, что практика играет ключевую роль в достижении гроссмейстерского уровня в шахматах и профессионального мастерства в скрипке. Однако, вспоминая утверждения разных нейрофизиологов, нельзя закрывать глаза на то, что мы настолько уникальны в своем строении мозга, что кому-то этот процесс может даваться чуть легче, а кому-то сложнее. </p><p>Говоря про уникальность каждого, возьмем, хотя бы, в пример гипофиз. Мозговой отросток. Если вы не знаете что это такое и как он выглядит, то это не страшно, потому что чаще всего его изображают формой очень похожей на мошонку. Уж как она выглядит, я думаю, знают все. Только она содержит в себе мужские яички, а гипофиз - клетки, каждая из которых вырабатывает свой гормон который говорит что делать, например, щитовидной железе, надпочечникам, яичникам и так далее. Проблема только в том, что расположение этих клеток в мешочке совершенно хаотичное: как сформировалось, так и сформировалось. И активация одной из клеток задевает другую, рядом лежащую. А какую, как вы понимаете - сюрприз для каждого. Мне кажется только этой информации достаточно, чтобы понимать насколько мы разные. <br /><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><span style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><a href="https://studme.org/303285/meditsina/gipofiz" target="_blank"><img border="0" data-original-height="365" data-original-width="616" height="190" src="https://studme.org/htm/img/14/3756/71.png" width="320" /></a></span></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;"><a href="https://studme.org/303285/meditsina/gipofiz" target="_blank">Так уж и быть, вот вам картинка с сайта studme.org</a></td></tr></tbody></table><br /><p><u>Усердие</u> (азарт + любопытство + вера в себя) тоже формируется в мозгу и формируется из особенностей строения мозга и окружения в котором воспитывался человек (что тоже влияет на строение мозга и психики) и в котором он сейчас находится. </p><p><u>Или взять отдельный пункт "вера в себя",</u> где она формируется из состояния мозга, окружения (общества + воспитания) и знаний полученных в течении жизни. </p><p><u>А умение планировать</u>, регулировать поведение, ставить цели и размышлять как превратить неудачу в удачу - и вовсе определяет префронтальная кора лобной доли мозга. </p><p>Из всего вышесказанного, как мне кажется, мы полностью не можем повлиять на семью и университет, так как многие последнее выбирают не совсем осознанно. Частично можем повлиять или, по крайней мере, постараться повлиять на удачу, деньги. </p><p>Так же мы не можем повлиять на врожденную структуру мозга, так как даже тот факт испытывала ли мама стресс во время беременности или нет, может повлиять на наше поведение. </p><p>Однако очевидно, о каких бы особенностях не шла речь: о умении планировать, усердии, стрессоустойчивости, очевидно то, что <b>наибольшего результата можно достичь только тогда, когда мозг функционирует как гармоничное единое целое.</b> То есть стоит поддерживать здоровье мозга, помогать ему помогать нам. </p><p>Возвращаясь к вопросу об уникальности. Мы часто обращаем внимание на других крутых, с нашей точки зрения, людей и стараемся копировать их поведение, их привычки, их образ жизни, совершенно выкидывая тот факт насколько мы разные. Сосредотачивая внимание на чужих переменных, которые для нас, скорей всего не эффективны, мы теряем возможность сосредоточиться на своих. Можно сказать - жизнь свою теряем. Вещь очевидна, но приходится постоянно это себе напоминать. </p><p><br /></p><p><span style="font-size: large;"><b>Самопроверка для лучшего запоминания<br /></b></span><u>Самопроверка:</u> тест, пересказ, описание своими словами, возвращение через время к написанному. Все вышеописанное является самым эффективным методом для запоминания. </p><p>Схема, на самом деле, простая. Вы узнали чтоо-то новое и записали основные аспекты. Желательно еще и в слух кому-то или себе пересказать основные пункты. Потом через время еще раз вернуться. А потом еще раз вернуться. Чем чаще мы возвращаемся к какому-то новому знанию для нас, тем чаще нейроны устраивают устойчивую дорожку для этих знаний. </p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVwv4YdRYZOhhfJMZ1GpkQukLozSlUDEzPxba2_5-CVcyjboOYi-zNaQJVur5dFm05YxDDybJr_ORHmO0mBe2GF3I3Ux67URNN-MRmNQh7i6BMXoYqt1FyGVOq683nKIKVD1Po62iKfNlI/s2048/lili-popper-lu15z1m_KfM-unsplash.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1151" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjVwv4YdRYZOhhfJMZ1GpkQukLozSlUDEzPxba2_5-CVcyjboOYi-zNaQJVur5dFm05YxDDybJr_ORHmO0mBe2GF3I3Ux67URNN-MRmNQh7i6BMXoYqt1FyGVOq683nKIKVD1Po62iKfNlI/s320/lili-popper-lu15z1m_KfM-unsplash.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Когда ты всего пару рас обратился к информации. Забыть путь недолго</td></tr></tbody></table><br /><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_SfW0aqxczqTGvYZlSw9h1GbCz8lip_DTFnLRrgAfuTlH7dVOBY6JsHzfK3d3rQCkxqCWY-epEHUneS3yQLrilODvfhqlJtJk3vbbr8Bbxuyt8EAxis8bSiNtufxsJ76gbTRdX_WwFAH4/s2048/nick-fewings-br9D5K3UTRQ-unsplash.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1365" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_SfW0aqxczqTGvYZlSw9h1GbCz8lip_DTFnLRrgAfuTlH7dVOBY6JsHzfK3d3rQCkxqCWY-epEHUneS3yQLrilODvfhqlJtJk3vbbr8Bbxuyt8EAxis8bSiNtufxsJ76gbTRdX_WwFAH4/s320/nick-fewings-br9D5K3UTRQ-unsplash.jpg" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Когда снова и снова возвращался на этот пусть, что его хватит на темные времена зомбиапокалипсиса</td></tr></tbody></table><p><br />Автор предлагает делать самопроверку именно через тесты, а не зазубривать. Почему? Ну, допустим, прочитал один раз (скучно, неинтересно, но прочитать надо), потом решит еще раз прочитать, а потом еще раз прочитать надеясь вбить информацию себе в голову. Вероятно она вобьется, потому что вы уже будете связывать эту информацию с раздражением. Но гораздо эффективней, по крайней мере психологи Генри Рёдигер Третий и Джеффри Карпик из университета имени Вашингтона в Сент-Луисе утверждают, что <u>эффективней всего будут тесты с самопроверкой.</u> Кроме того, что вы включаете эмоциональную составляющую, когда сами себя проверяете, так вы четко будете видеть моменты, которые не запомнились и сможете сосредоточиться на них. К тому же, как я понимаю, составить тест - это значит: 1. записать полученные знания, 2. понимать их логику. Что очень хорошо помогает уложить знания логично и по полочкам у себя в голове. </p><p><br /></p><p style="text-align: left;"><span style="font-size: large;"><b>Двуязычность для лучшей обучаемости<br /></b></span>Владение двумя языками улучшает внимание. <br /><br />Как? Ну смотрите, у нас еть определенный участок мозга, который отвечает раз речь. Он, конечно, определенный, но никто вам не скажет в каком месте находится вот это слово, а в каком - то. Хотя в 2005, вроде, году обнаружили участок мозга, который отвечает за распознавание лица <a href="https://www.nkj.ru/news/26636/" target="_blank">Дженифер Энистон.</a> Но известно то, что у тех, кто владеет двумя языками (и больше) и более-менее стабильно пользуется обоими имеет разные участки за распознавание этих языков. Как это помогает вниманию, спросите вы? А очень просто - когда вы говорите, допустим, на русском языке, то мозг сосредотачивается на участках отвечающие за этот язык, а когда на английском - переключается на участки отвечающие за последний. То есть мозг на физиологическом уровне учится фокусироваться. И, в общем-то, известно, что дети с детства владеющие двумя языками, в среднем, лучше учатся. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://forbespeople.com/tv/jennifer-aniston-i-dont-know-it-matthew-perry-angstlevel-while-friends-thats-negative-good/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="1080" data-original-width="1920" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhMZYmYbozKi1e3xMGltbGRZ-uEwcX3lShGsCKs5Z8W83lK41e1v3S3aaTHpK0l9sxahyne0qxINFGew59awl0A0WI1Mo10RvaYQVL8jB5vOLJxjPI2GGKAfuc9hgxMUe8k5fANyEhhvYWE/s320/48b89040-cf3a-11eb-b7f6-b7e3fa549041.png" width="320" /></a></div><p>Исследование о последнем сделали, конечно же, британские ученые из Бирмингемского университета. Это же подтвердилось в ходе другого четырехлетнего исследования.</p><p>Ну и приятным дополнением является то, что <b>у двуязычных, в среднем, на четыре года позже наступает деменция</b>. Это подтверждает не одно, не два, а множество исследований из разных стран. </p><p><br /></p><p><span style="font-size: large;"><b>Творческая жилка<br /></b></span>Или как помочь себе выйти за рамки шаблонного решения, для поиска наилучших. </p><p>Раньше считалось, что творчество живет исключительно в префронтальной коре, ну знаете, так что отвечает за рациональное мышление, планирование, обрабатывает эмоции и так далее. Оказалось, что, когда человек находится в состоянии творческого прорыва, то активируется весь мозг. Поэтому рекомендация такая: <u>позвольте разуму блуждать</u>. В том плане, что изучая какой-то важный момент или работая над какой-то серьезной задачей, после сильного погружения в проблему, дайте себе передышку и возможность просто потупить, фантазировать. Как говориться, гениальные идеи всегда приходят в дУше. И это правда. Сидеть в телефоне запрещается!</p><p><u>Ходите на природу.</u> Так маленький эксперимент показал, что группа людей, которая неделю провела в походе, на 50% лучше справлялась с творческим заданием, нежели те, что не был в ходе. Вдохновение окружающим видом, блуждание мысли, спорт - все это способствует поиску нестандартных решений. Эйнштейн, например, каждый день проходил 2.5 км до работы и после нее, давая своему разуму поблуждать. </p><p><br /></p><p><span style="font-size: large;"><b>Что еще влияет на мышление?<br /></b></span>Почему под ЛСД или во сне происходит такая буйная фантазия? <br /><br /><u>Потому что, кроме креатива, лобная часть рождает еще и контроль</u>, возможность планировать и контролировать свои действия. А во сне и под ЛСД этот блок снимают. Правда никакой логики в этом глючном приходе вы не увидите. Наверно. Не знаю. Я лично не проверяла и никому не рекомендую. Что еще снимает блоки? Верно, алкоголь и истории о том, как мне стыдно о том вспоминать. Надо ли мне напоминать, что от алкоголя ежегодно умирают 3.3 миллиона человек, то есть 6% общемировой смертности?</p><p><u>Кофеин</u>, говорят, дает пинок для того, чтобы собраться с мыслями. Только эффект кратковременный.</p><p><u>Дыхательные практики</u>, то есть внимательное дыхание направленное на полном сосредоточении вдохов и выдохов и мыслями нахождения в этом процессе. То есть <b>фокусировать внимание на бытие в текущем моменте, здесь и сейчас.</b> Эти практики (осознанность и дыхательные практики с осознанностью) реально усиливают связи в мозгу между миндалиной (амигдолой - цент переработки сильных эмоций) и префронтальной корой (нашим исполнительным директором). Если вы очень эмоциональный человек, что это мешает в жизни или уже влияет на здоровье, то настоятельно рекомендую обратить внимание на эти практики. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihfCLgm4roOntWzpXMhfy6QCgZOrnkjETomyg8B_ZUjTs2bwbZe_rqkmIMtRSoOOkmVgpLoM1OCfMZ8u4pPSwK5rGY1jrsaNy8sdYEfEiqokZEYIs3v-7lgTrVyggCpmvhWwxcKy00pkpo/s2048/darius-bashar-xMNel_otvWs-unsplash.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1365" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihfCLgm4roOntWzpXMhfy6QCgZOrnkjETomyg8B_ZUjTs2bwbZe_rqkmIMtRSoOOkmVgpLoM1OCfMZ8u4pPSwK5rGY1jrsaNy8sdYEfEiqokZEYIs3v-7lgTrVyggCpmvhWwxcKy00pkpo/s320/darius-bashar-xMNel_otvWs-unsplash.jpg" /></a></div><p>Ученые из Орегонского университета Майк Познер и И-Юань Танг выделили из множества медитаций, дыхательную практику, называемую интегрированной тренировкой разума и тела. <u>Достаточно 20 минут в сутки такой практики, чтобы начались изменения в мозгу</u>: рост белого вещества в предпоясной коре, регулировка кровяного давления, сердцебиения, ускорения поиска решений. <b>Очевидные изменения видны уже через две недели после ежедневной практики</b>. А дополнительные 25 минут помогают обрасти новым связям миелиновой оболочкой, что, в свою очередь, повышает когнитивные способности мозга. </p><p><b>Практика</b><br />Учены предлагают сосредоточиться на одной из дыхательных практик, которая, с одной стороны, очень и очень простая, а с другой - сложная. Простая ее часть заключается в том, чтобы соблюдать ритм: делаем вдох одновременно считая до четырех, потом задерживаем дыхание считая до четырех, потом медленно выдыхаем считая до четырех, потом задерживаем дыхание считая до четырех и так по кругу. Дышать надо носом и все это звучит очень просто. А вот сложная часть тренировки в том, чтобы фокусировать все внимание на то, что ты делаешь, быть в текущем моменте не думая о будущем, не думая о прошлом. </p><p><br /></p><p><span style="font-size: large;"><b>Питание для мозга<br /></b></span>Вы знали, что раньше людей с эпилепсией лечили салом? <br /><br />Дело в том, что жиронасыщенная диета, она же кетоновая, то есть, когда много кетонов поступает в мозг, действует как лекарство, успокаивая импульсы в мозгу, тем самым снижая интенсивность эпилептических припадков. Сейчас, к счастью, есть лекарства помогающие с этим. Однако пользу от кетонов получает каждый. </p><p>При нормальном рационе мозг для энергии поглощает глюкозу, то есть извлекаемый из углеводов сахар. Но если не получать углеводы или истратить весь имеющийся в организме запас (обычно это происходит в течении 16 часов) - мозг переключается на получение кетонов из собственных жировых запасов, которые служат резервным источником энергии для наших клеток. Это эволюционно обоснованная стратегия, когда наши предки не могли питаться по расписанию: завтрак, обед и ужин, а находились постоянном поиске еды и не редкость голодали. Пока ученым не до конца понятно, как это работает, но <u>кетоны успокаивают нейроны, настраивая их на здоровую работу. </u></p><p>На этой почве появились разные диеты, то есть кетодиеты, где основной акцент ведется на жиры. Но ни один диетолог или врач не будет рекомендовать эту диету по причине того, что жиронаасыщенное питание приводит к множеству проблем со здоровьем. Что же является самым оптимальным и здоровым решением для здоровья мозга? Автор книги рекомендует<b> MIND - диету. </b>Она включает в свой рацион как можно больше свежих фруктов, овощей, орехов, рыбы и курятины, но ограничивает красное мясо, насыщенные жиры и сладости. К тому же такая диета <u>является профилактикой деменции, снижает вероятность Альцгеймера</u> В ДВА РАЗА!</p><p>А так же в Медицинском центре Университета Раша в Чикаго было выявлено у пожилых людей, которые регулярно питались фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, <u>снижение депрессии</u>, чем у их одногодок не употребляющих эти продукты.</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzJozasDjxh38KMzGDHeRA_poQQy9SCv80w2ACZEeaOSniNqCf3b8uQErY-aw71ibTXytb73Z4isiQvH2wEjLdKwl5iHmjFebbZr-PSjzZxbw6hLLUu7naZQjFaQgXu-NxrL6g138cJMRf/s2048/ja-ma--gOUx23DNks-unsplash.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1365" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgzJozasDjxh38KMzGDHeRA_poQQy9SCv80w2ACZEeaOSniNqCf3b8uQErY-aw71ibTXytb73Z4isiQvH2wEjLdKwl5iHmjFebbZr-PSjzZxbw6hLLUu7naZQjFaQgXu-NxrL6g138cJMRf/s320/ja-ma--gOUx23DNks-unsplash.jpg" width="320" /></a></div><p>Так же врач сам практикует интервальное голодание, которое, в свою очередь, увеличивает факторы роста мозга, то есть естественные соединения, которые поддерживают выживание и здоровый рост мозговых клеток. Когда мозг переключается с глюкозы на кетоны, то познавательная способность мозга достигает максимума, <u>усиливается нейропластичность мозга, например, восстанавливать утраченные связи после повреждений и его сопротивляемость травмам и заболеваниям. </u></p><p>Методика простая: продержаться без еды 16 часов. Можно пить воду, чай без сахара, кофе без сахара и молока. То есть, условно, в какой-то день быть без завтрака или без ужина, где общее время между приемами пищи составляет 16 часов. Сам врач практикует сутки два раза в неделю. Но больше суток уже не стоит. </p><p><br /></p><p><span style="font-size: large;"><b>Витаминки для мозга<br /></b></span>Интересно, что попасть веществам в мозг крайне сложно, так как есть специальный барьер не допускающий в мозг лишних веществ. Так, например, проводили эксперимент, где мышкам вводили синее красящее вещество в кровь, а после вскрытия стало ясно, что все внутренние органы синие, кроме мозга. В мозг попадают, в основном, глюкоза, кетоны, кислород, некоторые жиры, витамины и минеральные вещества и почти все это организм вырабатывает сам. В этом, кстати, и сложность лечения болезней в мозгу. Поэтому, если слышите "витаминки для мозга" знайте, что это маркетинговый ход.</p><p><br /></p><p><span style="font-size: large;"><b>Нейропластичность мозга<br /></b></span>Ну тут историй очень много. <br /><br /><a href="https://t.me/sabelskaya_way/11" target="_blank">В Майндсайт был рассказ</a> про 92 летнего мужчину, который настроил, через тренировки, связь между полушариями. Или если повредить пальцы у, допустим, мышки, то участки мозга, которые отвечали за эти пальцы, заберут себе здоровые пальцы тем самым усилив чувствительность в последних. Или, например, у зародышей крысы пересаживали нейроны отвечающие за зрение в раздел мозга, где нейроны отвечают за вибриссы, так вот пересаженные нейроны, в итоге, перепрофилировались став нейронами отвечающими за вибриссы.</p><p>Если маленькому ребенку удалить левое полушарие, то он не потеряет способность говорить и понимать речь, а если взрослому - то он потеряет. Дело в том, что одна сторона мозга (в определенном участке) отвечает за распознавание речи, а другая стона - за ее моторную организацию. А у ребенка мозг может перепрофилировать один участок на распознавание и на воспроизведение. </p><p>Ну и много-много историй, где, благодаря упорному труду в реабилитационных центрах, люди возвращали себе способность ходить, если были парализованы, возвращали способность говорить, если участок мозга отвечающий за речь был поврежден и так далее. <b>Все это доказывает о том, насколько мозг пластичен и может меняться. </b></p><p><br /></p><p><span style="font-size: large;"><b>БДНФ молекулы для молодости мозга<br /></b></span>БДНФ и ряд других молекул, которые помогают развитию мозга, укреплению опыта, влияют на умственные способности и вообще <u>поддерживают нейроны в здоровом состоянии.</u></p><p>Нейроны, которые выращивают в чашках Петри, мрут как мухи. Они сморщиваются и гибнут, если их среда не насыщенная факторами роста, такими как БДНФ (BDNF) молекулами. В процессе естественного старения количество этих молекул в мозгу уменьшается, что приводит к захирению и смерти нейронов. </p><p>Однако уже известен способ как предотвратить их утрату и, даже, пополнить запас до юношеского уровня. Ответ вам не понравится. </p><p><span style="font-size: large;"><b>Спорт</b></span></p><p>А если конкретнее, то режим физических тренировок, по одним данным, где совмещается аэробика с силовыми тренировками на сопротивление, а по другим достаточно кардио тренировок, где идет повышение пульса с расчетом 220 минут возраст. Выше этого значения не надо. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipjNDY1qqmDIbpFcvdbwjNjnozugLUE8RodN0koZL5hsT9X_DnbNX_QC6IhT8A35yvKmihBCmDhydLu4iWdqzBi2U_Q-aU5DfqrwPCrBn-lX-NhT4sk3HhAaCqydxZmsivMFELLZ_AvfWX/s2048/jeremy-lapak-CVvFVQ_-oUg-unsplash.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="2048" data-original-width="1538" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipjNDY1qqmDIbpFcvdbwjNjnozugLUE8RodN0koZL5hsT9X_DnbNX_QC6IhT8A35yvKmihBCmDhydLu4iWdqzBi2U_Q-aU5DfqrwPCrBn-lX-NhT4sk3HhAaCqydxZmsivMFELLZ_AvfWX/s320/jeremy-lapak-CVvFVQ_-oUg-unsplash.jpg" /></a></div><br /><p><br /></p><p>Интересно, что <u>всего 10 дней без физической активности</u>, допустим вы 10 дней почти не ходили, ухудшают когнитивные способности мозга. <br /><br />То есть грустная новость в том, чтобы поддерживать мозг в нормальном здоровом, молодом, активном состоянии - <b>надо заниматься спортом постоянно. Всегда. До конца дней своих. </b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggkEtbksiYqQsVO6j7-H7NYKoP9Y-R82NDWdR_2aSm6ZFeMWnHlxGb342PkYmnqVNbQ_j3Z8YX7RoP5-Xq_eQsPWbmcuUECgEPwUXZOO8YnwzVW8D0gQ4ac6kQ1xMrhLyqu7UGUUbrntNI/s2048/marcos-paulo-prado-_aRzwAI1ZeM-unsplash.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1365" data-original-width="2048" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEggkEtbksiYqQsVO6j7-H7NYKoP9Y-R82NDWdR_2aSm6ZFeMWnHlxGb342PkYmnqVNbQ_j3Z8YX7RoP5-Xq_eQsPWbmcuUECgEPwUXZOO8YnwzVW8D0gQ4ac6kQ1xMrhLyqu7UGUUbrntNI/s320/marcos-paulo-prado-_aRzwAI1ZeM-unsplash.jpg" width="320" /></a></div><br /><b><br /></b><p></p><p><u>А еще спорт продлевает жизнь. </u>Каждый день по 15 минут интенсивным шагом продлевает жизнь. Добавочные еще 15 минут еще добавляют продолжительность, еще 15 минут еще продолжительность и так далее. Но без задроства, конечно же. </p><p><br /></p><p>Ну и, конечно же, спорт, как вы уже догадывайтесь, продлевает наступление деменции. </p><div>PS. друзья, все рекомендации по питанию, голоданию и спорту - это все прекрасно, если вы будете это соблюдать. Но давайте без фанатизма и нервных срывов, даже Рахул рассказывает о том, что он все это соблюдает, но нарушает иногда. Просто надо помнить о том, что если у вас есть возможность есть свежие фрукты и овощи, то вы уже счастливый человек. Ну а про голодание, тут лучше, как мне кажется, консультироваться с врачом или подходить осторожно, а то мало ли у вас проблемы какие. В общем, любите себя. <br /><p><span style="font-family: inherit;">_________________</span></p><p><span style="font-family: inherit;">Друзья, я в <a href="http://teleg.run/sabelskaya_way" target="_blank">телеграмм</a>. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.</span></p><p><span style="font-family: inherit;">А личное по прежнему в <a href=" https://www.instagram.com/sabelskaya/" target="_blank">инстаграм</a></span></p></div>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-62493000837812934322021-06-30T02:46:00.007-07:002021-06-30T02:50:29.112-07:00Ресурсный список или подарочки для себя<p><span style="font-family: inherit;"> <span color="rgba(0, 0, 0, 0.8)" style="white-space: pre-wrap;">Я сейчас пишу материал про безболезненное планирование и поняла, что планируй не планируй, а если ты устал и без сил, то ничего у тебя не получится. Даже безболезненно. Поэтому задалась вопросом "А кто, собственно, как отдыхает? Что люди делают, чтобы набраться сил?". Как оказалось, вопросы эти задаю не только я. Многие просто не понимают что можно делать в свободную минуту, как можно отдохнуть и вообще что делать в выходные, если не работать или заботиться о детях?</span></span></p><p><span style="font-family: inherit;"><span color="rgba(0, 0, 0, 0.8)" style="white-space: pre-wrap;"><b>Ниже вы увидите список ресурсных дел. </b>Он будет полезен тем, кто хочет дополнить свое представление об отдыхе. Я собирала его с помощью подписчиков </span><a href="https://www.instagram.com/creative.course/" style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0.44); border-bottom: 0.1em solid rgba(0, 0, 0, 0.7); text-decoration-line: none; white-space: pre-wrap;" target="_blank">Creative Course</a><span color="rgba(0, 0, 0, 0.8)" style="white-space: pre-wrap;">, где ребята поделились своими любимыми делами, мероприятиями, то есть тем, что приносит силы, энергию и удовольствие. Ответов было так много, что собрать их и обработать заняло несколько дней. Так что огромное-преогромное спасибо каждому, кто поделился чем-то своим!Так же, так совпало, мои друзья из канала </span><a href="https://www.instagram.com/cherdak_ok/" style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0.44); border-bottom: 0.1em solid rgba(0, 0, 0, 0.7); text-decoration-line: none; white-space: pre-wrap;" target="_blank">cherdak_ok</a><span color="rgba(0, 0, 0, 0.8)" style="white-space: pre-wrap;"> (как-раз таки про стресс и ресурсы) тоже поделились в сторис своими списками и их списки я тоже учла. Кажется у меня получилось, можно сказать, большое исследование, чему я безусловно рада. :) </span></span></p><p><span color="rgba(0, 0, 0, 0.8)" style="font-family: inherit; white-space: pre-wrap;">Конечно, этот список можно дополнять и дополнять так как мы все индивидуальны. По-хорошему, из этого списка стоит взять то, что близко и доступно, записать это себе и дополнить еще какими-то своими личными мероприятиями. </span></p><p><span color="rgba(0, 0, 0, 0.8)" style="font-family: inherit; white-space: pre-wrap;"><u>А смысл списка в том, чтобы:</u></span></p><p><span style="font-family: inherit;"><span color="rgba(0, 0, 0, 0.8)" style="white-space: pre-wrap;">- во-первых, не забывать планировать мероприятия для себя,
</span><span color="rgba(0, 0, 0, 0.8)" style="white-space: pre-wrap;">- во-вторых, когда уже устал и думать сложно, то просто взять что-нибудь из списка гарантировано помогающее вам, и выполнить это. </span></span></p><p><span color="rgba(0, 0, 0, 0.8)" style="font-family: inherit; white-space: pre-wrap;">Я разделила список на тематики, такие как: прогулка, мероприятие дома, мероприятие вне дома и т.д., таким образом будет проще принимать решение. А так же на большое, такое как пикник на выезде, и простое, такое как сготовить что-нибудь вкусное под приятную музыку. </span></p><p><span style="font-family: inherit;"><strong style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); white-space: pre-wrap;">Моя личная рекомендация:</strong><span color="rgba(0, 0, 0, 0.8)" style="white-space: pre-wrap;"> пытаться делать большое мероприятие хотя бы раз в три-четыре недели и уделять этому день, а малое раз в неделю и уделять этому хотя бы час, не меньше.</span></span></p><p><span color="rgba(0, 0, 0, 0.8)" style="font-family: inherit; white-space: pre-wrap;">Ну что, вот он список любви к себе. Мне кажется, именно так его можно и назвать: любви к себе, благодарности и ценности к своему существованию. :)</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><strong><span style="font-family: inherit;">ДОРОГА И ПРОГУЛКА</span></strong></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><u>Малые:</u></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Прогуляться в одиночестве по городу/парку/морю (то, что доступно) с любимым кофе/чаем изучая людей и окружающие вас звуки. Можно рано утром, когда все спешат на работу.</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Прогулка с другом/супругом (что доступно) в обед, зайти в новый район/двор в котором еще не были.</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Прогуляться под звуки любимой музыки в наушниках.</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Ехать за рулем и перекрикивать музыку без страха, что кто-то оценит твои вокальные способности. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Поиграть с собакой дома/на улице. Начать учить новую команду. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Одеть водонепроницаемый плащ и выйти на улицу во время ливня, смотря как формируются ручейки и на смешные хмурые лица людей. Представлять их мысли. </span></p><span style="font-family: inherit;"><a name='more'></a></span><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><u>Большие:</u></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Запланировать поездку в новый город, в котором еще не был. На машине с семьей или на поезде. Приготовить в термосе вкусный чай и захватить любимые снеки. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Пойти гулять в лес, взяв с собой любимую книжку, плед, термос с чаем и вкусняшки для пикника</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Съездить в родной город или в студенческие места, походить по старым местам, в столовку, понастальгировать</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><strong><span style="font-family: inherit;">МОЖНО ДОМА</span></strong></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><u>Малые:</u></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Хорошенько выспаться: лечь раньше или по режиму, а утром сразу после пробуждения лежать и вспоминать сон и думать чего хорошего может принести новый день</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Почитать любимую книгу с вкусным чаем, под мягким пледом. Или в любимом кресле или на балконе. Книга может быть новой или что-то давно знакомое из детсва. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Посмотреть любимый сериал/фильм с родными и без. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Включить музыку в наушниках, чтобы звук был максимально комфортным и танцевать так, как-будто тебя никто не видит: глупо, смешно, криво, так, как хочется телу, а не так, как, как тебе кажется, надо.</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Неспешно принять ароматную ванну или душ с приятным музыкальным сопровождением, а потом замотаться в махровый халат. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Побыть одной в тишине и ничего не делать. Вообще. Совсем. Просто сидеть/лежать или ходить одному в своих мыслях не загружая сое сознание ни сериалами, ни книгами, ни соц. сетями. А просто посидеть и потупить. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Приготовить вкусную еду, заварить ароматный чай/кофе с добавками ягод, меда, фруктов и т.д. Насладиться этим.</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Включить музыку, взять тапок и петь в него вместе с музыкантом, представляя себя на сцене. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Полить цветы, пересадить, потрогать их, возможно, поговорить с ними. Или купить любимые цветы в вазу. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Поиграть в любимую компьютерную игру, либо в олдскульную (герои3, Марио, принц Персий, тетрис и т.д)</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Тискать котика, а потом обнявшись поваляться минут 5-10 без дела и соц. сетей</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Во время уборки или готовки или прогулки до работы послушать художественную аудиокнигу. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Сделать запись в дневнике о том, кому или чему ты благодарен. А так же за что ты благодарен сам себе. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Всей семьей выучить по стиху и устроить поэтический вечер, где все (в том числе папы, мамы, дети) читают перед всеми выученный стих. И пусть каждый получит самодельную звездочку. А потом устроить чаепитие с вкусняшками. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Купить любимых ягод и так их и съесть, целой горстью не жалея себя и не думая о других.</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><u>Большие:</u></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Запланировать перестановку, смену декораций или обоев в комнате/квартире. Довольствоваться новым пространством. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><strong><span style="font-family: inherit;">СПОРТ</span></strong></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><u>Малые:</u></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Сделать пробежку с любимой музыкой в наушниках. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Сходить на вашу тренировку: акробатика, танцы, йога, пробежка, бассейн и т.д.</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><u>Большие:</u></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Позвать друзей и записаться на мастер класс по танцам/боевым искусствам/ акробатику/пол денс и так далее. То, что вам будет совсем в новинку.</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><strong><span style="font-family: inherit;">ВЫЙТИ ИЗ ДОМА С ЦЕЛЬЮ</span></strong></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><u>Малые:</u></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Сходить к уютное кафе и скушать что-то вкусное. Или заказать себе новое блюдо, которое до этого не пробовал. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Шоппинг: найти себе новые книги, купить новые кисти, ручки, может быть что-то из одежды, вещи или техники. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Взять велосипед/самокат/скейт и прокатиться с музыкой и без.</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Сходить на выставку и вдохновиться. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Сходить в кино </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Насладиться звездным небом во время прогулки с собакой или родными. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Сходить на долгожданный концерт с друзьями и родными. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Сходить на стендап и посмеяться от души. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Уехать в красивое место и устроить пленер. Либо сходить с компанией в ботанический сад (а может зоологический музей?) или любое другое место и порисовать там</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Поймать закат и насладиться им сидя на балконе, дома, на улице, у реки, на крыше. Где угодно. Просто смотреть на горящее небо и наслаждаться. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Взять горсть зерен или булочки и пойти покормить птичек. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Сходить на рынок и присмотреть для себя что-нибудь. Может поторговаться, если это доставляет удовольствие</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Прокатиться на аттракционе. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Сходить в квеструм с друзьями, либо поиграть в виртуальную реальность. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Покачаться на качелях</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><u>Большие:</u></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Одеться во все самое красивое и устроить свидание со своим городом: заказать экскурсию, зайти в музей, любимое кафе, наслаждаться собой и моментом.</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Взять пледы, палатки, чай в термосе и угнать с родными и друзьями на природу наслаждаясь звездным небом и песнями под гитару у костра. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Запланировать большое мероприятие: фестиваль Дикая мята, Нашествие, Гиг пикник и т.д.</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Запланировать полет в аэротрубе, веревочном парке, прыжки на батутах, аквапарк, сходить в зоопарк, музей или тир. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><strong><span style="font-family: inherit;">ДЛЯ ТЕЛА</span></strong></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><u>Малые:</u></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Устроить СПА процедуры дома: принять ванную с аромамаслами, сделать маникюр и другие уходовые процедуры. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Сделать дыхательную практику или медитацию. Почувствовать как голова разгружается и отдыхает в процессе. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Накраситься, нарядиться и сделать селфи. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><u>Большие:</u></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Устроить себе СПА день: плавать в бассейне, заказать массаж, сходить в баню, хамам, сауну и другие уходовые процедуры.</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><strong><span style="font-family: inherit;">ЧИСТОЕ ТВОРЧЕСТВО</span></strong></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><u>Малые:</u></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Сделать руками что-то: связать сумку, сшить игрушку, вышивка крестиком, лепка, гончарное дело</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Отремонтировать мебель: покрасить или раскрасить, поменять ткань</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Раскрашивать раскраску</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Сыграть в шахматы, карты, настольную игру с родными и близкими. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Рисовать для себя: зарисовки, акварель, акрил и т.д</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><u>Большие:</u></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Записаться на мастер-класс по пению/рисованию/гончарному делу. Научиться чему-то новому для себя </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><strong><span style="font-family: inherit;">ОБЩЕНИЕ</span></strong></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><u>Малые:</u></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Поговорить о том, что хорошего произошло за прошедший день, с родным. Рассказать что нового ты сегодня узнал и почему для тебя это так важно. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Сделать 10 объятий за день. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Задавать родным и близким смешные или дурацкие вопросы из серии: если бы пришлось выбрать какое-то одно блюдо, которое надо будет есть всю оставшуюся жизнь, то что это было бы? Почему? </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Отправить кому-нибудь открытку с подписью благодарностей от руки. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><u>Большие:</u></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Встретиться с друзьями, вместе сготовить что-нибудь вкусное и новое, слушая музыку. Сыграть в настольную игру или спеть в караоке. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Записать на сеанс психотерапии, групповой терапии, соматической сессии. Узнать себя лучше.</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Приехать в гости к родителям на весь день: вместе что-нибудь сготовить вкусное, прогуляться, посмотреть старый фотоальбом и погрузиться во воспоминания и ностальгию. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><strong><span style="font-family: inherit;">ЧТО-ТО НОВОЕ</span></strong></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><u>Малые:</u></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Снять сторис с очень смешными масками в инстаграм </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Узнать что-то новое и поделиться этим с друзьями</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><u>Большие:</u></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">- Устроить полет на частном самолете и, возможно, порулить. Или на воздушном шаре. аквапарк</span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">Как видите, можно много чего сделать. Так что берите список, двигайте его как хотите, меняйте, дополняйте и, главное, используйте! Вставьте в план на каждую неделю по одному мероприятию и делайте. </span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></p><p class="empty" style="color: rgba(0, 0, 0, 0.8); counter-reset: list-1 0 list-2 0 list-3 0 list-4 0 list-5 0 list-6 0 list-7 0 list-8 0 list-9 0; margin: 0px 21px 12px; overflow-wrap: break-word; padding: 0px; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">Всем прекрасного времяпрепровождения, сил и энергии! :) </span></p><p><span style="font-family: inherit;">_________________</span></p><p><span style="font-family: inherit;">Друзья, я в <a href="http://teleg.run/sabelskaya_way" target="_blank">телеграмм</a>. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.</span></p><p><span style="font-family: inherit;">А личное по прежнему в <a href=" https://www.instagram.com/sabelskaya/" target="_blank">инстаграм</a></span></p>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-68525965828255281862021-05-25T00:43:00.001-07:002021-06-30T02:45:58.979-07:00К чёрту все! Берись и делай!<p> Книга Ричарда Бренсона<br /><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6e_WoCQNI24z-RVwhY_WRxYfVoqLuKE7jwN4QlNYiPxDazLhsGMYYT27F9j7gUWY8kjqS2wRKGHYHaHsFkdd5Ou3CWaBLgKX_PrVV3GAtCjvomOWnHpy6Qf84_dC7rhPtZTDEvRCAB0Cy/s594/1.00x-thumb.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="594" data-original-width="422" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6e_WoCQNI24z-RVwhY_WRxYfVoqLuKE7jwN4QlNYiPxDazLhsGMYYT27F9j7gUWY8kjqS2wRKGHYHaHsFkdd5Ou3CWaBLgKX_PrVV3GAtCjvomOWnHpy6Qf84_dC7rhPtZTDEvRCAB0Cy/w284-h400/1.00x-thumb.png" width="284" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div>Не знаю почему еще Netflix еще не взялись за эту книгу. </div><div><br /></div><div><b>Бренсон - безумен. </b>И как любой другой безумец - он меняет мир. Не делает вид, что меняет, а по-настоящему влияет на его развитие. У него есть принципы, у него есть честь и много-много энергии. </div><div><br /></div><div>Эта книга - одна из самых увлекательных книг, что я читала за последнее время. Я не знаю как он это сделал, но, лично я, читая её не уставала ни на секунду и раздражалась в те дни, когда просто физически в сутках не оставалось парочки часов, чтобы погрузиться в историю Бренсона. </div><div><br /></div><div>Я не могу законспектировать какие-то аспекты книги, так как это автобиография, а не научпоп, но важные вещи из нее, все-таки, вынесла. <b>И ключевая из них: делай для людей. </b>Кажется это и есть основной принцип Бренсона, ведь весь его путь начался с того, что он видел проблему, с которой сталкивался человек, и искренне пытался помочь. Так появилась социальная служба для студентов, которые не могли обратиться в больницу если у них было половое заболевание или беременность. Уточню, что это были 70е, Англия. Тогда о таких службах даже и не пахло и за то, что Бренсон создал горячую линию помощи только для студентов и подростков и круглые сутки сидел у трубки телефона слушая их и соединяя со специалистами, которые согласились сотрудничать, его привлекли по какой-то статье (не помню какой) за пропаганду венерических заболеваний. И таких историй очень много. </div><span><a name='more'></a></span><div><br /></div><div><br /></div><div><b>Но конечно Бренсон это еще и про деньги.</b> И больше всего удивляет, что будучи больным дислексией и имеющим жуткие проблемы с учебой, он все-равно отлично умел видеть выгоду и перспективу. </div><div><br /></div><div><b>Ну а еще Бренсон - это веселье,</b> ведь все его безумия в мире бизнеса, кажется, нацелены только на одно - заставить людей улыбнуться. Ну хотя бы посмотрите на это. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbASDE6iSf0cys84P4mbj8eeQyudEvT4nVWadPv5Yuc9eXHPlAsiuVSy18P8XEnM9goLZjkLKcivnj7PsWcohEZ9FbOkUmQ1DEW3wSEq4URvhZ4Z0-J1zvtK-LiNYk0PBoDPq33BdHXY8D/s1180/%25D0%25A1%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2588%25D0%25BE%25D1%2582+2021-05-25+10.36.24.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="515" data-original-width="1180" height="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbASDE6iSf0cys84P4mbj8eeQyudEvT4nVWadPv5Yuc9eXHPlAsiuVSy18P8XEnM9goLZjkLKcivnj7PsWcohEZ9FbOkUmQ1DEW3wSEq4URvhZ4Z0-J1zvtK-LiNYk0PBoDPq33BdHXY8D/w640-h280/%25D0%25A1%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2588%25D0%25BE%25D1%2582+2021-05-25+10.36.24.jpg" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br /><div><div><b>Еще, мне кажется, важной чертой Бренсона является быстро бесстрастно оценивать критическую ситуацию</b>. Можно было бы сказать, что главная фишка в том, чтобы просто рисковать, делать то, что хочешь, но это не совсем так. Кто-то рискнет и всё потеряет в панике. Но, слушая истории Бренсона, видно, что у него есть важная супер способность - оценивать все риски, не действовать спонтанно. И это, в прямом смысле, спасало ему жизнь много-много раз. Вспомнить, хотя бы, ситуацию, где он с супругой оказались на маленьком судне среди шторма и они рискнули вплавь добраться до берега, так как судно заклинило, а шторм надвигался. Ребят, что не стали так рисковать и остались на судне, так и не нашли. Или историю, где его очередной воздушный шар стал терпеть крушение и падать в, опять, шторм в океане и его спутник в панике прыгнул в ледяную воду, испугавшись, что их воздушное судно разобьется о волны, а Бренсон остался и какой-то невероятной железной выдержкой смог совладать с судном, спастись, найти подмогу и и спасти своего напарника, который был на грани от смерти. И таких историй очень много!</div><div><br /></div><div>Я посмотрела парочку обзоров книги и там все банально: делай то, что хочешь, рискуй, люби родных и так далее. Но никто не указал на то, как Бренсон справляется с критическими ситуациями, а это очень важное качество! Чтобы понять как он пришел к этому - достаточно почитать про его детство и его мать, которая тоже горазд на приключения и испытания. :)</div><div><br /></div><div>Так что, да, книга увлекательная, захватывающая, вдохновляющая. Как кажется мне - очень достойная прочтения!</div></div><div><p>_________________</p><p>Друзья, я в <a href="http://teleg.run/sabelskaya_way" target="_blank">телеграмм</a>. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.</p><p>А личное по прежнему в <a href=" https://www.instagram.com/sabelskaya/" target="_blank">инстаграм</a></p></div><div><br /></div>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-85830878874086162672021-05-09T02:34:00.005-07:002021-06-30T02:45:54.650-07:00Непринятие перемен или как изменить свое поведение и установки<p>На первый взгляд все выглядит максимально просто. Нам надо заполнить таблицу, где:</p><ul><li><strong>Первая графа:</strong> The цель.</li><li><strong>Вторая:</strong> Вместо этого я делаю,</li><li><strong>Третья:</strong> Почему я это делаю? Какие чувства испытываю? В чем ужас?</li><li><strong>Четвертая:</strong> Мои убеждения.</li></ul><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgapEvgb8qqZz7PGhVW4DdgWwcy_Sgl2a2gvFWeP_VxCpkmPics3TGw_WFtzbTk1ShvpXMw7_nP5oBhNm80sFO3WPm9hkf4X01x2fSfM4lOrkAzzXkib-lk4xNtKi797arWFwooWPT_2K-v/s1280/01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgapEvgb8qqZz7PGhVW4DdgWwcy_Sgl2a2gvFWeP_VxCpkmPics3TGw_WFtzbTk1ShvpXMw7_nP5oBhNm80sFO3WPm9hkf4X01x2fSfM4lOrkAzzXkib-lk4xNtKi797arWFwooWPT_2K-v/w640-h360/01.jpg" width="640" /></a></div><br /><span><a name='more'></a></span><div><br /></div><div>Погнали.</div><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbxyESiMAIROX35aU5z3xXf5iw8yFj1sWohSLLocA9v0H4lE_MV_GLI0wJYd1CmheIoufnNEl-4fMp5BJMrvlJJANK6bV6q1d55Vy3uT_ZAtY-0bgyFYoMNLVlj_T4LI_Mr-Ou29kBuI4Q/s1280/001.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbxyESiMAIROX35aU5z3xXf5iw8yFj1sWohSLLocA9v0H4lE_MV_GLI0wJYd1CmheIoufnNEl-4fMp5BJMrvlJJANK6bV6q1d55Vy3uT_ZAtY-0bgyFYoMNLVlj_T4LI_Mr-Ou29kBuI4Q/w640-h360/001.jpg" width="640" /></a></div><p></p><p><strong>Первая графа.</strong> Тут мы вписываем ту самую цель, которую хотим достичь. Это та самая цель, достигнув которую, как вам кажется, вы качественно вырастите.</p><p>Покажу на примере трех историй из книги:</p><ul><li>например, вы на все реагируете очень эмоционально и это влияет на ваше качество работы и общение с коллегами, поэтому пишите цель "я хочу лучше управлять своими эмоциями";</li><li>или вы узнали, что несколько нетерпеливы и это влияет на ваши отношения не только с коллегами, но еще и с детьми и супругом и вы очень боитесь их потерять и пишете цель "Лучше слушать (жить настоящим, быть внимательным и терпеливым);</li><li>или вы не умеете делегировать, а положение на работе обязует и вы, в итоге, берете множество задач на себя выгорая и не выполняя план, поэтому ваша цель будет "лучше делегировать свою работу и полномочия".</li></ul><p>То есть отталкиваетесь от той вещи, которая сейчас мешает вам качественно вырасти, мешает жить, мешает отношениям, мешает работать и т.д. У цели может быть множество подцелей, чем точнее вы определите свои потребности, тем круче. Не бойтесь совершить ошибку и анализируйте, копайтесь, ищите.</p><p>Я, например, решила взять цель: вести трезвый образ жизни, придя к мысли, что алкоголь мешает мне качественно работать и жить. Забегая вперед скажу, что, как оказалось, дело вообще не в алкоголе и в общем-то прозвучу как Капитан Очевидность, сказав, что дело всегда не в алкоголе и алкоголь (как и многие другие процессы) является лишь индикатором того, что что-то происходит. А еще потом станет ясно, что мой пример не совсем подходит, но мне показалось важным рассказать вам как пыталась выполнить это задание я.</p><p><strong><em>Так что первая заметка:</em></strong> <em>ваша цель может поменяться, а иногда и должна поменяться. Это отлично и является индикатором, что все идет по плану.</em></p><p><em><br /></em></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPY4SLBq7Fwv0g75MSqln1ompGEFDTEHojjSIfDu4BwnF2oT8OyxNjpWGLQu13ArXNFWBvif0U1OFG8UGksf8RS1sbnjBKYn0oWg1PCIDgDhwSUNk3-PPAe977iAr7co9YSMzPbQlu85Ys/s1280/002.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgPY4SLBq7Fwv0g75MSqln1ompGEFDTEHojjSIfDu4BwnF2oT8OyxNjpWGLQu13ArXNFWBvif0U1OFG8UGksf8RS1sbnjBKYn0oWg1PCIDgDhwSUNk3-PPAe977iAr7co9YSMzPbQlu85Ys/w640-h360/002.jpg" width="640" /></a></div><p></p><p><strong>Вторая графа.</strong> Мы определились с целью и теперь пишем то, что мы делаем, чтобы ее не достичь, то есть, что я делаю, чтобы не достичь этой цели?</p><ul><li>Например цель "лучше управлять своими эмоциями", а вместо этого я слишком сильно и быстро эмоционально реагирую на разные ситуации.</li><li>Или цель "научиться внимательно слушать, что мне говорят, желать узнать позицию собеседника", а вместо этого в середине разговора перевожу тему, смотрю в телефон, вставляю свои мудрые советы не дослушав.</li><li>Цель "лучше делегировать свою работу и полномочия", а вместо этого беру значительную часть процессов на себя жертвуя своей работой, сном и отдыхом.</li></ul><p>Я, например, вписала: говорю себе "Ну я же так устала, мне надо расслабиться" или "Мне так скучно и грустно" и т.д.</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrvMNS-gHOLc206VkHxhu4rmpwk4uMeppuGRMFCXcMcfwqv0nMz4JlkkZss6PpaNw_E0qMK3BBervkKy7irHa3fKbFexqBBGE3e2OoaKScV1UVF2bEpuGDhMbMoSCfGEAfB-uC_8BilZhd/s1280/003.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgrvMNS-gHOLc206VkHxhu4rmpwk4uMeppuGRMFCXcMcfwqv0nMz4JlkkZss6PpaNw_E0qMK3BBervkKy7irHa3fKbFexqBBGE3e2OoaKScV1UVF2bEpuGDhMbMoSCfGEAfB-uC_8BilZhd/w640-h360/003.jpg" width="640" /></a></div><p><strong>Третья графа.</strong> Тут мы вписываем почему мы это делаем (то из второй графы), какие чувства испытываем в процессе? Что ужасного произойдет, если мы не сделаем то, что вписали во вторую графу? Это что-то, что защищает нас от неприятных чувств.</p><ul><li>Например, мы "слишком сильно и быстро эмоционально реагируем на разные ситуации" и теперь вписываем, что делаем это потому что испытываете желание вложиться максимум в дело и все, что будет не входить в этот критерий, будет являться крахом для себя, потому что хочешь, чтобы прежде всего в тебе видели человека дела.</li><li>Или мы во время разговора начинаем переключаться с одного на другое, или смотреть в телефон, или мысленно обдумывать ответы на реплики собеседника (вместо того, чтобы внимательно слушать его), потому что, в процессе разговора вспоминаем, что должны сделать и ощущаем раздражение от ощущения, что все валится из рук или в процессе разговора ощущаю страх, что собеседник (молодой сотрудник, дочь) может натворить дел, если я не дам ценный жизненный совет, в общем, все это страхи потери чувства контроля или ощущения себя беспомощным и т.д. Хотя изначально этот человек характеризовал этот страх как скуку, говоря, что это ужасно скучно слушать человека, но копнув глубже, подумав, переспав с этим, стало понятно, что "скука" лишь описание скрытых процессов.</li><li>Или берем на себя много чужих задач, потому что возникает страх, что кто-то делает эту задачу лучше тебя, а значит ты теряешь статус и ненавидишь это ощущение, а еще когда я ставлю себя выше других (раздаю задачи), то ощущаю себя эгоцентричным и виноватым. Тут я, кстати, увидела и свою ситуацию (другую, но очень похожую по мыслям), эта история повлияла и на мои убеждения, помогла пересмотреть свою работу.</li></ul><p>Я вписала: если я не выпью и не расслаблюсь, то столкнусь со своей скукой и необходимостью что-то делать, что либо не знаю как делать или не хочу делать. Я почувствую себя тупой, никчемной и ленивой, ощущу себя никчемным руководителем.</p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2uxiCU3Qtf-CRuCPDxlr4sDOzz3MTe5FrIRxbgwOZWzbgi-WdmVOUDqzpr8o2NmN_mKvV_dcQDhX1Pc6pJgqeVfXImG3UucvdzOtNgOKNBSWpUkEPZz03QgYvScb6SSIqmrJ6nbC-eA4n/s1280/01.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2uxiCU3Qtf-CRuCPDxlr4sDOzz3MTe5FrIRxbgwOZWzbgi-WdmVOUDqzpr8o2NmN_mKvV_dcQDhX1Pc6pJgqeVfXImG3UucvdzOtNgOKNBSWpUkEPZz03QgYvScb6SSIqmrJ6nbC-eA4n/w640-h360/01.jpg" width="640" /></a></div><p><strong>Четвертая графа</strong> - это то, что является убеждениями наших страхов из графы три. То, что подпитывает их.</p><ul><li>Например, если позволю команде снизить планку, то поставлю под удар их мнение о себе как члене команды, и если я расслаблюсь, то буду чувствовать, что даю команде меньше и считаю, что любой достойный член команды должен работать на 110% и т.д.</li><li>Я убежден, что не имею права совершить много ошибок перед детьми или молодыми коллегами, так как они будут думать, что я тупой и перестанут меня слушать. Полагаю, что должен помогать другим сделать шаг в верном направлении и что все хотят, чтобы я решал их проблемы и т.д.</li><li>Если я буду зависеть от других и буду не в состоянии выполнять множество задач, то перестану себя уважать. Если я буду ставить себя выше других, то приобрету качества, которые ненавижу в других: поверхностность и равнодушие и т.д.</li></ul><p>Я вписала: человек, который не может решить свои проблем и не может справиться со своей работой обречен быть глупым и никому не нужным. Это та установка, с которой я борюсь уже несколько лет и не согласна с ней (разумом), но внутренний страх до сих пор руководствуется этим, поэтому замечательно, что я лишний раз столкнулась со своими деструктивными установками.</p><p>Мне кажется работа с установками крайней сложным процессом, так как мы не всегда можем определить истинные причины и ответить честно себе. Например, раздел 3 является самым сложным из всех, так как тут находятся эмоции. Я решила немного перестраховаться и назначила встречу со своим психотерапевтом, чтобы рассказать ей о книге и своих мыслях, чтобы она посмотрела со стороны и направила меня, не дала мне скрыться от своих истинных эмоций.</p><p>Так и случилось. Мое "Если я не выпью, то погружусь в скуку и необходимость что-то делать" оказалось ни чем иным, как прикрытием перед страхом оказаться наедине с собой. На вопрос психолога "Как бы ты хотела отдохнуть?", я ответила "Хочу оказаться на природе, гулять в лесу и слушать пение птиц" она ответила, что это тоже убегание от себя и что-то делание, переключение на созидание вне, а не внутрь себя. А потом она спросила "А что если ты окажешься дома без дел и просто походишь по квартире и посмотришь на стены" я ответила "То я обязательно увижу какое-нибудь пятно и начну намывать квартиру" ну и так далее. Мне было дано задание "пощупать одиночество", то есть в те моменты, когда я буду ощущать скуку и одиночество - записывать все приходящие на ум мысли, не погружать в них, а изучать, быть исследователем. Это как медитация: будет происходить разрядка мыслей, упаковка новых знаний и ответы на скрытые для себя вопросы. К слову, моменты, когда ты в компании, но чувствуешь себя чужой - это тоже характеристика одиночества.</p><p>Но мы немного отклонились. Поэтому мое "Что произойдет самого страшного, если я не сделаю то, что в графе 2?" ответ будет "Я почувствую страх одиночества и окажусь в пучине своих мыслей без дела". А сидеть без дела это что? Верно: быть лоботрясом, терять драгоценные минуты, которые можно было бы потратить на развитие. Так что моя установка немного поменялась.</p><p>Чуете парадокс? Я прибегаю к алкоголю, чтобы прибежать к тому, чего боюсь. Ну разве это не прекрасно ковыряться в чертогах мыслей и жизненных противоречий? :) Итого, моя установка: лоботрясы мало чего успевают, а те, кто мало чего успевают обречены быть глупыми и ненужными.</p><p><br /></p><p><b>Отлично! Теперь ПЛАН ДЕЙСТВИЙ над работой с установками.</b></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg52QNmqubdQMwmq95MZtkhutKq_vdZhhJNBQSK8P9cJvQ8iSaw_McS3qrd8dKKmkbXHAP4Zn7cbWCMovBI23FsvSNHHb0ghcHY1E2lGu9Z2u8zjhHLML8I5gNmeuCWzMbW2kcL_MVSCq_8/s1280/02.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="1280" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg52QNmqubdQMwmq95MZtkhutKq_vdZhhJNBQSK8P9cJvQ8iSaw_McS3qrd8dKKmkbXHAP4Zn7cbWCMovBI23FsvSNHHb0ghcHY1E2lGu9Z2u8zjhHLML8I5gNmeuCWzMbW2kcL_MVSCq_8/w640-h360/02.jpg" width="640" /></a></div><br /><b><br /></b><p></p><p>Суть в том, что установки - это сформировавшиеся внутренние убеждения, которые контролируют нами. Они играли очень важную функцию в нашей жизни и защищали нас от страха. <a href="https://t.me/sabelskaya_way/155">Я писала об этом тут.</a> Моя установка "работай или умри" помогала выжить в сложные дни и моменты отчаяния. Но сейчас она ставит под удар мое здоровье и, как бы не было это парадоксально, мою работу и увлечения. Поэтому наша первая задача: составить план действий, буквально по шагам.</p><p><strong>Парадокс.</strong> Верным признаком в моменте заполнения таблицы, является парадокс. Если ваши установки противоречат вашей цели - вы на верном пути. Если в процессе заполнения вас наполнял шок и возмущение - вы на верном пути!</p><p><strong>Окружение.</strong> Лучше всего будет, если первым шагом будет оповестить вех, кого это касается, о своем плане к изменениям. И найти кого-то, кто окажет поддержку. В примерах выше ребята оповестили: коллег, с кем работаешь, начальника, супруга. Я начала с друзей и всем рассказала о своем решении, хотя это было очень сложно.</p><p><strong>Фиксация изменений.</strong> Важно не просто делать первые шаги к изменениям, но и фиксировать позитивные изменения. Ломать свои стереотипы. Например, я очень боялась, что меня не поддержат, потому что моим первым шагом было: на время отказаться от тусовок с алкоголем. И тут я еще раз узнала какие у меня космические друзья, так как они всецело поддержали меня и, даже, согласились на тусовки без алкоголя! Я, в свою очередь, обещала, что это временно, так как мне важно разобраться с собой.</p><p>То есть делая первые шаги наперекор нашим установкам, важно фиксировать что ты ожидаешь и что, в итоге, происходит на самом деле. Не просто прокручивать в голове, а записывать. Лучше, даже, в формате:</p><ul><li>что ожидал;</li><li>что чувствовал в процессе;</li><li>что случилось на самом деле.</li></ul><p>Я писала почему так важно записывать и проговаривать новые для нас знания <a href="https://t.me/sabelskaya_way/157">вот тут</a>. Спойлер: это самый короткий путь к изменениям.</p><p>Как не менее важно рассказывать все эти изменения и переживания кому-то, кому ты доверяешь. Я для этих целей использую супруга, некоторых друзей и, по необходимости, психолога.</p><p>И не забывайте быть исследователем.</p><p><strong>Не пытаться измениться сразу.</strong> Очевидная вещь на которую так хочется наплевать. Во-первых, сначала лучше вообще не пытаться изменить свое поведение, а понаблюдать за тем, что происходит в моменте своих еще нынешних действий. Примерно то, что я проделала с психологом: наблюдала за собой, отвечала на вопросы внутри себя, "щюпала одиночество" и т.д.</p><p>А потом, то есть во-вторых, не стараться все делать сразу и идеально. Главное не меняться, а пробовать, экспериментировать, щупать новый для себя мир и себя в нем. Щупать, ошибаться, проваливаться, возрождаться и дальше идти. Знаете ли, понадобилось очень много лет, чтобы вы пришли к тому, к чему пришли и много времени понадобиться, чтобы это изменить. Я не говорю про лет, но не думайте, что за месяц вы полностью изменитесь, хотя фиксируйте новые для себя открытия.</p><p><strong>Измеримые результаты.</strong> Нет ничего прекрасней, чем "ощущать" прогресс. Тут не могу подсказать как это сделать в конкретно вашем случае, так ситуации разные и измерения могут быть разными. Например, сделать опрос коллег о своем поведении, например "эмоциональная реакция на работе от 0 до 10, где 10 - это супер истерика, а 0 - абсолютное спокойствие" и раз в продолжительный период, проводить такие опросы и сверять измерения. Либо так же фиксировать свои внутренние самоощущения. Если говорить языком SMART целей, то ваша цель должна быть измеримой.</p><p>На примере с целью "улучшение способностей к делегированию" вопросы буду из серии: "Как Девид (это герой) делает это в настоящее время?", "Как Девид делает это в отношении других?" и т.д.</p><p><strong>А так же достижимой и значимой.</strong> Мы должны верить, что изменения нам по силу и что они реально что-то изменят в жизни. То есть, мы должны понимать, что это действительно проблема и что изменения приведут к счастью! Попробуйте написать список всего того плохого, к чему приводит нынешнее состояние и всего хорошего, что будет потом. Это должно быть действительно очень ценным для вас.</p><p><strong>Еще раз про важность цели.</strong> Мы можем внедрить новое поведение, так и не поменяв отношение к нашим нынешним установкам. То есть, условно говоря, если ты начнешь действовать по-новому, но по прежнему будешь думать, что делегирование - это промысел плохих людишек, то рано или поздно ты скатишься к начальной версии и так и не сможешь поменяться. <em>Надо работать вкупе: практика (и фиксирование) + работа над установкой (фиксировать то новое, чему научился и новые возможности).</em></p><p><strong>И еще раз про окружение.</strong> Напомню, что крайне важно, чтобы кто-то мог напоминать тебе зачем это всё надо. А еще, на начальных этапах, иногда важно спросить не себя, а окружение на что именно стоит обратить внимание в своем поведении.</p><p><strong>Взять ответственность на себя.</strong> Не скидывать ответственность на другого. Это надо тебе, возможно и другим, но вся ответственность лежит на тебе.</p><p><strong>История.</strong> Если у ваших текущих установок есть история, то есть вы сможете понять при каких обстоятельствах оно возникло, то с этим будет проще работать.</p><p><strong>Если случиться худшее - вы сможете это пережить?</strong> Очень важна безопасность, то есть знать, что задача осуществима и проводить это все в безопасной для себе среде, то есть, если не получиться - сможете ли вы это пережить? Не случиться ли худшего? Например, я себе на вопрос "Не потеряю ли я друзей, если скажу, что не смогу некоторое время находиться там, где пьют, а то есть, не смогу приходить на дни рождения, вечеринки и прочее.?" ответила "Если мои друзья не смогут поддержать меня в таком важном для меня деле, то я поставлю под сомнение истинность нашей дружбы. Иначе говоря - переживу."</p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://www.soyuz.ru/news/9888" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="555" data-original-width="1000" height="356" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhXK13l4vtaE3Gy1OrBRc0IdECcWk9fSQ6Y0-548bGz7sN-aAS9H92eEL9SH01cPkoCANJEr2eTvtdGif_uMdRJzjzC1bAv5ooxln6vvcbeFtg-O03Lqhq038_t1FXDjjDwuWXIuZ7fPaPI/w640-h356/20190528183029c527d6589a.jpg" width="640" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Харисон Форд в образе Индианы Джонса</td></tr></tbody></table><p><br />Ну и слова напутствия. Будьте исследователем. Пусть это будет ваш личный путь с приключениями и сложностями, с которыми вы столкнётесь. Изучайте себя, изучайте других, любопытствуйте, пробуйте! И все самые прекрасные женщины будут вашими. Последнее по желанию.<br /><br />Материал написан на базе книги "Непринятие перемен" Лайза Лейхи и Роберт Киган. В ней акцент на руководителей, менеджеров и всех, кто работает с людьми и где-то 60% книги заполнено их историями и историями о том, как, благодаря этой методике, меняли установки целых коллективов, чтобы сделать внутреннюю атмосферу команд более открытую и продуктивную. Но так же подойдёт каждому, кто захочется глубже копнуть в свои бессознательные установки и измениться к лучшему, так как в ней есть практическая часть с четкими инструкциями. Это будет сложно! Я уже предупреждала. <br /><br /><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk0hooftxBIJFdkenWvOTLfATK0eft18q0eQBqBa88LcMgvUdCxD-tQ_2Go996yEApilGte-OhAAOUhfhf14QrVWILwW1YIrptIC3H5TSENIP8Ebp12ekO0_QthpDJ_xsGNRh3X8PzhbEl/s594/1.00x-thumb.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="594" data-original-width="422" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgk0hooftxBIJFdkenWvOTLfATK0eft18q0eQBqBa88LcMgvUdCxD-tQ_2Go996yEApilGte-OhAAOUhfhf14QrVWILwW1YIrptIC3H5TSENIP8Ebp12ekO0_QthpDJ_xsGNRh3X8PzhbEl/s320/1.00x-thumb.png" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><p style="text-align: left;">_________________</p><p style="text-align: left;">Друзья, я в <a href="http://teleg.run/sabelskaya_way" target="_blank">телеграмм</a>. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.</p><p style="text-align: left;">А личное по прежнему в <a href=" https://www.instagram.com/sabelskaya/" target="_blank">инстаграм</a></p></div><br />Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-88256506798950946062021-04-07T03:27:00.007-07:002021-06-30T02:45:49.666-07:00Курс "Биология поведения человека" Роберта Сапольски из Стенфорда<p> Наконец, я досмотрела курс "Биология поведения человека" Роберта Сапольски из Стенфорда. Это 40+ академических часов. И сейчас у меня желание такое: хочу еще!</p><p><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="347" src="https://www.youtube.com/embed/ik9t96SMtB0" width="480" youtube-src-id="ik9t96SMtB0"></iframe></div><br /><a href="https://www.youtube.com/playlist?list=PL8YZyma552VcePhq86dEkohvoTpWPuauk">https://www.youtube.com/playlist?list=PL8YZyma552VcePhq86dEkohvoTpWPuauk</a><p></p><p>В максимально доступной и легкой форме вам расскажут о нашем с вами поведении: агрессии, сексуальности, тревожности, разных поведенческих отклонениях и т.д. От профессора биологии, нейроэндокринологии, неврологии и нейрохирургии. </p><p>Сама я заинтересовалась этим курсом, потому что случайно в прямом эфире посмотрела лекцию Сапольски, где он сидя в ванне (да, ванна, которая в ванной комнате) вел лекцию на тему врожденного лидерства. И я была просто поражена насколько интересно и грамотно построен лекционный материал. Поэтому изначально моим предметом исследований была методика подачи материала: мне хотелось изучить его как педагога, а не как ученого. Так я и нашла эти лекции. Но в процессе изучения мой фокус полностью сместился на материал, так как он оказался не менее интересным.</p><span><a name='more'></a></span><p><br /></p><p><b>К курсу лекций есть одно крупное возражение:</b> в нем есть неточности, а кто-то, даже, это называет "откровенным бредом". </p><p>Справедливости ради стоит отметить, что да, неточности есть. Например, дезинформация об синхронизации менструального цикла у женщин, о чем, потом, Роберт Сапольски извинялся. Но лично меня это не сильно расстраивает, так как стоит учитывать, что курс 2010 года, а еще, что вся наука строиться на ошибках и именно это является двигателем развития. </p><p>Ну и самое главное - это не важно. То, что курс старый, что есть неточности, что есть ошибки. Это - не важно! Знаете почему? Потому что цель курса не внедрить какие-то точечные знания в мозг слушателя, а составить целостную картинку сложности человека, погрузиться в вопросы генома, вопросы среды и окружения, вопросы гормонов, пренатального развития, случайностей, закономерностей и много-много чего.</p><p><b>Безусловно, такие знания я бы отнесла к одним из самых важных в жизни любого человека </b>и понимаю почему этот предмет преподают в Стенфорде для людей, которые, скорей всего станут хорошими врачами, учеными, юристами и будут занимать руководящие роли. И совершенно не понимаю, почему подобного предмета не было, например, у меня на факультете педагогики, где людям надо работать с маленькими людьми, теми, кто будущее нашего общества. </p><p><b>Так же мое обучение удивительным образом совпало с видео Ксении Анатольевны, где прокатилась волна негодования и обвинения Собчак в том, что она провела интервью с таким выродком. </b>Но давайте копнем чуть глубже, в историю, где еще 500 лет назад людей с эпилептическим припадком сжигали считая, что он одержим какими-то потусторонними силами. Тогда не понимали и не разграничивали человека и его болезнь, то есть стирали грань между тем, что представляет из себя человек и тем, что накладывает на него биология. </p><p>Это одна сторона вопроса. Вторая - среда. Психолог Кристина <a href="https://www.instagram.com/kisulman/?hl=ru" target="_blank">(инстаграм) </a>отлично иллюстрировала насколько тонка грань между нами и "ими" предложив написать обидные слова, которые были произнесены в наш адрес в детстве со стороны родителей/близких/учителей, то есть опыт морального насилия. И я еще молчу про физическое и сексуальное. </p><p>Вспомнили обидные слова? Кому-то говорили "ноешь как девка", кому-то "тупая дура", были истории, где родители говорили "от тебя все беды" или "лучше б ты не родился" и так далее. Все это не проходит бесследно. Или вспомнить тот факт, что пережитый стресс в детстве влияет на развитие префронтальной коры, которая отвечает на обработку чувств и эмоций и если тут есть нарушения, то будет агрессивное поведение и те, кого били в детстве, будут бить своих детей. </p><p>А исследование про крыс, помните? <a href="https://t.me/sabelskaya_way/137">https://t.me/sabelskaya_way/137</a> Где думали, что тревожность передается по наследству, а оказалось на это может повлиять внутриутробная среда.</p><p>Одна из основных мыслей курса состоит в том, чтобы осознавать, что нет того идеального здорового человека, что каждый из нас имеет индивидуальные черты, разные наклонности, отклонения в той или иной форме, болезни, особенности и так далее. И если это осознание придет, тогда получится мир, который умеет сопереживать. Очень хочется назвать тех людей, которые сжигали людей страдающих эпилептическими припадками, плохими. Но это не так, вероятно это были добрые и сопереживающие люди, но они чего-то не знали и были ограничены в поведении соответствуя своей схеме мира. Мир, к счастью, сильно изменился и мы уже не сжигаем людей, а походим с пониманием, сочувствием и даже стараемся помочь.</p><p>_________________</p><p>Друзья, я в <a href="http://teleg.run/sabelskaya_way" target="_blank">телеграмм</a>. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.</p><p>А личное по прежнему в <a href=" https://www.instagram.com/sabelskaya/" target="_blank">инстаграм</a></p>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-78513910344164885072021-02-11T09:38:00.008-08:002021-02-22T02:41:07.373-08:00Вакансия: иллюстратор в стокеркую команду. (ЗАКРЫТА)<p><b><span style="color: red;"> Нам написало много замечательных людей. Спасибо вам большое! Вакансия закрыта. </span></b></p><p><b>Ищу иллюстратора. И не одного! </b></p><p>Привет, меня зовут Саша Сабельская и я автор многих курсов для стокеров, самый популярный, пожалуй, <a href="https://creativecourse.ru/figatching-newborn" target="_blank">Фигачинг</a>, так же руководитель онлайн-школы для творческих <a href="https://creativecourse.ru/" target="_blank">Creative course</a> и развиваю свою стокерскую команду с 2016 года. На данный момент нас (в стокерской команде) 15 человек и мы ищем двух иллюстраторов. <br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdNQ8100Q2zOxB9AKyFGYlUvkdy952OeNgVf1IjJrHSMnVDtk1xaxhmybzAS3N4arJ7EMn-931qETPLhAt8BCqSksmQcTtH3CMtjF5S00pTkUBXr4-O7umDzsrKTLgyUR4OAxTnm3z7X3g/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="2048" data-original-width="2048" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdNQ8100Q2zOxB9AKyFGYlUvkdy952OeNgVf1IjJrHSMnVDtk1xaxhmybzAS3N4arJ7EMn-931qETPLhAt8BCqSksmQcTtH3CMtjF5S00pTkUBXr4-O7umDzsrKTLgyUR4OAxTnm3z7X3g/w320-h320/3_1204_positive_team_1.jpg" width="320" /><br /><br /></a></div><br /><p></p><p>Для этой работы не обязательно быть супер прокачанным иллюстратором, я готова пожертвовать опытом иллюстратора, если понимаю, что мы сможем тепло, открыто и дружно работать. Очень люблю честность. Не осуждаю за ошибки.</p><p><br /></p><p><b>От вас требуется:</b></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>желание развиваться и рисовать, </li><li>наличие интернета, компьютера и Adobe Illustrator (мы работаем в векторе).</li></ul><p></p><p><b>Работа по договору.</b> Оплата раз в месяц на счет Payoneer. Испытательный срок - 3 месяца. На время испытательного срока оплата в размере 15$ за оригинальную работу. Потом поднимаем оплату до 20$ и еще через три месяца прибавляем премию. </p><p>В зависимости от вашей загруженности и мотивации ваш доход может составить 300-1000$ в месяц.</p><p>Что до команды, то у вас будет артдир, который будет помогать в реализации той или иной идеи: мотивировать, просить что-то исправить и на что обратить внимание. А еще мы созваниваемся с командой раз в две недели. Но последние, конечно, по желанию. :)</p><p>У нас нет ограничений по возрасту или половому признаку. Мы ищем человека, который, в первую очередь, сможет вписаться в нашу команду. Для этого желательно быть открытым и, главным образом, доброжелательным.</p><p><br /></p><span><a name='more'></a></span><p>ТЕСТОВОЕ</p><p><b><a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/13tKAOPQa9dBKDDdI61LQ46_--Olf3EpC9Ck1BZQ5Md0/edit?usp=sharing" target="_blank">Я собрала вам несколько тем в таблице.</a></b> <- вот тут</p><p>Примерно так вы будете получать ваши темы, когда мы начнем работать вместе. </p><p>Сделайте одну или, лучше, несколько тем в формате: оригинальная работа (это где название, описание) и прилагающие к ней симиляры. </p><p>Своевременное пояснение: цена выше указана за оригинал. Симиляры, в зависимости от типа (с дополнением или симиляр простой) оплачиваются отдельно. Но тема всегда выполняется в формате: оригинал + ее симиляры. </p><p>Если мы вас возьмем на работу, то работы из тестового будут оплачены, если нет, то вы их получите к себе в портфель. </p><p><br /></p><p>УСЛОВИЯ ПОДАЧИ ЗАЯВКИ:</p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>Пройти курс “<a href=" https://creativecourse.ru/stoki-tochka-vzleta " target="_blank">Стоки. Точка взлета</a>”,</li></ul><p></p><p>Думаю, пункт про прохождение курса может немного смутить, поэтому объясняю. Пройдя этот курс ты найдешь очень много ответов на важные вопросы. Например, как вдохновляться стоит, а как - не стоит. Лучше поймете рынок.</p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>Прикрепить ссылку на ваш портфель.</li><li><a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/13tKAOPQa9dBKDDdI61LQ46_--Olf3EpC9Ck1BZQ5Md0/edit?usp=sharing" target="_blank">Выполнить тестовое</a> и прикрепить его к письму. Каждая картинка это: eps10+jpg, то есть мы работаем в векторе, но для демонстрации тестового можете прикрепить только jpg.</li><li>Так же к заданию прикрепить подборку референсов, которые вы использовали для выполнения задания. </li></ul><p></p><p>Это нормально, если вы взяли референсы из интернета, главное, как вы их используете. Честно прикладывайте все. Если что, мы вместе разберемся как с ними работать. </p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>И давай познакомимся. :) Ответь на следующие вопросы:</li></ul><p></p><p></p><ol style="text-align: left;"><li>Как тебя зовут? Откуда ты? </li><li>Расскажи в двух словах о себе.</li><li>Почему ты хорошо подходишь на эту вакансию?</li><li>Если у тебя есть опыт работы со стокерской командой, то напиши что это за команда и почему расстались. </li><li>Чего ты ожидаешь от нашей команды? </li><li>Чем ты занимался(лась) последний год и чему новому научился(лась)? Почему именно это?</li><li>Назови три своих слабых и сильных стороны.</li></ol><p></p><p><br /></p><p>Отвечая на вопросы, заодно, и себя получше узнаете. :) </p><p><br /></p><p>КУДА ПИСАТЬ И КАКИЕ СРОКИ</p><p><b>Написать на почту --- с темой “иллюстратор в команду 02 2021”</b>.</p><p>Срок выполнения заданий <b>до 21 февраля</b>. Этого времени должно быть более чем достаточно для выполнения одного или всех тестовых заданий. </p><p>После 21 февраля начнется анализ ваших работ и обратная связь. Весь процесс, думаю, может затянуться до конца февраля, так как, обычно, заявок много. </p><p><br /></p><p>ПРОГРАММА ДЛЯ РЕФЕРЕНСОВ</p><p><b>В качестве программы для референсов можете использовать приложение</b> https://www.pureref.com/, говорят - это самая удобная и классная программа для этой задачи. К тому же бесплатная. Как ее установить, можете прочитать <a href="https://brainyman.xyz/programmy-i-instrumenty/gajd-po-pureref-programme-dlja-raboty-s-referensami" target="_blank">тут </a></p><p>А <a href="https://youtu.be/jj8c3xa6l3M?t=2804" target="_blank">вот тут</a> Алексей Кругленя показал как сам пользуется этой программой и использует референсы. По ссылке перейдете прямо к тому моменту, либо перемотайте на 46:44</p><p>Либо используй то, к чему привыкли. Например, Pinterest. Если так, то соберите в нем коллекцию референсов и прикрепите ссылку на доску в письме. Помните, доска должна быть открытой, чтобы я могла ее увидеть. </p><p><br /></p><p>Жду ваших писем. :)</p><p>Если есть какие-то вопросы, то задавайте. </p><p><br /></p><p><b>Кстати, важно! </b></p><p>Вы должны иметь возможность как получать, так и отправлять физические письма по физической почте по России и в Россию. Сначала мы составим договор и я его пришлю вам для подписи. А потом, раз в несколько месяцев, буду присылать акты сверки проделанной работы. </p>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com36tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-89915111309997978942021-01-29T02:06:00.004-08:002021-01-29T02:07:13.416-08:00 Захламление рабочей памяти<p>Провели исследование, чтобы выяснить какой из четырех способов (замена, стирание, подавление мысли) влияет на нашу рабочую память и наиболее эффективный для ее очищения для новой информации. Все эти процессы проходят в префронтальной коре головного мозга, которая отвественна за сознание и контроль над мыслями. </p><p>Известно, что мысли сильно отвлекают, занимают рабочую память мешая внедрению и усвоению новой информации (где-то на этой информации булочки тех, кого крайне волнует личная продуктивность, немного сжались) и, даже, могут стать навязчивыми приведя к психическим расстройствам, таким как ПТРС или депрессия. </p><p>В процессе исследования выяснили, что замена и стирание приводят примерно к одному и тому же эффекту, где ты перестаешь думать о вещи/событии, но она все-равно забивает рабочую память и именно осознанное подавление мысли показало наилучшую эффективность. Что приводит к мысли, что игнорирование неприятных мыслей или отвлечение на другие процессы с целью забыть о неприятных мыслях - не работает. «Наше исследование предполагает, что для того, чтобы отбросить мысль, нужно сначала активировать ее, найти в памяти, и только потом у вас появится возможность избавиться от нее, подавить», — говорит Джерред Левис-Пикок, ведущий автор исследования.</p><p>Если есть интерес подробней погрузиться в исследование, то ссылка на первоисточник https://www.nature.com/articles/s41467-020-20085-4 либо можете прочитать краткое изложение на русском языке http://neuronovosti.ru/kak-ubrat-navyazchivye-mysli-iz-golovy/</p><p>Прелесть этого исследования в том, что становится ясно насколько неэффективно подавление мыслей или попытки убежать от них.<br /></p><p>_________________</p><p>Друзья, я в <a href="http://teleg.run/sabelskaya_way" target="_blank">телеграмм</a>. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.</p><p>А личное по прежнему в <a href=" https://www.instagram.com/sabelskaya/" target="_blank">инстаграм</a></p>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-29974843053919978212021-01-28T02:58:00.002-08:002021-01-28T03:03:31.151-08:00АэроСаша или как мы устаем<p> Вчера занятную телесную практику с психологом проделали. У меня последние две недели (исключая нынешнюю) был страх. Просто страх: какое-то непонятное перманентное ощущение страха с утра до ночи, боль и напряжение в груди. Подобные ощущения вы можете испытать, ну, например, перед экзаменом или если хотите познакомиться с симпатичной девушкой, но боитесь. Только в этих примерах это будет лишь один момент перед страшным событием, а у меня это было постоянно. К сожалению я не отследила мысли, когда это началось, поэтому причин страха не знала, но подозревала, что это как-то связанно с работой, так как надо решить несколько невероятно сложных решений от которых слишком много чего зависит. </p><p>Не буду описывать как, но мы с психотерапевтом этот страх перевели в конечности и стали наблюдать. Надежда мне говорит "Саша, что тебе хочется сделать руками и ногами? Какое движение?". Тут я начинаю делать движения и смеюсь, так как они мне очень сильно напомнили аэтоменов, только это была аэросаша. Появилось сильно желание бессвязно двигать конечностями: хаотично и свободно. А по факту просто выплеснуть накопившееся напряжение через самовыражение и расслабиться. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://www.pinterest.ru/pin/316026098848733105/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="851" data-original-width="680" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1zmuWTQermtPp6A2FD6QqAeouaUSh6dd7_PJ_S1-BU6pLaGwPyNk53d1OoDJzLhM1s2TccEbbEV-OvIpsS_S4q1kd0n_vqthyphenhyphenzw7e8P6W0WIEtvGAEjWIjQuNtCkLS6oEhDPWP3FXrN-s/s320/cbe17984e083e7c311cf915b5b58f99d.jpg" /></a></div><p><br /></p><p>Любопытный факт в том, <span></span></p><a name='more'></a>что страх прошел, когда я делала этот дурацкий держатель для туалетной бумаги. Какая ерунда, но сколько удовольствия! <p></p><p>Теперь о том, как и почему это все случилось. Обратимся к нашей вегетативной нервной системе, отделу, который отвечает за регулировку нашей жизнедеятельности. Она разделяется на симпатическую и парасимпатическую нервную систему. Это как включатель (симпатическая н.с.) или выключатель (парасимпатическая н.с.), одно мобилизует на активную работу или на выживание от, например, медведя (симпатическая н.с.) и в этот момент тебе явно не до переваривания пищи, у тебя начинается потоотделение, сохнет во рту, приливает кровь к мышцам, сердцебиение усиливается; а другое успокаивает, восстанавливает, дает время нормально переварить обед, отдохнуть, где-то здесь появляется лемур со словами "Узбагойся" (парасимпатическая н.с.). Они как качели где ты либо включенный, либо выключенный. И к нормальной жизнедеятельности приводит именно баланс. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbdH8WoQFEgwDMEJ2QQcZpJc5pKD9s2NQSEwIzOXA5PwF5oZMslOeTLm6Rs2pT0yEgoArQuuZFdnVP0sp_JWFKzG_6UvKyYM4Om_Wt3VJsbBh7ERc_olPAWz89Ypf07SY_Ip7a9G626bXz/s300/unnamed.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbdH8WoQFEgwDMEJ2QQcZpJc5pKD9s2NQSEwIzOXA5PwF5oZMslOeTLm6Rs2pT0yEgoArQuuZFdnVP0sp_JWFKzG_6UvKyYM4Om_Wt3VJsbBh7ERc_olPAWz89Ypf07SY_Ip7a9G626bXz/s0/unnamed.jpg" /></a></div><br /><p><br /></p><p>С этими процессами многое связано, например, иммунитет. Во время активности симпатической н.с. иммунитет снижается, так, как когда ты убегаешь от медведя, то явно не до иммунитета. Или эрекция у мужчин: известно, что 60% всех проблем с эрекцией связаны не с физическими проблемами, а со стрессом, так как эрекция - это про расслабление. Ранняя эякуляция тоже признак стресса. </p><p>Ну и самое важное, что надо знать, это то, что, насколько нам известно, пока человек единственное существо на нашей планете, которое способно включать симпатическую н.с. только силой мысли! Мы думаем о экзамене и вот тебе начинается потоотделение, расширяются зрачки, сохнет во рту и ты готов к бою. Или к побегу.)) И это очень многое нам портит! Известно, что при депрессивных расстройствах активна симпатическая система, которая хорошо изматывает тело и снижает иммунитет, что, в свою очередь, приводит к хроническим болячкам и постоянной усталости. К сожалению, под большим ударом находятся люди у кого было стрессовое детство, я писала об этом в "<a href="https://t.me/sabelskaya_way/138" target="_blank">наследуемой депрессии".</a> </p><p>Но так же прекрасно, что можно силой мысли включить парасимпатическую н.с., например, медитация, визуализация спокойного места. Способы могут быть разными. И, даже, можно привыкнуть к стрессу, наподобие того, как австралийцы, вероятно, меньше орут при виде паука, чем европеец.)) </p><p>Но вернемся к моей ситуации. К моим сломанным качелям. Жизненный детский опыт был не благосклонен ко мне в плане стрессоустойчивости, я явно приобрела некоторые депрессивные наклонности несмотря на природную физическую активность. И вместе они играю весьма сложную игру в моей жизни. С одной стороны я амбициозна и активна, с другой - страх и пессимизм нагоняет меня. Вместе это формирует тревожный трудоголизм, где из чувства страха ты херачишь по полной. Качели перестают работать и ты отдыхаешь только когда они ржавеют и разваливаются. Конечно, это очень гипертрофированная картина. </p><p>Но когда я начала делать держатель для туалетной бумаги - я отпустила себя. Часть накопленного стресса, выпустила через самовыражение, где я была невероятно довольна самой! Очень довольна, хоть ничего и не получилось. И только в этот момент счастья я отпустила себя и расслабилась по-настоящему. Мой страх - это самовыражение, которое находится под тотальным контролем. Именно по этой причине мне захотелось двигаться как аэромену: свободно, бесформенно, легко и непринужденно, а не, например, захотелось бить все вокруг кулаками. Это была бы уже совсем другая история. </p><p>На данный момент я испытываю физическую усталость. Любопытно, что раньше я бы ругала себя за это, а сейчас понимаю свои особенности и стыдиться тут, вроде как, уже и не за что :) </p><p>Друзья, какие ощущения от прочитанного? Узнали что-нибудь новое про себя или про мир? Делитесь впечатлениями, мне это важно. </p><p>_________________</p><p>Друзья, я в <a href="http://teleg.run/sabelskaya_way" target="_blank">телеграмм</a>. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.</p><p>А личное по прежнему в <a href=" https://www.instagram.com/sabelskaya/" target="_blank">инстаграм</a></p>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-80219004843884828752021-01-13T04:01:00.004-08:002021-01-28T03:03:36.360-08:00Теория доверия. Или недоверия<p> Человек в 75% чаще замечает обман, чем альтруизм. Вот вам мысля на размышление. </p><p>Из этого может прийти вывод, что мы больше склонны недоверять, чем доверять и все наше общество основано на обмане. Но так ли это?</p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIwr_ryb0kQgDWtUU8Qu7iqa1pkp2qOweBVrxwf6I2raXZip4kN-5EDueSwM1nrMXbppzCsWFU5-1AboU6KJLDcv7sC8CJru8q_0C-ysUyCShUoxaMQ3B2Zh5a_K3Xlt-WxSlqSJ9EpZuH/s1907/%25D0%25A1%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2588%25D0%25BE%25D1%2582+2021-01-13+14.58.02.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="878" data-original-width="1907" height="294" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIwr_ryb0kQgDWtUU8Qu7iqa1pkp2qOweBVrxwf6I2raXZip4kN-5EDueSwM1nrMXbppzCsWFU5-1AboU6KJLDcv7sC8CJru8q_0C-ysUyCShUoxaMQ3B2Zh5a_K3Xlt-WxSlqSJ9EpZuH/w640-h294/%25D0%25A1%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2588%25D0%25BE%25D1%2582+2021-01-13+14.58.02.png" width="640" /></a></div><p>Есть раздел прикладной математики - <b>теория игр.</b> Она исследует операции на базе логики выбора человека: сжульничать или обмануть. Ее используют биологи для исследования поведения животных, теории эволюции, имеет значение в искусственном интеллекте и, конечно же, в изучении поведения человека, социологии, психологии, этике и т.д. </p><p>Базовая теория игр - это <b>Дилемма заключенного</b>. Создает условия, где участники выступают друг против друга. Условия такие:</p><p style="text-align: left;"></p><ul><li>Если вы обманули кого-то, то зарабатываете очки. </li><li>Если сотрудничаете, то вам дают поменьше очков. </li><li>Обманули друг друга - теряете очки.</li><li>Если вас обманули - теряете много очков. </li></ul><p></p><p style="text-align: left;">И кажется лучшей стратегией сразу выступить против соперника, пока он не выступил против тебя. Однако, проверив все варианты, оказался самым выигрышной и оптимальной стратегией "зуб за зуб", то есть выступать против соперника тогда, когда он выступает против тебя. В этом случае все другие стратегии вымирают и эта стратегия приводит к максимальному выигрышу из всех возможных. Быть добродушным, но справедливым. </p><p><b>Кстати, небольшая информационная вставка:</b> делали замеры, где видно было, что у мужчин активируется зона отвечающая за удовольствие, когда получается кого-то обмануть, а у женщин эта зона активна во время сотрудничества.</p><p>Продолжаем. </p><span><a name='more'></a></span><p><br /></p><p>Стратегия зуб за зуб заставляет другие стратегии вымирать. Это было много раз просчитано. </p><p><b>Но есть и в ней слабое место. </b>В одной фантастической книге был описан сюжет, где США по какой-то небывалой ошибке случайно запустил ракету, которая уничтожила Москву. В процессе переговоров было решено и дано разрешение советам уничтожить Нью-Йорк. Вот такая ошибка может привести к масштабным последствиям. Это стратегия "зуб за зуб" и системная ошибка. </p><p><b>И тут появляется новая стратегия: прощение. </b>То есть, в цикле где соперники выступают друг против друга и один из них вдруг подставляет тебя, по логике, верно выбрать стратегию "зуб за зуб" и выступить против соперника, чтобы восстановить справедливость, но ты этого не делаешь и прощаешь соперника, что приводит к восстановлению сотрудничества. </p><p>То есть шанс ошибочного сигнала, как с уничтожением Москвы, нивелируется стратегией "прощение". То есть, если вы удачно сотрудничали пять раз подряд, а потом вас обманули, то выигрышней будет поступиться с принципами и простить соперника, чтобы вентилировать вероятность ошибки передачи сигнала. </p><p><b>Но и здесь есть слабое место.</b> Может так случиться, что соперник будет из раза в раз пользоваться вашей стратегией "прощение" и пользоваться вами, нарушая баланс и общую стратегию выживания. </p><p>Отсюда пришли к новой стратегии, где идет чередование между "зуб за зуб" и "прощением". То есть начинаете с "зуб за зуб", а потом "прощаете". То есть вас нельзя использовать, но при этом вы справедливы и милы. </p><p><b>Появилась стратегия Павлова.</b> Она гласит, что если я что-то сделал и получил за это награду, то я сделаю это снова или если я сделал что-то и получил наказание, то я сделаю в следующий раз противоположный шаг. То есть много общего с "зуб за зуб".</p><p>Но если внимательно посмотреть, то видно, что эта стратегия более выигрышная только потому, что как только кто-то выходит на стратегию "прощения" то вы можете использовать его и побеждаете. </p><p>Ничего не поняли или хотите капнуть глубже, то у меня для вас отличное предложение: теория в формате игры! Узнаете подробнее о том, какая стратегия поведения более выигрышная как для одного человека, так и для человечества в целом. А так же узнаете какой вы по жизни игрок. Время прохождения игры: 30 минут. https://notdotteam.github.io/trust/</p><p>_________________</p><p>Друзья, я в <a href="http://teleg.run/sabelskaya_way" target="_blank">телеграмм</a>. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.</p><p>А личное по прежнему в <a href=" https://www.instagram.com/sabelskaya/" target="_blank">инстаграм</a></p>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-25434057968191082682021-01-11T02:28:00.001-08:002021-01-11T02:28:19.814-08:00Что не так со школьными оценками и прочими взятками<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2X5Z7cT43QBOPW9-pLEr3J49ALxljx6e4iczsqwbJycFaI59phMZn0yIxpRtS4oKszsHV2Pn32pdNb6OCbTxojFTMmbcKKXXLSV1WqVbHi77mCHQGcnLZ49XDHZexmYm-K6c00DRWn4FG/s594/1.00x-thumb.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="594" data-original-width="422" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj2X5Z7cT43QBOPW9-pLEr3J49ALxljx6e4iczsqwbJycFaI59phMZn0yIxpRtS4oKszsHV2Pn32pdNb6OCbTxojFTMmbcKKXXLSV1WqVbHi77mCHQGcnLZ49XDHZexmYm-K6c00DRWn4FG/s320/1.00x-thumb.png" /></a></div><br /> Какая цель у оценок? <br />Замерить уровень владения материалом, скажете вы. Да неужели? Действительно? Спрошу я вас.<br /><br />Я как-то рассказывала вам о любопытном исследовании об <b>ощущении удовлетворенности от работы.</b> Оно парадоксально и звучит так:<br /><br />- руководители чаще получают удовольствие от работы (ставят себе новые интересные задачи) чем, например, рабочие на производстве,<br />- при этом апатия от досуга (отдыха) у них выше, чем у рабочих на производстве,<br />- рабочим на производстве удается лучше организовать свой досуг (отдых) чем, например, менеджерам и руководителям,<br />- но при этом рабочие на производстве испытывают удовлетворенность от работы в два раза больше (есть четкие цели и задачи) чем от свободного времени.<p>Но при всем этом другое исследование показывает, что если любого человека спросить хочет ли он сейчас уйти с работы отдохнуть, то он скажет "Да!".<br /><br /></p><p>Так в чем же дело? <br />Мы знаем <a href="https://www.sabelskaya.com/2020/08/potok.html" target="_blank">элементы счастья от деятельности</a>: </p><p>- это автономия (самостоятельность), <br />- посильная задача (не слишком сложная, не слишком простая), <br />- видимый прогресс (мгновенная обратная связь, где ты видишь результаты), <br />- ощущение причастности к обществу (возможность поделиться переживанием с другими, набраться опыта).<br /><br /></p><p>По этой причине руководители больше любят свою работу, так как тут присутствует и автономия (может сам решать какие и как выполнять задачи), посильная задача, прогресс (измерения, оценка) и ощущение причастности (команда, другие руководители, исследования). Хотя всех тех же ощущений может добиться и рабочий на производстве (как этого добиться, можно прочитать <a href="https://www.sabelskaya.com/2020/08/potok.html" target="_blank">"Поток" Михайя Чинсентмихайи</a> и "Наказание наградой" Альфи Кона). <br /><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://unsplash.com/photos/9GSGllMJCeA" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="695" data-original-width="1072" height="252" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxECoIoIzxGkLZlbqPBOe6dgXUa8IdWWokQezkZ1r4DJlXCisi5X3SiFacfqq1v5RpO_i7Np7FMORRuNcrBg5zJDbavbTtDn5Zttmrgr1tNQ8rWK1f2Y392syWQZibvi3tPFmKOCC-UVBp/w390-h252/photo-1583737097249-ea809c79c3f8.jpg" width="390" /></a></div><p>Интересно исследование еще в том, что, несмотря на огромный стресс руководителя (а он гигантский, говорю без преувеличения, это постоянный, постоянный стресс), они все-равно живут дольше, чем рабочие на производстве. Вот насколько велико ощущение автономии в нашей жизни! <br /><br /></p><span><a name='more'></a></span><p>Но все-равно, парадокс в том, что если любого человека в любой момент спросить хочет ли он пойти отдохнуть, то он скажет "Да!". Почему? Поясняю, что это не абсолютная истина, кто-то скажет и "Нет", но не большинство. <br /><br /></p><p>Альфи Кон в книге "Наказание наградой" рассказывает почему. Вероятно кто-то уже догадался. Поэтому я возвращаюсь к вопросу "Какая цель у оценок?". Чего хотят ей добиться и чего на самом деле добиваются? <br /><br /></p><p>А добиваются они оценок. Причем не оценок твоего уровня владения материалом, а оценок самого человека. И начинается это со школы. Вообще-то даже раньше садика, когда мы в первый раз говорим своему чаду "Если сделаешь вот это, то получишь вот это (допустим, конфетку)" - первый подкуп в жизни ребенка с целью контролировать его поведение. Потом появляется школа, которая вместо того, чтобы помочь ребенку с материалом, ставит ему оценку хорошо ли ты сделал задание или плохо. Просто факт, хороший ты или плохой. Удобный ли ты человек? <br /><br /></p><p>Все это формирует ощущение работы, той самой противной работы, обязанностью, мучением, когда понедельник - это кошмар, а домашка - невыносимая обязанность.<br /><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://unsplash.com/photos/n1LIveUPls4" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="723" data-original-width="976" height="291" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg_FRrse74cMrLFv_bBwC43PGY0OjFM5GbFvwGZU1FLAj9P5_GahdB1FkocgAm8hvnDZKE9SkURE_KiFhzIWZP6Kn_yRNpl35VEPYGZXLZLx4Y-Lbiopt0GPlWqyC5drAaogX8ZEp-xNOvk/w393-h291/photo-1580974852861-c381510bc98a.jpg" width="393" /></a></div><br /><p>Появляется привычка того, что любая деятельность должна награждаться или оцениваться (ожидание положительной оценки, как награды или вердикта). Что, в худшем случае, приводит к полному ощущению бессмысленности жизни, так как награду дают не за все. Так а какой смысл что либо делать, если это никто не оценит или за это ты ничего не получишь? Отлично помню, как Белова (учитель по математике) орала на класс со словами "Мне за это не платят, чтобы я дополнительно объясняла материал". Звучит грустно, знаю. <br /><br /></p><p>А после школы ты идешь на работу, где за твои хорошие результаты платят дополнительно премию. А если плохо делаешь, то не получаешь. <br /><br /></p><p>Сразу проясню, я за оплату труда - это хорошо и правильно. Есть такое понятие как "гигиенический фактор", то есть то, без человек не может прожить. Сейчас, например, гигиеническим фактором так же стал доступ в интернет, то, без чего современному человеку сложно жить. Но когда платят за "успехи" и грозят штрафом за "неудачи" - это вызывает стресс и, к тому же, убивает интерес к работе. Об удовольствии и о качестве тут не может быть и речи. <br /><br /></p><p><b>Итак, чего же делают награды, оценки, наказания, пряники и кнуты:</b></p><p>- убивает природное любопытство,<br />- снижают интерес к деятельности, <br />- снижают качество жизни. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://unsplash.com/photos/G25JESFXybQ" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;" target="_blank"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1350" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg6iBZ9rFqtRk7J2pBgZetVjWlx5hWwgMZTHdEMkHgROh9vO5h1OwpJrfZeVs3rXvAXWz81pvGlW1k4ASpbI7JhFT2A9_ZQqahpuw11W3ZhKjlqpGIzDxq67tCCfAWq0DdK34sm8r5Vt-b3/s320/photo-1601881557868-34ad67bd4633.jpg" width="320" /></a></div><p>И много разных других неприятных последствий. И именно здесь мы вспоминаем почему руководители хуже отдыхают: потому что у них уже есть интересные задачи на работе, у них просто нет потребности в дополнительных увлечениях. И почему рабочие на производстве лучше управляются своим свободным временем: потому что на досуге никто не контролирует, никто не оценивает, ты сам решаешь чем увлекаться и сразу видишь как хорошо это получается. <br /><br /></p><p>Ну и самое-самое классное - это то, что Альфи Кон приводит очень много примеров разных стран, где отказались от премий за результат, где не принято хвалить детей за подобающее поведение, а показывают его через личный пример, где отказ от оценок приводит к повышению эффективности, как на производстве, так и в школе. <br /><br /></p><p>Конечно, в рамках одного поста я не смогу описать всё-всё-всё, это настолько масштабное исследование (вообще-то, тысячи исследований), где даже самый заядлый сторонник наград и наказаний пересмотрит свою позицию. Если, конечно, его цель качество жизни и результатов его ребенка/его ученика/его сотрудника. <br /><br /></p><p><b>В дополнение добавлю про обратную связь. </b><br /><br />Подруга справедливо заметила, что не согласна, что любая обратная связь является плохой. Что комментарий может быть помогающей хорошей обратной связью. И тут мы зрим в корень! Если обратная связь "Хорошо, молодец!", то это оценка личности, которую хвалят. Оно же попытка контролировать поведение под наши нужды. Но если обратная связь следующая, то у вас все хорошо, цитирую Альфи Кона: "комментируя чьи-то действия, и особенно когда мы кого-то хвалим, мы должны спрашивать себя, помогаем ли мы нашему визави почувствовать, что он контролирует собственную жизнь? Помогаем ли мы ему самостоятельно формировать критерии успеха? Помогаем ли мы ему (или хотя бы не мешаем ли) понять, каким человеком он хочет быть? Или мы все же пытаемся манипулировать поведением этого человека и заставляем его смотреть на ситуацию через призму навязанных нами критериев? Второй принцип связан с внутренней мотивацией. Помогают ли наши комментарии и оценки тому, чьи действия мы комментируем, глубже вовлекаться в его деятельность? Или из-за этих оценочных суждений работа перестает быть интересной, и человек продолжает ее выполнять лишь ради того, чтобы мы его похвалили?"<br /></p><p>_________________</p><p>Друзья, я в <a href="http://teleg.run/sabelskaya_way" target="_blank">телеграмм</a>. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.</p><p>А личное по прежнему в <a href=" https://www.instagram.com/sabelskaya/" target="_blank">инстаграм</a></p>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-62612047111688932662020-11-10T01:27:00.006-08:002021-01-11T02:32:12.788-08:00Стратегия жизни на рост и развитие<p>Ребенок не бросает затею ходить на двух ногах, несмотря на свой негативный опыт: постоянные падения и неудачи. Он не бросает потому что все вокруг ходят? Это его мотивация? </p><p>Или наоборот. Несмотря на падения и боль, он все-равно смог зафиксировать выгоду, когда он на ногах. Ну, например, добрался до шкафа и смог вытащить из него всю одежду. То есть маленький позитивный опыт оказался сильней, чем постоянный опыт неудач. При этом ребенок не знает сколько раз ему еще придется упасть. Это и не волнует, потому что есть цель и надежда, что однажды получится. </p><p>В силу воспитания многие из нас не умеют фиксировать то, что получилось в потоке неудач. Ну, я уж точно этому учусь уже будучи взрослой. </p><p>Плюс больше обращать внимание на неудачи - эволюционно обоснованный процесс. Чтобы выжить, надо внимательно следить за плохими событиями. У этого явления даже есть вое название "Отвращение к потере", то есть реагировать сильней на плохое, чем на хорошее. </p><p>Это врожденный дефект, влиянию которого подвержены все испытывающие. Это часть более крупного психологического феномена, известного как эффект негативности, означающего, что для нашего сознания плохое сильнее хорошего. У столь разного отношения к выигрышам и потерям, к комплиментам и критике нет рационального основания. Но такова наша природа. И единственный способ избежать отвращения к потере — знать об этом явлении. (Джона Лерер, из книги «Как мы принимаем решения»)</p><p>Добавляем к нему воспитание, где ребенка ругают за промахи, а за удачу хвалят, только если это тешит эго взрослого или вообще ни за что не хвалят, вот и получаем замкнутого на неудачах и человека.</p><p>А что делает младенец? Когда он упал, но уже зафиксировал потенциальную выгоду? Он обращает внимание на то, что он сделал не так, не в контексте "Я все делаю не так", а в контексте поиска наиболее удачной позы ноги, чтобы удержать координацию. Он ищет способы преодоления неудачи. </p><p>То есть, если переносить опыт младенца на взрослого, для того, чтобы развиваться в чем-то надо: </p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>Окружить себя людьми, которые уже этому научились (у младенца это рядом ходящие на двух ногах взрослые).</li><li>Повторять ошибки и фиксировать их. Ценить негативный опыт, оценивать его не как беду, а как опцию для роста. </li><li>Помнить о том, что у взрослого есть разные мозговые искажения, типа обоснованной рационализации процессов:"у меня ничего не получиться, потому что не получается сейчас". Они, конечно, нужны для самосохранения. Но по большей части они мешают и это надо помнить. Младенец не рационализирует, он видит потенциальную выгоду (добраться до шкафа), вот и во взрослом состоянии стоит научиться фиксировать маленькие достижения. Микро, надо, все, что потенциально приводит к результату. Бороться с рационализацией, как выше было сказано, смысла нет. Главное помнить об этом и постоянно ставить свои логичные рассуждения под сомнения. </li></ul><p></p><p>Все вышеизложенные мысли родились в процессе просмотра бесценного подкаста Ивана Замесина с Ильей Красинским <br /><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="329" src="https://www.youtube.com/embed/gBJo55lZkaY" width="483" youtube-src-id="gBJo55lZkaY"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">Ниже выжимка из их беседы.</div><br /><h2 style="text-align: left;">Условия для роста</h2><span><a name='more'></a></span><div><br /></div><p></p><ul style="text-align: left;"><li>Показать разрыв с реальностью. То есть увидеть, что то, как ты действуешь, не работает. Накопить опыт того, как не работает. Разрыв с реальностью и мгновенная обратная связь. </li><li>Комьюнити. То есть окружить себя тусовкой в которой ты будешь чем-то полезен, что-то хорошо понимать и, при этом, развиваться вместе с другими. Обсуждать какие-то нюансы с другими. Быть социальным человеком. Не идти в мейнстрим, так как там уже все, что можно было сказать, сказано, а идти в более узкую дорожку, но в том комьюнити буде сложнее. </li><li>Рано начинать рассказывать всем все, что ты узнаешь, читаешь. Так лучше откладывается в голове. Плюс сюда входит эффект малых событий. То есть нельзя с первой попытки что-то написать и тебя все полюбили. Много-много-много раз что-то пересказывать, рассказывать, выступать с одним и тем же выступлением, репетировать по много раз одно и то же выступление и т.д. То есть много малых событий. </li><li>Не стараться сразу сделать какой-то шаблон и автоматизацию в новых процессах, пока не наберешься опыта. Потому что если ты пытаешься автоматизировать хаос и бардак, то получаешь автоматизированный хаос и бардак. </li><li>Фиксировать что хорошо и плохо получилось. </li><li>раз в неделю рефликсировать, видеть закономерность причинно-следственной связи. </li><li>Искать критику какие-то утверждений, статей и исследований. </li><li>Делать страшное. Будьте готовы, что это займет больше времени, чем кажется. Делайте маленькими шагами, перепрошивайте нейронку и получайте профит. </li><li>Иррационально верить в то, что ты делаешь. Но, при этом, постоянно получать сигналы о том, что ты делаешь не так. </li></ul><p></p><p><br /></p><p>Но все это, конечно же, сложно пережить без личного опыта, без накопленных знаний. Поэтому <b>Илья и Иван предлагают следующую стратегию. </b></p><p></p><ul style="text-align: left;"><li>Смотреть на много-много примеров через тусовку, книги, истории и супер-внимание к негативным, неудачным кейсам.</li><li>Заниматься тем, что прет, тем, что любишь. Для этого надо хорошо знать себя, слышать себя, рефлексировать, много внутреннего диалога. Лучше всего, конечно, подойдет психотерапия. </li><li>Уметь менять свою точку зрения.</li><li>Много читать.</li><li>Пробовать разное.</li><li>Убирать демотиваторы и людей которые тормозят, обесценивают.</li><li>И снова продолжать пробовать.<br /><br /></li></ul>Я многое из этого уже давно практикую и могу сказать, что да, это работает. Рефлексия, книги, сообщество, малые события. <br /><p>_________________</p><p>Друзья, я в <a href="http://teleg.run/sabelskaya_way" target="_blank">телеграмм</a>. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.</p><p>А личное по прежнему в <a href=" https://www.instagram.com/sabelskaya/" target="_blank">инстаграм</a></p><p></p>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-10407322696100459352020-11-05T02:17:00.003-08:002021-01-11T02:30:27.700-08:00Прокрастинация<p> Что мы должны знать о прокрастинации? Для начала - это офигенно классная штука, которая защищает нас от стресса.</p><p>Давайте вспомним шутку про студента, у которого идеально прибранная квартира и намыта посуда в момент написания диплома. То есть есть задача "Написать диплом" и есть грязная посуда. Ну естественно, грязная посуда важнее. А по факту грязная посуда - понятная и простая задача которую можно сделать сейчас, а вот написать диплом - это ж еще его найти в интернете надо и скачать, а еще отредактировать. Много, сложно, непонятно, страшно. </p><p>Самое главное, конечно, непонятно. Мы не любим неизведанное! Надо уже просто смириться с этим. Мозг всегда будет сопротивляться чему-то, чего он еще не знает, чему-то, на что придется потратить много сил. А на неизведанное сил тратиться больше (по прогнозу), чем оно может выйти в реальности, так как нафантазировать в голове всякого каждый горазд. </p><p>Поэтому появляется конфликт, где есть большая, страшная, непонятная (!) задача и нежелание ее делать с целью экономии ресурсов нашего милого мозга. Его-то цель вообще простая: выжить и лениться. Что же делать в такой ситуации? Что-то же делать надо, сроки горят, совесть трясет, страх берет? Что же делать? А, ну да, надо сделать хоть что-то понятное и простое: вымыть посуду. </p><p>Евгения Тимонова в "Все как у зверей" показала на примере животных, как это работает у них. Да, там тоже есть прокрастинация. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/kgaIbDvP_KI" width="320" youtube-src-id="kgaIbDvP_KI"></iframe></div><p><br /></p><p>Что же нам с этим делать? Решение есть: писать понятные задачи для нашей глобальной цели. </p><p>Например, если наша цель "Написать диплом", то задача "найти диплом на тему Пум-пум-пум в интернете" звучит довольно просто и реалистично. </p><p>Задачи должны быть простыми, ясными, призывающими к действию. Вероятно первой задачей в нашем примере будет "Составить список задач по написанию диплома". </p><p>Метод помодоро нам тут тоже пригодиться. Ставим таймер на 25 минут и строго в этих рамках занимаемся только нашей задачей не смотря по сто раз на часы. 25 минут - это очень мало и просто, наверняка у каждого они найдутся. Если нет, то сожалею, у вас проблемы посерьезней написания диплома. <br /></p><p>_________________</p><p>Друзья, я в <a href="http://teleg.run/sabelskaya_way" target="_blank">телеграмм</a>. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.</p><p>А личное по прежнему в <a href=" https://www.instagram.com/sabelskaya/" target="_blank">инстаграм</a></p>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-62547992505392425762020-10-27T03:09:00.004-07:002021-01-11T02:30:53.700-08:00 Сделать все через жопу, как эффективный метод разработки продуктов. <p><b>Суть в том, что наш мозг крайне не любит неопределенности. </b>Начиная с первых дней нашего существования мы "впитывали" определенные сюжеты развития событий, формировали шаблоны поведения на базе нашего опыта. По этой причине, например, если собеседник что-то рассказывает и вдруг замолкает, то мы на автоматизме завершаем фразу за него. Однако не сильно обращаем внимание на то, что чаще наша достроенная фраза не соответствует реальности. Зато что-то рассказывает о нас самих, о нашем опыте. В этом смысле меня восхищает то, как работают психологи: они никогда не достроят фразу за тебя, так как научены не интерпретировать свой опыт на других. Иначе толку от них было бы не больше, чем от бабки Зины с соседнего двора.</p><p><b>Это явление называется "Ошибка коньюнкции"</b> (узнала в книге Хеннинг Бекк, "Ошибаться полезно") и является когнитивным искажением. Отсюда рождаются шаблонное мышление, стереотипы и, даже, расизм. Мозг очень любит понятные структуры, если в них хоть что-то непонятно - достраивает до малейших деталей. </p><p>Но сейчас мы не будем учиться тому, как слушать собеседника. Если уж на то прошло, то просто затыкайте себя и постоянно спрашивайте "Почему?", чтобы докопаться до сути. Я лишь проиллюстрировала насколько мозг не любит неопределенность.</p><p>Дэвид Рок, например, в книге "Мозг. Инструкция по применению" рассказывает о том, <b>что самый мозгозатранный процесс - это планирование</b>, так как составление плана требует максимальное включение фантазии, где тебе приходится придумывать, визуализировать, достраивать будущее, которого нет.</p><p>А мы, в свою очередь, вероятно уже почувствовали тот страх неизведанного, когда приходит осознание того СКОЛЬКО надо сделать и это осознание часто заставляет опускать руки, в худшем случае забрасывать проект, в лучшем: прокрастинировать, то есть откладывать страшненькое на потом. </p><p>Кстати, под "проектом" можете подразумевать разные процессы, например, генеральная уборка. Мало кого это большое и сложное дело не испугает. В моем случае - это рабочие проекты и продукты. </p><p>Кстати, я еще в школе ощутила эту тему, но не знала как и почему это работает. Я заметила, что когда я визуализирую процесс, например, того, как я встаю с кровати, умываюсь, кушаю, одеваю сто одежек, чтобы добраться до школы, как еду на автобусе и т.д. Все это очень меня демотивировало. Тогда я придумала такую штуку: не визуализировать. Если я утром встаю, то просто встаю без мыслей что буду делать дальше, просто встаю и иду в туалет. А там просто иду кушать, так как кушать хочу. А там просто одеваюсь. И вот такие маленькие шаги казались не такими уж и страшными. Такой подход во многом мне помогал.</p><p><b>Вот тут-то я и рекомендую руководствоваться методом "Сделать все через жопу".</b> Термин заимствую у Максима Дорофеева из книги "Джедайские техники", очень уж он наглядный. Только он это называет ЖОПП (Жизненный Опыт, Получаемый в Процессе).</p><p><br /></p><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy8G_o0L_Xq1cSzazhbGoX-K30tTR2R3k6CvUzFbmHeJWHZSvWLPoqa-BlDSs822GCzx1jBgX8k6vuNt8Okj9Zy4vXqdomZbyXTYmu4pTzw7j2Gk9-g6g1FvfjBNubxU3y_1mO3H7GCKPR/s793/%25D0%25A1%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2588%25D0%25BE%25D1%2582+2020-10-27+12.58.15.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="365" data-original-width="793" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy8G_o0L_Xq1cSzazhbGoX-K30tTR2R3k6CvUzFbmHeJWHZSvWLPoqa-BlDSs822GCzx1jBgX8k6vuNt8Okj9Zy4vXqdomZbyXTYmu4pTzw7j2Gk9-g6g1FvfjBNubxU3y_1mO3H7GCKPR/s320/%25D0%25A1%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2588%25D0%25BE%25D1%2582+2020-10-27+12.58.15.png" width="320" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Иллюстрация из книги Максима Дорофеева "Джедайские техники"<br /></td></tr></tbody></table><span><a name='more'></a></span><p><br /></p><p>Смысл в том, чтобы создать, будем откровенны, жопный продукт/проект. Но, жизнеспособный! То есть это кривая, косая, сырая версия нашего проекта, но она будет целостная! В бизнесе такой продукт называется более изящно чем жопа, а именно MVP: Minimal Viable Product. То есть минимальный жизнеспособный продукт, тот, который уже может функционировать даже будучи некрасивым с ошибками. Зато такой продукт можно проверить на необходимость и в процессе скорректировать под уже по-настоящему работающий продукт, а не то, что мы себе изначально фантазировали. </p><p>В примере с генеральной уборкой, наверно, будет звучать так "сделать хоть что-нибудь" или раскидать вещи по полкам (не идеально), намыть пол (не идеально), посмотреть насколько стало удобней жить в такой квартире. </p><p>Хотя, конечно, сравнение с уборкой слишком уж грубое. Все-таки, как верно подмечено у Максима Дорофеева в книге, уборка - это больше стиль жизни, который не имеет конечных итогов. Мы не можем сделать один раз генеральную уборку и наслаждаться этим всю жизнь. Ты либо делаешь каждодневные (или с определенной периодичностью) шажки к чистоте, либо нет. Как если ты делаешь зарядку или нет. Одна зарядка в месяц не является статусом "Я делаю зарядку" хотя это может помочь, в итоге, в том, чтобы перевести ее в статус постоянного действия.<br /></p><p>Однако суть всего вышесказанного в том, чтобы не стараться фантазировать какой-то идеальный исход. Его не будет и, в конечном итоге, вы будете недовольным тем, что все идет не по плану. А вот если подходить к процессу, как к созданию конечного плохого (жопного) результата - это уже неплохое подспорье для того, чтобы итоговый результат можно было скорректировать до состояния камня Аркенстона (в книге «Хоббит» легендарный камень, обнаруженный гномами в глубинах Эребора. Самая большая ценность сокровищницы Эребора, называемый также «Сердцем Горы» и «Государевым камнем»).</p><p>_________________</p><p>Друзья, я в <a href="http://teleg.run/sabelskaya_way" target="_blank">телеграмм</a>. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.</p><p>А личное по прежнему в <a href=" https://www.instagram.com/sabelskaya/" target="_blank">инстаграм</a></p><p><br /></p>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-33549336862779095022020-10-23T07:28:00.006-07:002021-01-11T02:31:29.357-08:00Про обратную связь<p>Кому эта статья будет полезна?</p><p>Да всем. Особенно тем, кто часто общается с творческими людьми, учителям, родителям.</p><p>Что вы вносите в понятие "обратная связь"? Вот видите работу другого человека, что движет вами, что заставляет опустить руки к клавиатуре и написать это? Что ВЫ получаете от этого? Что ОН (слушатель) получает от этого?</p><p>Пожалуйста. Подумайте пару минут, буквально парочку, чтобы ответить себе на эти вопросы. </p><p>Ну а теперь расскажу свои методы, которые изначально были лишь наблюдением, так как давая обратную связь я всегда накладывала на нее свой опыт: что было приятно слышать, что неприятно, а что меня мотивировало. Затем подкрепила этот опыт книгами.</p><p>Сейчас могу сказать, что, по моему мнению, одна из главных целей обратной связи: дать понимание вашему слушателю, что у него получилось лучше всего, указать на то, что он смог. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipheWIVlpOv2l4hTjF3sulJZ2ruhgWwgtyAiuqdxUDWSbk8UYG9444tcLCOBQphz9kXsLmnrdwqpRCKWjW-h0iFzM7_WsPiNAW7FVhWd8xOWKZT8XNQoI5Vjty2Y8IygkHNdrCWWo5ZR55/s800/14259114827117.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="464" data-original-width="800" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipheWIVlpOv2l4hTjF3sulJZ2ruhgWwgtyAiuqdxUDWSbk8UYG9444tcLCOBQphz9kXsLmnrdwqpRCKWjW-h0iFzM7_WsPiNAW7FVhWd8xOWKZT8XNQoI5Vjty2Y8IygkHNdrCWWo5ZR55/s320/14259114827117.png" width="320" /></a></div><br /><span><a name='more'></a></span><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><p>То есть моя цель не просто дать обратную связь, а дать мотивацию продолжать в том же духе. Вы можете сказать “Все это фигня, потому что мне нужно, чтобы указали на ошибку! Как я смогу стать круче, если не буду учиться на ошибках?”. И вопрос будет очень даже справедливый.</p><p>Допустим вы учитесь рисовать/писать/рассказывать. И вот вы нарисовали иллюстрацию/написали пост/рассказали стих. Ваш зритель/читатель/слушатель говорит вам: “Слушай, вот этот момент получился просто великолепно, ты отлично подметил (что-то) и даже смог (вот это), это круто! Продолжай рисовать/писать/тренироваться рассказывать дальше.” И человек, который получил такую обратную связь весь светясь от того, что он смог,</p><p> </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZDtzGu-vTmtzqqu5Y70tigb06PbYa019CcO2itgDtUfP5s651gUPOsrl90ZTYtK8KKHGcBQrk29LarJtucp2Ir_NCfP5nSzi2MQvKSrf3_j-hwaqA3n3r7N6-6UdCcLwiCyN9r6dgvFYZ/s500/4c337403c1d73f174c8f95e19fd0805c.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="289" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZDtzGu-vTmtzqqu5Y70tigb06PbYa019CcO2itgDtUfP5s651gUPOsrl90ZTYtK8KKHGcBQrk29LarJtucp2Ir_NCfP5nSzi2MQvKSrf3_j-hwaqA3n3r7N6-6UdCcLwiCyN9r6dgvFYZ/s320/4c337403c1d73f174c8f95e19fd0805c.jpg" width="320" /></a></div><p>бежит продолжать тренироваться.</p><p>Теперь рассказываю как это работает.</p><p>Мотивация есть у нас всегда. Это не что-то неожиданно приобретенное. Мы всегда хотим демонстрировать на что способны, всегда ожидаем признания своей личности или достижений. Вспомните маленьких детей. Когда они счастливее всего? Когда у них что-то получилось! Вот и здесь, когда человек делится с вами каким-то своим достижением, он ожидает признания. Иными словами, хочет узнать, что у него получилось. </p><p><br /></p><p><br /></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN5RsHP5FhyphenhyphenYxOOIm1ZuGKIVBcpn9F4rfNQi1z8rDK5Ers0P9Ck9nNOx86d2SJhaAJprzzeRVB991_-rbi1iM_Y9UdtRCgu2bGmrEI0OkXnz8TBJO8LeS8BC4wJa7UdpdK_BJ1UJ6Ic_px/s500/d140bf9fa83f12f63e4a8165a80cbc58.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="312" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhN5RsHP5FhyphenhyphenYxOOIm1ZuGKIVBcpn9F4rfNQi1z8rDK5Ers0P9Ck9nNOx86d2SJhaAJprzzeRVB991_-rbi1iM_Y9UdtRCgu2bGmrEI0OkXnz8TBJO8LeS8BC4wJa7UdpdK_BJ1UJ6Ic_px/s320/d140bf9fa83f12f63e4a8165a80cbc58.jpg" width="320" /></a></div><p></p><p>ну вы поняли)</p><p><br /></p><p>Это работает так, потому что область нашего мозга, которая отвечает за поощрение - это прилежащее ядро (скопление нервных клеток в лимбической системе). Она же область, которая отвечает за хорошее настроение. То есть, когда мы получаем поощрение - у нас поднимается настроение :) </p><p>Поэтому если вы увидели, как кто-то выложил новую работу в инстаграм или ваш ребенок прибежал с новым рисунком или вы находитесь в каком-то сообществе по интересам и увидели работу (любую, не обязательно про рисунок), то просто скажите то, что вам нравится больше всего. То, что, как вам кажется, действительно хорошо получилось. Всегда можно найти что-то хорошее. </p><p>Другой вопрос, когда речь идет о более глубокой прокачке навыков. Например, вы знаете, что ваш друг прокачивает какую-то определенную технику или вы видите как кто-то выкладывает работу и просит прокомментировать конкретный момент, так как он учится именно этому. Тогда, конечно, много внимания должно быть уделено этой части. Но только если вы уверены, что компетентны в конкретном вопросе или если ваше мнение очень важно человеку.</p><p>Но тут есть нюансы.</p><p>Когда вы даете обратную связь по какой-то конкретной технике, которую прокачивает ваш друг/ребенок/какой-то человек из интернета, то обязательно объясняйте почему то, о чем идет речь, стоит исправить. </p><p>Кстати, обратите внимание на то, что я не сказала “надо исправить”. Надо/не надо дело уже не наше. Мы, как люди, которые дают обратную связь, лишь направляем, а не заставляем. </p><p>Так вот. Почему же стоит подробно иллюстрировать то, как можно исправить слабый момент в работе нашего друга/ребенка/ученика? Вспомните, ну, допустим, как вы стояли в очереди (может с вами этого и не происходило, но вы, с большой вероятностью, могли наблюдать подобное), так вот, вы стоите в очереди и к вам подходит человек с просьбой пройти впереди вас в очереди. Вероятно внутри вас загорелось чувство несправедливости, по понятной причине, конечно же, чем этот товарищ лучше вас, чтобы пройти вперед? И тогда вы гневно задаете этому товарищу вопрос “Почему я должен тебя пропустить?”. И он отвечает. Какой-то ответ, который вы понимаете и теперь вам кажется не таким уж и несправедливым пропустить человека. </p><p>К сожалению, я не помню в какой книге прочитала об этом. Но проводили множество экспериментов с той же самой очередью, где проверяли три ситуации:</p><p>- экспериментатор просто проходил вне очереди,</p><p>- спрашивал о возможности пройти вне очереди,</p><p>- спрашивал о возможности пройти вне очереди с объяснением причин. </p><p>Вероятно вы догадались, что того, кто проходил вне очереди без спроса все ненавидели! Яростно ненавидели! </p><p>Того, кто спрашивал иногда пропускали. А того, что давал причину - почти всегда пропускали. Не помню, к сожалению, цифры, но они были значительными! Иначе бы я не запомнила этот факт :) И самое забавное во всем этом то, что иногда причина была абсурдна, но человека с причиной все-равно пропускали чаще, чем того, у которого причин не было. Кажется, человеку просто важен факт причинно-следственной связи. В общем-то, то, что мозг не любит не понимать уже давно не факт. Дети, не понимая как работают разные явления нашей жизни, придумывают множество, иногда весьма красочных, объяснений этим явлениям.</p><p>Поэтому и в обратной связи крайне важно объяснять ПОЧЕМУ вы считаете стоит исправить то-то и то-то. Или обратить внимание на это. Потому что у этого есть причины. Например, вот тут стоит исправить цвета на теплые, </p><p><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGJfkKoeTzDNE3BiXOxhv-8SSiXZzD-rMlNp1Q05eO1E2VvOEgdWUEGqu3mmPEZoT_t0SprjaFS-EOPlHXlTZdpqQxlVJG9vDWO4sdktzvGrpHp0KERfJuZnXG_y8gjdIv5fqcSKWUhIRU/s1600/stock-vector-happy-young-smiling-woman-eating-food-vegetarian-healthy-lifestyle-vector-flat-illustration-in-1834535173.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGJfkKoeTzDNE3BiXOxhv-8SSiXZzD-rMlNp1Q05eO1E2VvOEgdWUEGqu3mmPEZoT_t0SprjaFS-EOPlHXlTZdpqQxlVJG9vDWO4sdktzvGrpHp0KERfJuZnXG_y8gjdIv5fqcSKWUhIRU/s320/stock-vector-happy-young-smiling-woman-eating-food-vegetarian-healthy-lifestyle-vector-flat-illustration-in-1834535173.jpg" /></a></div><br /> <p></p><p> </p><p>потому что холодные цвета ассоциируются с холодной едой, а еще, извините, с мертвечиной. К тому же, жареная еда, до того, как сгорит, всегда приобретает оранжево-коричневые оттенки. И именно таких цветов добиваются создатели меню.</p><p><br /></p><p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNbySVXBxLve2qR8tmrh7eSHXWGRjDen84w0QYL-CT84kkYz5E9be4yXFVItx0sGzvBxAoZOWcB4QpPgSxZ5hUpI-ukTPsitfyvWMjZnuIOAaZ4eaCEIEW8XH3o-1zMwBezNiDoOranZPS/s1600/stock-vector-set-of-colorful-takeaway-food-that-is-sold-at-every-corner-381026851.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="1500" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNbySVXBxLve2qR8tmrh7eSHXWGRjDen84w0QYL-CT84kkYz5E9be4yXFVItx0sGzvBxAoZOWcB4QpPgSxZ5hUpI-ukTPsitfyvWMjZnuIOAaZ4eaCEIEW8XH3o-1zMwBezNiDoOranZPS/s320/stock-vector-set-of-colorful-takeaway-food-that-is-sold-at-every-corner-381026851.jpg" /></a></div><br /> <p></p><p> </p><p><br /></p><p>Конечно, бывает еда и с холодными оттенками, но, надеюсь, вы поняли о чем я. К тому же, давно известный факт, что оранжевый цвет вызывает аппетит. </p><p>Если ваша обратная связь основана на ваших ощущениях, так и говорите: вот это стоит скорректировать/убрать/заменить, потому что мне оно не нравится, мне кажется, что мне пытаются...ну, например, что-то внушить.</p><p>Статью пишу спонтанно, с примерами, конечно, беда.</p><p>И даже в этом случае, когда вас просят дать обратную связь по конкретному моменту, не стоит забывать о том, что есть и что-то хорошее, что получилось отлично или просто хорошо. Или тонко подмечено. </p><p>Когда вам невыносимо хочется что-то покритиковать, вы, прямо видите, что эта вещь никуда не годиться и еле сдерживаете себя, то есть прием (не помню точно как называется, что-то похожее на бутерброд/гамбургер/сэндвич), когда сначала говорите что-то хорошее, что получилось, потом суть о которой хочется сказать и сверху опять то, что хорошо получилось. Отсюда и получается такой гамбургер: булочка, котлета, булочка.</p><p>Этот прием взят мной из психологии и он хорош для выражения своего недовольства. Например, вам срочно надо сказать другу, где он вам делает плохо, но вы боитесь обидеть его, отсюда начинаете с того, что любите/цените его, особенно за вот это, но, черт возьми, как же ты надоел говорить мне что я воооот такой плохой, мне от этого больно/обидно/страшно/грустно, и да, мне неприятно это говорить, потому что ты мне ценен (и опять завершаем булочкой).</p><p><b>В завершение этой части хочу добавить, что если вы из тех, кто только критикует</b> (то есть указывает на слабости, неудачи и т.д) то, осознанно или нет, ваша цель - обидеть человека, возвыситься над ним. Причин может быть много: может у вас было плохое настроение или вас воспитывали в атмосфере полного обесценивания. Но все это, несмотря на кажущиеся смягчающие обстоятельства, не оправдывает такое поведение. Если хотите давать обратную связь с целью помощи, - пользуйтесь инструкцией выше. </p><p><br /></p><h3 style="text-align: left;">Про слово «молодец»</h3><p>Со своего же позволения вставлю отрывок из поста, который я писала в своем личном аккаунте <a href="https://www.instagram.com/sabelskaya/?hl=ru" target="_blank">instagram.</a></p><p>Сегодня в кабинете врача мы рассматривали мою историю лечения, нынешние анализы и все говорило о том, что можно закончить терапию. На что я сказала "Все? Мы сделали это? У меня больше нет аллергии?", на что врач сказала "Да, ты - молодец!". </p><p> Ты - молодец! А между тем я 3,5 года постоянно, без перерывов делала уколы, принимала капельки, наблюдалась у врача, следовала рекомендациям и избавилась от пуховых подушек, ковров и штор. Даже не ела клубнику первый год-два.</p><p>Что же получается, если бы аллергия не ушла (а такое бывает), то все мои старания напрасны и я автоматически становлюсь кем? Плохой? Не справилась с задачей? То есть врач оценивает меня только по результатам? И если результаты неудовлетворительные, то все остальное не имеет значения, так как я не обрадовала врача своими показателями. В школе, кстати, очень похожая система. Уже слышу вой недовольства, мол, Саша опять про школьную систему оценок. Но послушайте, это правда важно. Школьная система оценок оценивает только факт, ей совершенно все-равно сколько ученик приложил усилий. В идеале вообще ученика не учить. Вот и тут: если аллергия ушла, то ты - молодец. То есть тотальное обесценивание трудов одним простым и, как это не парадоксально, оценочным словом.</p><p>А теперь посмотрим как я перевела ее похвалу. Хорошо б, чтобы врач сам это мог увидеть, но начнем с меня. Считаю это уже неплохое достижение. Так вот. Ты - молодец. А по факту: врач смог успешно определить тип аллергии, провести анализ, назначить подходящую для случая терапию, а я смогла устоять клубничным соблазнам (хотя это не супер обязательно было), выдержать режим уколов и лекарств, вовремя задавать вопросы, заботясь о себе. Вот это круто! Поздравляю!</p><p>А теперь забавное задание. Оно забавное, потому что мало кто к этому готов. Я, например, не была готова, когда начала пробовать. Так вот, попробуйте каждый раз, когда вам захочется сказать супругу, ребенку, просто человеку “Молодец!” остановиться на секунду и найти что именно вам понравилось. А забавное оно потому что иногда реально очень сложно подобрать слова, тебе хочется похвалить, а ты не знаешь как! И начинаются этакие заковыристые формулировки) Лучше практиковать с кем-то, так интересней. Если научитесь, то ваши близкие и дети, конечно, не осознают этого, но почему-то будут благодарны вашей обратной связи. </p><p><br /></p><p><b>И как бонус. Дорогие женщины, сейчас научу вас манипулировать вашими мужьями. :D </b>Дико смеюсь в этот момент, потому что однажды эту фразу мне сказала бабушка. </p><p> Нет, я не буду вас учить манипулировать, НО! Все, за что вы благодарите ваших родных, особенно если рассказываете почему то, что сделал родной, вам важно. Эти слова не проходят бесследно. А если вы еще будете подмечать какие-то мелочи хорошо сделанные, ну не знаю, например, сухо вытер стол ;) но с благодарностью, а не “Молодец!” то в вашей семье начнется гармония, а моя бабушка будет радоваться, что хоть кто-то пытается манипулировать своими мужьями. :D</p><p>_________________</p><p>Друзья, я в <a href="http://teleg.run/sabelskaya_way" target="_blank">телеграмм</a>. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.</p><p>А личное по прежнему в <a href=" https://www.instagram.com/sabelskaya/" target="_blank">инстаграм</a></p>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-22452308910681311152020-08-24T04:02:00.004-07:002020-08-24T04:03:34.530-07:00 Это лучше чем секс <p style="text-align: left;">Мы шли по лесу и я, ловя кайф от процесса, пыталась все как-то упрощенно сформулировать мысль, которую пытается донести до читателя Михай Чиксентмихайи в книге "Поток: психология оптимального переживания". И тут вспоминаю фразу из сериала Californication (Блудливая Калифорния), где Хенк, главный герой, спрашивает девушку-адвоката "Какого это выступать адвокатом в суде?", на что она без секунды обдумывания и на полном серьезе ответила: "Это лучше чем секс!". </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF2BZm4n8xHQr2oMIWDppdDROL352G1vhvbEvd5veazrGBPPu7l8CZXrPmBzhJYqvh6ugcPBU8SzZDMR_1ECdjETZL_XLpUJWhPCbisxxcrmhZGx9XWX8yjQ7qw_ewBiu1uiOrdS-bwgul/s699/2315293_1.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="699" data-original-width="465" height="512" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhF2BZm4n8xHQr2oMIWDppdDROL352G1vhvbEvd5veazrGBPPu7l8CZXrPmBzhJYqvh6ugcPBU8SzZDMR_1ECdjETZL_XLpUJWhPCbisxxcrmhZGx9XWX8yjQ7qw_ewBiu1uiOrdS-bwgul/w341-h512/2315293_1.jpg" width="341" /></a></div><p><br /></p><p>И, ведь, действительно. В судебном заседании у адвоката могут быть все необходимые <b>компоненты для переживания так называемого потока. </b>Давайте их рассмотрим.</p><p>- <b>Есть четко сформулированная задача и цели, которые стремиться достичь человек</b> (речь идет о внутренней мотивации. То есть не внешняя из серии "бабушка сказала", а потому что это внутренние мотивы человека, его реальные желания)</p><p>-<b> Эта задача должна быть посильной для конкретного человека </b>(не слишком легкой, а то будет скучно, не слишком сложной, а то будет ощущение тревоги)</p><p>- <b>У человека есть возможность сосредоточиться над задачей</b></p><p>-<b> Немедленное получение обратной связи </b>(у человека в процессе сразу приходит понимание и видение того, что он делает правильно, а что нет, чтобы иметь возможность получать и дополнительную мотивацию и сразу исправлять ошибки. Именно поэтому так сложно, например, сидеть на диете, так как у тебя нет мгновенного фитбека и, при здоровом подходе, ты увидишь, что сбросил нужное количество кг только через полгода, год)</p><p>- <b>В процессе деятельности увлеченность настолько высока, чтобы ты забываешь о повседневных тревогах и проблемах</b> (подобно тому, как в процессе медитации мы сосредотачиваем свое полное внимание на, например, дыхании и забываем про проблемы отключая свою сеть пассивного режима, <a href="https://www.sabelskaya.com/search/label/%D0%9A%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8" target="_blank">о нем и об опасности медитации я писала тут</a>)</p><p>- <b>Ощущение контроля процесса</b> (он же "неэгоцентричный индивидцализм", то есть наличие важной цели, стоящей выше личных интересов.</p><p>Многие тюремные заключенные в разные периоды времени находили дополнительный смысл находясь в камере: изучали все, что их окружает, представляли игру в гольф, тренировались, рисовали, писали стихи имея только мыло, подошву и палочку для нацарапывания стихов. Таким образом сохранялся чувство контроля над ситуацией найдя новое направление для своей психической энергии.</p><p>Можно вспомнить множество прекрасных произведений и рассказов от узников концлагерей СЛОН. И не только их, конечно же. Внутренняя мотивация настолько сильная, что получается найти новые возможности для действий, погружая себя в "поток" тем самым абстрагируясь от внешней тревоги.)</p><p>- <b>"Слияние" своего Я с процессом, а как постфактум ощутимый рост себя</b> (Иногда это единение с другими, ощущение слияние с другими под какой-то одной целью и делом. Например, альпинист как-бы объединяется со скалой, небом, ветром. Хирург ощущает весь персонал как единый механизм приводимый в движение общей целью. И это ощущение возможно только при условии радости взаимодействия и постоянного совершенствования умений.)</p><p>- <b>Изменяется восприятие течения времени</b> (Чиксентмихайи не особо подробно описывает этот процесс, только ощущения, которые описывают люди в потоке, где процесс кажется долгим, а воспоминания о нем - быстрым. И тут хорошо описал процесс <a href="https://www.sabelskaya.com/search/label/%D0%9A%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8" target="_blank">Хеннинг Бекк в книге "Ошибаться полезно"</a>). </p><p>Суть в том, что мы воспринимаем те события как долгие, в которых есть эмоциональная составляющая и ощущение новизны. Чиксентмихайи тоже описывает ощущение радости и потери своего Я в моменты постоянного совершенствования умений, что само по себе весьма эмоционально и требует сильного внимания и ощущения окружения. </p><p>А потом, после действия, событие ощущается как что-то быстро пролетевшее, хотя пролетело, например, 8 часов.)</p><p>- <b>Ощущения, испытываемые в потоке настолько сильны, что человека не пугают трудности и опасности на пути и его мало интересует что он получит в итоге. </b></p><p>- <b>В этой деятельности есть определенные правила требующие овладение навыками.</b></p><p><span></span></p><a name='more'></a><b><br /></b><p></p><h2 style="text-align: left;">Ограничения мозга</h2><p>Мне кажется важным пояснить одну вещь. У мозга, скажем так, есть ограничения на обработку мыслей, в прямом смысле у мозга имеется определенное количество энергии выделяемое в конкретный момент и выбор прост: потратить силы на самосовершенствование или на борьбу (обдумывание плохого, например). Иногда обдумывание плохого может родить прекрасное решение проблемы (при условии, что она не сильно сложная), а иногда скатить в депрессию и морально уничтожить человека. Это важно понимать. Мы не сможем с одинаковым успехом и получить кайф от чего-то, что мы делаем и тут же подумать о проблеме. </p><p>Как-раз в <a href="https://www.sabelskaya.com/search/label/%D0%9A%D0%BD%D0%B8%D0%B3%D0%B8" target="_blank">"Ошибаться полезно" </a>описывался процесс того, как сознание сосредотачивается с точки зрения нейронных процессов: таламус (наш страж действительности) намеренно включает сосредоточенное внимание на чем-то очень важном, а остальное мы просто перестаем слышать. Подобно тому, как мы не слышим стук собственного сердца, потому что это лишняя информационная нагрузка, которая загружает мозговые ресурсы. </p><p>И Михай Чиксентмихайи описывает процесс, где одни заключенные (он их называет людей с высоким эго) тратят ресурсы на сохранение своего Я (мысленное сопротивление тому, что происходит) и морально "сгорают", а другие, кто чаще всего выживал, тратили свои ресурсы на взаимодействие с внешним миром ища процессы, которые они могут контролировать (тот хаос, который их окружает, превращая в какую-то схему, ища смысл и потоковую деятельность).</p><p>Это важно понимать (про ограниченные ресурсы мозга), чтобы осознавать свою деятельность и свою жизнь. То, на что ты тратишь ресурсы. Мне кажется это немного перекликается с тем, как ты относишься к себе по жизни из книги<a href="https://www.sabelskaya.com/2020/06/flexible-mind.html" target="_blank"> "Гибкое сознание" </a>где ты либо живешь с установкой на данность и все видишь через призму оценки себя лично и своих умений, либо живешь с установкой на рост, где в любой деятельности видишь возможность для развития навыков. Эти установки, чаще всего, воспитываются школой и родителями в детстве, но осознав их природу можно начать менять свое отношение к жизни и себе, так как человек с установкой на данность очень страдает по жизни, а вот установка на рост очень похожа на состояние потока о котором идет речь в книги Михайя Чиксентимихайи. </p><p><br /></p><p>Что же до секса, то, действительно, природой в нас заложен механизм выживания вида и один из важных его частей - продолжение рода. Отсюда секс так привлекателен и человеку не надо обладать особыми умениями, чтобы получить удовольствие от процесса, достаточно хотеть этого и быть физически здоровым. Однако человек в процессе эволюции стал нечто большим, чем животным цели которого самосохранение и продолжение рода, у нас с осознанием появились цели и желания имеющий иной смысл. Человеку даже не обязательно заниматься сексом, при этом ощущать полноценный кайф от жизни. Исследования показывают, что разные процессы, например, чтение, могут приносить больше удовольствия чем секс, что дает нам понимание о том, что секс и продолжение рода перестали быть главными аспектами для нашего вида. Да и чего уж там, секс, в конце концов, без должного внимания к нему, тоже может стать скучным и неинтересным. Как и любой другой процесс. Повторюсь, ключевая фраза была "без должного внимания к нему". </p><p><b>По сути, поток -</b> это деятельность в которой человек чувствует свою компетентность, ощущает свое развитие и свою силу без ориентировки приза. То, что ты уже это делаешь, что тебя интересует это, что ты немного или много крут в этом - уже приз.</p><p><br /></p><p>Тут очень легко провести аналогию с трудоголиками. Трудоголиками просто так не становятся, зачастую это люди, которые имеют все признаки потока: </p><p>- имеют четкую цель,</p><p>- видят, что она, в принципе, для них достижима и немного сложна, что ее делает только более привлекательней, </p><p>- в процессе получают мгновенную обратную связь о том, что они делают хорошо, а что плохо, </p><p>- видят свой рост в этой деятельности, </p><p>- ставят себе новые, более сложные, задачи в процессе,</p><p>- забывают о времени, забывают о тревогах жизни. </p><p><br /></p><p>Чиксентмихайи очень любит описывать хирургов в этом состоянии, ведь у них, как ни у кого другого, есть мгновенная обратная связь (разрезал и полилась кровь, значит сделал плохо или стяжки не разошлись - сделал хорошо). Я знаю одного хирурга и точно могу сказать - это правда :) </p><p><br /></p><p>Так же могу переложить свою деятельность по отношению к Creative Course как потоковую. Ведь меня не особо интересует итог того, что в итоге получится со школой, я не вижу конечный ее вид и вижу более высшие, лично для меня, цели. Меня преследуют по жизни школьные и, самое главное, университетские погрешности образования, что парадоксально, так как у меня был педагогический факультет, но в процессе было много ошибок со стороны педагогов на которые я никак не могла закрыть глаза. Правда тогда я не сознавала эти ошибки, а лишь ощущала какую-то несправедливость и ощущение, что что-то тут не так и можно сделать гораздо лучше. </p><p>К тому же у меня всегда была тяга помогать другим, вселять веру в человека, что все возможно, главное подумать головой и немного вложиться в процесс. Так и родился мой первый курс Фигачинг, который выжимал меня без остатка, но в процессе я собирала мгновенную обратную связь о том, что работает, а что - нет. </p><p>Так, узнав, что я это делаю хорошо, появилось желание дальше развиваться в этом направлении, собирать новые знания, изучать программы, читать книги по образованию. Итог - сейчас я делаю школу для творческих находясь полностью в потоке, так как имею четкую цель, работаю над улучшением и сразу из применяю получая обратную связь, вижу, что у меня что-то получается, что я могу с этим справиться, хотя это сложно. В процессе забываю о многом. Например, самым продуктивным месяцем в году пришелся на месяц самоизоляции, когда я весь хаос и страх внешнего мира "закрыла" своим состоянием потока. </p><p><br /></p><p><b>То есть пути развития потокового состояния выглядят, примерно, так: </b></p><p>- мотивация сделать что-то,</p><p>- формирование задачи,</p><p>- первые попытки, получение обратной связи о том, что хорошо получается,</p><p>- вторые попытки отточить то, что уже хорошо получается и опять обратная связь,</p><p>- мастерство растет,</p><p>- задачи становятся сложнее, так как они всегда должны держать в драйве, чтобы не заскучал,</p><p>- и дальше по кругу: попытки, обратная связь, усложнение задачи. </p><p><br /></p><p>Это может выглядеть как путь дилетанта, хотя это слово имеет сейчас больше негативный смысл, я же имею ввиду страстное увлечение чем-то. Давайте взглянем на "дилетантов", которые поменяли мир: </p><p>- <b>Николай Коперник</b> изучал движение планет будучи каноником собора во Фрауэнбурге. Астрономия никак не помогала ему в продвижении церковной иерархии, но эстетика планет, красота от созданной им систему никак не отпускала его. </p><p>- <b>Галилео Галилей</b> получал удовлетворение от того, как ему удавалось местонахождение центров тяжести различных массивных объектов, а так он изучал медицину. </p><p>- <b>Исаак Ньютон</b> оказался запертым два года в деревне из-за эпидемии чумы, он тогда получил степень бакалавра и развлекался игрой и идеями по поводу универсальной теории гравитации.</p><p>- <b>Антуан Лоран Лавуазье</b> (считается основателем современной химии) работал в налоговой службе, но больше нравились изящные эксперименты. </p><p>- <b>Альберт Майкельсон</b> получил Нобелевскую премию в области естественных наук, когда его в конце жизни спросили, почему он посвятил большую часть жизни на изучение скорости света, он ответил: "О, это было так здорово!".</p><p>- <b>Альберт Эйнштейн</b> написал свои наиболее значительные работы в тот период, когда служил клерком в Швейцарском патентном бюро.</p><p>- и много-много-много еще кто. Если вы таких знаете, то дайте мне знать об этом в комментарии. Соберем базу дилетантов :) </p><p>Все люди перечисленные выше не являлись профессионалами в своей области и не имели поддержки разных структур. Они просто занимались тем, что им нравилось. </p><p><br /></p><p>И самое прекрасное в том, что если соблюдать правило посильной, но не слишком легкой конкретной задачи и мгновенной обратной связи по тому, что у тебя получается хорошо, можно от совершенно разной деятельности начать получать удовольствие. А если внедрить еще элементы игры, так вообще запросто! И именно задача того, как сделать обучение эффективным и интересным используя все эти знания так сильно мотивирует меня в работе над <a href="https://www.creativecourse.ru/" target="_blank">Creative Course. </a></p><p>Надеюсь сейчас кто-то задумался над своими процессами, от которых он кайфует пытаясь разложить на систему "потока". Если же у вас есть семья и вас интересует вопрос как надо давать обратную связь (детям, ученикам, родным, самому себе, в конце концов), чтобы у человека (кто получает обратную связь) формировалось желание становиться все лучше и лучше в этом, формировалась внутренняя мотивация, то рекомендую "Гибкое сознание" от Керол Дуэк. </p><p>_________________</p><p>Друзья, я в <a href="http://teleg.run/sabelskaya_way" target="_blank">телеграмм</a>. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.</p><p>А личное по прежнему в <a href=" https://www.instagram.com/sabelskaya/" target="_blank">инстаграм</a></p><p><br /></p><p><br /></p>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-56727867889923204312020-08-22T02:49:00.006-07:002021-01-11T02:31:52.157-08:00 Счастливые отношения<p>Ну что? 7 лет полет нормальный или нет? И что определяет его "нормальным"? Долгий срок? Или, все-таки, счастье? Можете не отвечать, ответ очевидный :) Однако, что же является определяющим фактором? Мы уже 13 лет вместе и по всем жанрам должны были расстаться, причем, по хорошему, где-то через месяц знакомства. Мы не были готовы ни к серьезным отношениям, ни даже к свадьбе спустя 6 лет. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAUY7IQusrs16buhuhWp-IDsvggCf2_7YMhN5ub4u5wz2Sq6Rmewp4248wY0Zc_CrNwVgspRSz3kAwPxNYvXf1KE6m2-CbRcEWfAHqM7j7o7A0GtcIuuqU9s1FO6DQfOTFEDVcE0DS1vsL/s1124/Screenshot_20200803-141703_VSCO.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1124" data-original-width="1017" height="410" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAUY7IQusrs16buhuhWp-IDsvggCf2_7YMhN5ub4u5wz2Sq6Rmewp4248wY0Zc_CrNwVgspRSz3kAwPxNYvXf1KE6m2-CbRcEWfAHqM7j7o7A0GtcIuuqU9s1FO6DQfOTFEDVcE0DS1vsL/w370-h410/Screenshot_20200803-141703_VSCO.jpg" width="370" /></a></div><p><br /></p><p>Будучи подростком я посмотрела документальный фильм где рассматривали природу любви. Фильм я не помню кроме одного момента, где у разных пар, которые находились уже больше 10 или 20 лет вместе (точно не помню), замеряли активность мозга: реакцию на партнера. И из всех пар нашли пару где эта активность была очень сильна. Тогда они сделали вывод, что любовь на протяжении всей жизни бывает. Что оказалось определяющим фактором я не помню, либо они не нашли ответ. Но я подметила, что та пара была сильно увлечена каким-то своим проектом (у них, вроде как, был какой-то бизнес над которым они вместе работали) и этот факт не давал мне покоя. </p><p>Сразу поясню, что под любовью не имеется ввиду болезненная привязанность, постоянное думание только о нем, зависимость и т.д. Под любовью рассматриваются близость с партнером, где происходит взаимная "подпитка", поддержка, и рост. Никаких половинок. Только приятное дополнение. </p><p>И, коль я начала про это, позволю себе рассмотреть любовь с точки зрения потока о котором пишет в книге Михай Чиксентмихайи.</p><p>Он рассматривает каждую деятельность жизни через состояние потока - деятельность, которая наполняет тебя и приносит удовольствие. Есть определенные правила, чтобы достичь этого прекрасного состояния. Опишу некоторые из них:</p><p>- это посильная тебе задача (она может быть очень сложной, но ты веришь в себя), </p><p>- где ощущается качественный рост,</p><p>- и очевидна обратная связь, </p><p>- в этой деятельности ты не ощущаешь скуку или тревогу, </p><p>- ты ощущаешь драйв. </p><p>А еще важно понимать для чего ты это делаешь, осознавать свои не внешние навязанные (бабушка так сказала), а свои внутренние мотивы. </p><p>- То есть ясная и понятная тебе цель.</p><span><a name='more'></a></span><p><br /></p><p>Вот и в отношениях важно не скатиться в скуку или разочарование. Вас могут держать внешние мотивы (дети, например или то, что вдвоем прожить легче чем одному ), но удовольствия от такого союза не будет. То есть, <b>первый фактор</b> - это четкая, определяющая внутренними своими мотивами, цель. Например, построить идеальный дом или переехать в Испанию. То есть долгосрочная цель которая касается всех. Тут важно понимать, что цель общая, но у каждого, в процессе стремления к цели, развиваются свои уникальные и индивидуальные черты, нет слияния партнеров, есть поддержка. </p><p><b>Второй фактор</b> - обратная связь. К сожалению, не все умеют ясно выражать свои чувства, эмоции и, как следствие, желания. Да что уж там, не все умеют понять чего они сами хотят, чего уж говорить о партнере. Однако без обратной связи многое непонятно: непонятно что он хочет, непонятно, понимает ли он чего хочу я. Как вообще выстроить отношения, если не говорить? Представьте два молчаливых человека которые ждут, что их поймут без слов. Насколько они счастливые будут? :) Согласна, говорить свои чувства сложно, а говорить о чувствах и желаниях правильно - еще сложней. Однако это крайне важный пункт для достижения гармонии и счастья. </p><p>А теперь давайте вспомним ту пару, которую я увидела в документалке. Тогда я пришла к выводу, что дело в общем проекте. Но это лишь половина правды, иначе бы не было бы правила "никогда не делай бизнес с родственниками и друзьями", только при условии полного доверия, понимания, что каждый уникальный, при поддержании индивидуального роста партнера и, самое важное, умения давать обратную связь, мы можем выстроить по настоящему чудесный приносящий радость и кайф союз. Ну и, конечно, стоит помнить о цели.</p><p>Если раскладывать по полочкам отношения той пары из документалки, то они имели какую-то общую цель (развитие очень, по какой-то личной причине, важного для них проекта), при этом каждый развивался лично, видел свой рост, видел поддержку своего роста со стороны партнера и каждый давал открытую обратную связь и сам открывался перед партнером. Ну как не кайфовать от человека рядом с которым ты качественно растешь и с которым вы вместе работаете над одной целью? При этом сразу обсуждая возникающие на пути проблемы (без обид и взаимных осуждений!), а совместный поиск решения.</p><p>Сама не понимая того, я поставила себе, только на основании одного фильма, установку - ищи человека с которым интересно. И, действительно, для меня огромным кайфом с первых дней наших отношений было взаимное наполнение. Крайне приятно понимать, что оно до сих пор происходит. Вообще-то, так уж вышло, что мы стали (не специально) работать над одним проектом, как семейным, так и рабочим. При этом каждый имеет свой личный путь развития и свои личные задачи. Сложно описать, но когда мы обсуждаем какой-то важный и сложный момент, делясь опытом и знаниями, комбинируя их и создавая что-то качественно новое, то, честное слово, в эти моменты мой участок мозга отвечающий за позитивную реакцию на партнера полыхает жарким огнем! </p><p>Но у нас не было одного важного умения. Это говорить. Нет, говорить о науке, учебе и жизни в целом мы умели всегда. Но говорить о друг друге - далеко не сразу. И даже не к моменту свадьбы. Говорить нас научила семейный психолог и я до сих пор не понимаю как я прожила столько лет свой жизни без этого прекрасного умения. Ведь теперь я могу подобрать еще больше слов для того, чтобы описать свои глубокие чувства к мужу. И это будет не стандартный набор слов из открыток, а мои самые искренние, самые настоящие осознанные чувства. </p><p><br /></p><p>В общем, с днем свадьбы нас. Я невероятно счастлива с тобой и не каждому повезло так качественно вырасти вместе, как это сделали мы с тобой. Горжусь этими моментами и горжусь тобой. Люблю тебя. </p><p>_________________<br />Друзья, я в телеграмм. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство. http://teleg.run/sabelskaya_way<br /><br />Например, писала про то, как можно изменить себя в 92 года (выдержка из книги) или даю ссылки с подборкой информации про отдых и работу.<br /><br />А личное по прежнему в инсте https://www.instagram.com/sabelskaya/</p><p><br /></p>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-48116818911074456932020-08-03T02:40:00.004-07:002020-10-27T03:20:37.806-07:00Ошибаться полезно<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZeCCb449evMZxOLNlauCFFutn_X6EixuKSfP5RPB56ADSoX9fIfWKlt9dj-nYFGnGlY-VgfBvntmRcTK4IkyYEO_J17kawkgBcvC77L8RNYYgxlViflLD1dnJpSvI2AHeQqrFMfDMyx5H/s497/39832160-henning-bekk-oshibatsya-polezno-pochemu-nesovershenstvo-mozga-yavlyaetsya.jpg" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="497" data-original-width="330" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZeCCb449evMZxOLNlauCFFutn_X6EixuKSfP5RPB56ADSoX9fIfWKlt9dj-nYFGnGlY-VgfBvntmRcTK4IkyYEO_J17kawkgBcvC77L8RNYYgxlViflLD1dnJpSvI2AHeQqrFMfDMyx5H/s0/39832160-henning-bekk-oshibatsya-polezno-pochemu-nesovershenstvo-mozga-yavlyaetsya.jpg" /></a></div>Хеннинг Бекк, Ошибаться полезно. <div><br /></div><div>Или, как я бы это назвала: как эффективно использовать свой мозг в обучении, работе и жизни. А еще немного информации (вообще-то много) о том, что мозг не машина и постоянно совершает ошибки, которые очень хорошо помогают нашей жизни, развитию, творчеству. </div><div><br /></div><div>Книгу написал нейрохирург, поэтому крайне интересно будет читать тем, кто любит разбирать детали до мелочей. Лично я очень люблю понимать как разные аспекты психологии соотносятся с физиологией. </div><div><br /></div><div><h4 style="text-align: left;">Кратко о чем идет речь:</h4><div><ul style="text-align: left;"><li>мы чаще всего совершаем ошибки в действиях, которые делаем на автомате (например, вождение) когда находимся в стрессовом состоянии. Решение: отвлечься (чтобы не нагружать лишней информацией мозг) и дать телу делать то, что он уже привык делать.</li><li>чем сильнее поощрение или наказание (самое страшное наказание - социальное неприятие) тем человек чаще совершает ошибки в процессе,</li><li><span data-reactroot="" data-token-index="0" style="font-weight: 600;">мы можем субъективно замедлить наше время</span>, если в каждом действии будем ощущать новизну. Например, воспринять вещь, с которой мы давно (или явление) как что-то новое и искренне захотеть это изучить. Так же эмоции - верный знак тому, что жизнь вам будет казаться более насыщенной. Поэтому если есть страх, что жизнь пролетает мимо, стоит поднять попец с дивана и пойти на встречу приключениям. Прямо как в детстве. Или, например, внедрять в свои скучные рутинные процессы игры.</li><li><span data-reactroot="" data-token-index="0" style="font-weight: 600;">Мозг в пассивном состоянии </span>(что-то делает, но не шибко загружен: принятие душа, уборка, вязание, вождение и т.д) <span data-reactroot="" data-token-index="2" style="font-weight: 600;">начинает обдумывать текущие проблемы.</span> Это очень хорошо работает, когда надо решить творческую проблему и плохо - когда есть сильная проблема, которую так просто не решить. Во втором случае стоит избегать таких ситуаций иначе могут возникнуть страхи и депрессия. </li><li>чтобы сохранять уровень концентрации на высоком уровне стоит делать передышки каждые 30-45 минут на пару минут,</li><li>мы <b>принимаем решения исключительно полагаясь на эмоции</b>. Не на факты. Сначала мы обрабатываем решение в эмоциональном центра, потом переходим в область рационального мышления. А потом делаем,</li><li><b>любопытство - единственный стимул, который превосходит по силе страх потерь</b>,</li><li>и для мозга является гораздо ценней поиск счастья, чем факт счастья,</li><li><b>обилие выбора мешает</b>, собственно, выбору. Чем меньше выбор, тем проще принять решение о покупке,</li><li>мы склонны когнитивному искажению "ошибка конъюнкции". Это достраивание картины мира в соответствии со своим представлением о таковом. Отсюда рождаются шаблонное мышление, стереотипы и, даже, расизм. Мозг очень любит понятные структуры, если в них хоть что-то непонятно - достраивает до малейших деталей,</li><li><b>мотивация в нас есть всегда:</b> мы всегда стремимся к демонстрации способностей. Но у нас есть три слабости: <span data-reactroot="" data-token-index="1">удовлетворение сиюминутных потребностей, немедленное вознаграждение, поощрение должно быть ощутимым и личным. </span></li><li><span data-reactroot="" data-token-index="1"><b>стресс убивает творческое мышление</b>, собственно как и медитация.</span></li></ul></div></div><div><br /></div><span><a name='more'></a></span><div><br /></div><h3 style="text-align: left;"><b>Автоматизм и ошибки в нем</b></h3><div><p>Помните ступор во время экзамена? или другого важного мероприятия, когда ты должен был быть полностью сосредоточенным, но знания куда-то улетучивались? Я, вот, отлично помню защиту диплома в универе, когда вышла и понимаю, что ничего не могу вспомнить по дипломной работе, напротив сидит мой дипломник с огромными глазами и чуть ли не со слезами объясняется перед деканом "Она только вчера мне все идеально рассказывала!". Итог: Саша ушла с тройкой. Хорошо, что с тройкой)</p>
<p>Дело в том, что когда мы в стрессе, включаются наши большие полушария, чтобы контролировать все вокруг происходящее. Но они работают гораздо медленнее, чем мозжечок в который вписывается автоматизм. Например, вождение. Если вы сдавали на права, то наверняка помните как вначале было сложно водить машину, приходилось постоянно думать что где нажать, чтобы вызвать то или иное действие. Я выключала музыку и просила всех молчать, потому что было очень сложно. Но опытному водителю, у которого много часов за спиной - это дается легко. Его не отвлекает музыка, его не отвлекают пассажиры, он, даже, не замечает как на автоматизме все происходит. Потому что все вписалось в мозжечок. По той же причине, если вы спонтанно спросите его показать, что где надо нажать, чтобы машина поехала - у него будет маленький ступор)</p>
<p><u>Почему мы совершаем ошибку которую так не хотим допустить? </u>Когда нам надо выполнить какое-то действие, например, заехать в гараж во время экзамена по вождению, то во время сильного стресса мы только и думаем о том, как ложаем, представляя, что задеваем полосы, что проезжаем дальше чем нужно и, в итоге, проваливаем экзамен. В этот момент наш мозг так загружен обработкой плохого сценария, что на автоматизм (нашу оперативку) не хватает сил.</p>
<p>Автор пишет, что чаще такое происходит с людьми, которые привыкли играть роль "крутых парней" скрывая свою неуверенность. Им приходится играть роль спокойствия и контроля ситуации, что дополнительно жрет мозговые ресурсы. И тут я сразу подумала <a href="https://www.sabelskaya.com/2020/06/flexible-mind.html" target="_blank">об установке на данность в книге Керол Дуэк</a>, где есть две роли: установка на данность (роль крутого, умного не допускающего ошибок) и установка на рост (понимание того, что ошибки - не конечная оценка личности). Легко увидеть, что в первом случае человек находится под постоянным стрессом совершить ошибку и того, что о нем подумают, а во втором случае адекватная оценка ситуации и желание оттачивать мастерство.</p>
<p><u>Есть способ снижения стресса в важный момент </u>(речь про действия, которые отработаны до автоматизма). Например, немного отвлечься, переключиться, подумать о чем-то другом, прислушаться к окружающим звукам и ощущениям в теле. Таким образом, у коры больших полушарий появляется новая задача и она перестает отвлекать мозжечок.</p>
<p>В случае с демонстрацией знаний, когда на кону социально принятие или непринятие тебя, все немного сложней. Тут важно понимать:</p>
<ol>
<li>если ты ответишь неправильно, это не значит, что тебя лично не полюбят и отвергнут. Да, мы испытываем страх во время экзамена и этот страх естественная реакция у которой одна цель - не дать тебе умереть.</li>
<li>понимать и принимать, что ошибка - это важный процесс роста. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Над этим вопросом хорошо поработала, как я уже упомянула выше, <a href="https://www.sabelskaya.com/2020/06/flexible-mind.html" target="_blank">Керол Дуэк.</a></li>
<li>ну и самое банальное - понимать предмет) Стоит признаться, я не очень понимала предмет своего диплома, мне он не нравился и был совершенно неинтересен. Неудивительно, что я не смогла во время стресса связать цельную картину того, что там было написано. А вот мой дипломник, к сожалению, увидел желаемое за действительное считая, что если я что-то заучила, значит я что-то поняла. Это, кстати, повсеместная проблема старой школы образования.</li>
</ol><div><br /></div><div><h3 style="text-align: left;">Про поощрение и наказание</h3><p>Интересно, что чем ценнее приз, тем сильнее возбуждается цент отвечающий за поощрение, тем меньшее остается энергии на управленческий центр. Например, во время игры чем ценнее добыча, тем больше ошибаешься в процессе.</p><p>Тоже самое про наказание. Чем сильнее наказание - тем, опять же, ты больше ошибаешься, потому что центры отрицательного подкрепления находятся в той же области.</p><p>
</p><p>Те, кто некоторое продолжительное время читает мои посты уже знают, что самое страшное наказание для человека - это социальное неприятие. На этом страхе, который эволюционно обоснован, многое замешано. Например, страх публичных выступлений.</p><p><br /></p><h3 style="text-align: left;">Про оценку времени</h3><p>Более эмоциональные события, например, прыжок с моста, воспринимаются мозгом как более подробные и долгие события.</p><p>Да и вообще с оценкой времени у мозга есть некоторые проблемы. Он не создан для точности и, например, если заключить человека в закрытой комнате без обозначения времени суток и окон, то его сутки будут постоянно смещаться на час, то есть человек будет проживать 25 часовые сутки. А если опираться к опыту (так мы делаем, когда пытаемся оценить время), то более опытные люди склонны уменьшать время, которое они планируют потратить на проект. В этом смысле, неопытность более точна в изменениях будущих действий.</p><p>Причина, в общем-то, в нем, в опыте. Чем чаще мы делаем что-то (переходим дорогу, например) тем оцениваем событие как более быстро происшедшее (когда вспоминаем). По той же причине пожилые люди говорят, что время летит быстро, а у детей - оно тянется до невозможности. Хотя время везде одинаковое. Спасение от этого есть - новизна. Да-да. Может поэтому мы так любим разные игры? Они всегда привносят в жизнь новый опыт, новые ощущения. Я говорю не про мобильные и компьютерные игры (хотя и они тоже), а про игры, которые внедряются в обыденные жизненные процессы: например, ролевые игры в процессе уборки квартиры.</p><p><br /></p><h3 style="text-align: left;">Еще мозг очень не любит ничегонеделание.</h3><p>
</p><p>Проводили эксперимент, где испытуемых запирали на пятнадцать минут в пустом помещении и предоставляли им выбор: либо ничего не делать, либо бить себя током. Две трети мужчин и четверть женщин выбрали электрошокер.:) А что выбрали бы вы?</p><p><br /></p><h3 style="text-align: left;">Как помочь мозгу решить проблему?</h3></div><div><p>Отвлекаться! Именно так. Процесс простой: сначала фокусируемся в течении небольшого времени на проблеме, потом устраиваете паузу (пошли посуду помыть, например или прогуляться), а потом вновь сконцентрированного беретесь за дело.</p>
<p><u>Как это работает?</u></p>
<p>Во время ничего неделания включается так называемая сеть пассивного режима. Именно она виновник наших мыслей, когда мы пытаемся ничего не делать, даже не думать.</p>
<p>Хорошая весть в том, что она является источником наших новых творческих решений. Плохая - она является так же источником плохого настроения, так как во время ничего неделания в незанятом мозге сразу выплывают нерешенные проблемы.</p>
<p>Помните про эксперимент, где люди били себя током в пустой команде? Вот это оно :)</p>
<p>Однако все слышали, что гениальные идеи приходят во время душа. И это правда. Легкий досуг, который не загружает мозг (душ, вязание, уборка, прослушивание музыки, катание на велосипеде и т.д) выпускает фантазию в ход и подсознание может найти решение для своей проблемы. В этом смысле смартфоны лишают нас возможности побродить в недрах мыслей и решений, когда мы в этом очень нуждаемся. Наверно поэтому в разных крутых офисах так популярны спортивные и релакс комнаты.</p>
<p><b>Что делать с очень яркой и навязчивой нерешенной проблемой, которая никак не дает нормально жить? </b>В этом случае легкий досуг может только ухудшить положение, так как есть простор для мыслей, которые, с большой вероятностью, в данном случае, только вгонят вас в тоску. Нужно нагружать мозг задачами извне, например, легкая беседа с другом отлично подходит для этого. Или медитация - она тоже снижает активность сети пассивного режима работы мозга.</p><p><br /></p></div><h3 style="text-align: left;">Чтобы сохранять уровень концентрации на высоком уровне стоит делать передышки каждые 30-45 минут на пару минут. </h3></div><div><p><strong>Вся поступающая в мозг информация (за исключением запахов) проходит через таламус</strong>, который решает что актуально, а что отложить в дальний ящик. Но, при этом, таламус самый ленивый смотритель в мире - если поступающая информация не меняется где-то две секунды, то осознанному вниманию приходит конец и все откладывается в дальний ящик. То есть он принимает решение не на основе информации, а на основе изменчивости. Именно поэтому мы хватаемся за телефон, если пришло какое-то уведомление, мозгу не важно, что что-то пришло, ему важно, что что-то изменилось.</p>
<p>Кроме фильтра таламуса есть еще рабочая память, которая сортирует память. Стоит только ей переполнится (например, в книге очень много сложных текстов с большим количеством информации) то нет-нет, да прислушиваешься к мимо проезжающим машинам или ловишь себя на обдумывании поста инстаграм. И это, в общем-то, неплохо. Мозг дает сигнал, что рабочей памяти надо восстановиться.</p>
<p>То есть, чтобы эффективней учиться - надо делать перерывы. Я уже об этом писала. Небольшие, но перерывчики после абзаца или раздела. Все для того, чтобы мозг мог отсортировать полученную информацию.</p>
<p>С точки зрения таламуса (нашего пропускного фильтра информации) все скучное и однообразное надо пропускать. По той причине мы не замечаем наше сердцебиение (потому что оно однообразное и скучное) или не замечаем одежку на теле (потому что ощущения не меняются). Так же он принимает решение намеренно что-то фильтровать, если в этом есть заинтересованность. Например, видео с гориллой. Если вы не понимаете о чем я, то посчитайте сколько сделает пасов команда в белом. Заодно проверите как хорошо вы считаете. Ответ напишите в комментарии. </p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/tkvtGusJt6E" width="320" youtube-src-id="tkvtGusJt6E"></iframe></div><p><br /></p>
<p>А еще, по вышесказанной причине, люди, кто печатает на ходу сообщения в смартфоне, попадают в люки, под машины и, даже, в лапы медведя (реальная история, которая, к счастью, закончилась хорошо).</p>
<p>Но самое прекрасное во всем этом то, что именно этот процесс помогает нам быть сосредоточенным на работе, даже если мы находимся в шумном офисе. Или в Макдонадьсе. <b>Чем сложней и интересней задача для вас, тем проще удерживать концентрацию.</b> Ну это, скорей всего, и так все замечали. Но я, например, не знала, что все дело в таламусе и его безумной ленью перед однообразным и скучным.</p>
<p>Чтобы сохранить концентрацию на уровне, как уже неоднократно говорилось - надо делать перерывы. Концентрация начинает падать где-то через 30-45 минут (привет школа!). Но больших передышек делать не стоит: достаточно несколько минут (остановитесь, встаньте, поговорите с людьми) иначе, если затяните, и потеряете эффект концентрации. Поэтому лучше делать короткие, но частые передышки.</p>
<p>Про "поговорите с людьми": как оказалось, такой способ переключения зарекомендовал себя как самый эффективный (и снова привет школе!).</p><p><br /></p><h3 style="text-align: left;">Мы принимаем решения исключительно полагаясь на эмоции. Не на факты. Сначала мы обрабатываем решение в эмоциональном центра, потом переходим в область рационального мышления. А потом делаем.</h3><p><u>Как это происходит:</u></p>
<p>1.Сначала мы решаем в каком направлении идти: в направлении поощрения или уходить от наказания. За выбор отвечает участок размеров в 1,5 см. который также отвечает за непроизвольные функции организма типа дыхания. Тут и кончается наш рациональный выбор и дальше включаются эмоции.</p>
<p>2.Эмоции связаны с опытом. После того, как мы стали перед выбором (который формируется в районе затылка), импульсы идут в лимбическую систему и префронтальную кору, (та, что за лбом и отвечает за эмоции) чтобы проверить свои планы, цели, опыт и знания.</p>
<p>Цикл между рациональным и эмоциональным повторяется где-то три раза (мы, естественно, этого не осознаем) и принимается решение.</p>
<p>3. И, наконец, мы находим мотивацию для выбора решения, чтобы обосновать выбор продиктованный чувствами.</p>
<p>Например,<b> почему человек играя в "Как стать милиционером" рискнет всем, но попытается выиграть очень большую сумму (зная, что ответом он не располагает, то есть осознанно идет на вероятность в 25%, что он выиграет), нежели откажется от выигрыша с хорошей суммой? </b>Потому что он уже рисует в голове как покупает что-то, о чем очень давно мечтает и эти эмоции настолько сильны, что выключают рациональное решение. Которого, в принципе, в общем-то и не бывает.</p>
<p>Тут есть очень важный пункт! Мозг очень боится потерь и рискнет только если потенциальный выигрыш более чем вдвое превысит ожидаемый проигрыш. Так в "Кто хочет стать миллионером" потенциальный выигрыш всегда в два раза больше, чем сумма, которую можно оставить.</p>
<p>А вот у пожилых людей, мозг меньше боится потерь, так как у них вследствие процессов старения ухудшается связь лобных долей мозга с другими участками отвечающие за выбор, оценку и опыт. В итоге они больше склонны к выбору поощрения, чем избегания наказания.</p><p><br /></p><h3 style="text-align: left;">Любопытство - единственный стимул, который превосходит по силе страх потерь.</h3><p>Так, например, при выборе "гарантированно не получить удар, либо получить его с вероятностью 50:50" людей, кто выбирает второе, оказывается в пять раз больше! А все очень просто - мы ненавидим неопределенность (ударит, не ударит) и идем это проверять. К тому же удар током не больно уж большая цена, чтобы обрести уверенность. По той же причине мы бесимся, когда поезд опаздывает.</p>
<p><b>Таким образом для мозга гораздо ценней поиск счастья, чем иметь счастье.</b></p><h3 style="text-align: left;">Обилие выбора затрудняет таковой.</h3><p>Так, Procter&Gamble сократили свой ассортимент шампуней с 26 до 15 наименований и подняли объем продаж на 10 процентов. Или, например, был проведен эксперимент, где было два стенда с товарами, в первом было 5 видов товара, в другом - 24. В первом стенде купили товар 30% участников, во втором - всего 3%.</p><p>Стоит помнить, что не все так однозначно и большой выбор утомляет в зависимости от обстановки в которой мы его делаем. Однако преимущественно правило рабочее и при обилии выбора, часто, мы отказываемся делать выбор. А при его отсутствии, не менее часто, возмущаемся. Спасает ситуацию только если человек знает что ищет, тогда обилие выбора к месту.</p><p><u>Вот алгоритм для того, чтобы снизить муки выбора и сомнений:</u></p><ol>
<li>Четко определите цель того, что вы ищите.
И сравнивайте все с тем, что вы ищите. Например, определенный вкус шоколада. Но помните, что продавец может сказать "вот этот товар самый лучший" и вы бессознательно будете все фильтровать через сравнение с этим товаром. Помните про свою цель!</li>
<li>Будьте довольны своим выбором.
Например, недавно я принимала решение о выборе ключера в команду. Выбор был сложный, так как были довольно сильные кандидаты, которых, даже, не надо было ничему увить. Но я сделала выбор на человеке, кого придется учить и курировать потому что человек открыто признавал свои слабости и задавал множество вопросов. Конечно, я немного сомневалась постфактум, потому что анализировала упущенную выгоду, но если я хочу достичь успеха в нынешней ситуации, стоит сосредоточиться на сильных сторонах моего выбора.</li>
<li>Принимайте важное решение интуитивно.
Мы и так принимаем решения полагаясь на эмоции. Так почему бы не избавить себя от мук выбора и не выбрать то, на что эмоционально реакция была сильней всего. Часто я себя ловлю в магазине на том, что вижу товары и считываю, что сильней всего хочу "вот этот", но потом включаю анализатора и тут начинаются "рациональные" страдания. Но если, все-таки, взять то, что хотелось изначально, то, чаще всего, ты остаешься довольный выбором.</li>
<li>Категоризация выбора.
Если обилие выбора разбить на категории, то становится легче откинуть самую существенную часть товаров только потому что они не подходят под нужную вам категорию</li>
<li>В конце концов можно кинуть монетку.</li>
</ol><p>
</p><p>Я читала как-то статью, где описывался способ выбора через эмоции. Тут, по сути, подойдет третий и первый пункт - интуитивный выбор на базе четкого понимания чего ты ищешь. Например, когда ты выбираешь страну, когда поехать в отпуск, то гораздо эффективней выбирать не между странами, а опираясь на эмоции и опыт, который ты там ищешь. То есть, не выбирать куда поехать: Осло или Барселона, а анализировать свои желания через опыт, который ты хочешь получить. Например, хочу тюленить весь день на пляже, чтобы мне подносили коктейли с зонтиком, или хочу пройти 30 или 60 км. с палатками по экотропе. Во втором случае мы с мужем рассматривали Испанию, но потом узнали, что на Валдае тоже есть подобная тропа и, пожалуй, можно начать с того, что поближе.</p><p><br /></p><h3 style="text-align: left;">Мы склонны когнитивному искажению "ошибка конъюнкции". Это достраивание картины мира в соответствии со своим представлением о таковом. Отсюда рождаются шаблонное мышление, стереотипы и, даже, расизм. Мозг очень любит понятные структуры, если в них хоть что-то непонятно - достраивает до малейших деталей. </h3><p>Ошибка конъюнкции - вписывание явления и предметы в нашу картину мира.</p>
<p>Мы все подвержены этому когнитивному искажению. Ее особенность в том, что мозг везде ищет шаблоны и любое, даже очень слабо изученное явление подстраивает под свои представления о мире. Я очень хорошо это ощутила в процессе интервью, когда, по условиям, нельзя было достраивать фразы собеседника и давать предположения его чувствам и желаниям. Было четкое правило: постоянно спрашивай “почему?” и только тогда узнаешь правду. И тут я узнала правду о себе: каждый раз, когда начинала слышать историю собеседника, дорисовала у себя в голове ее концовку, и каждый раз реальность оказывалась совершенно другой. Мозг крайне не любит неопределенность и крайне охотно дорисовывает картину окружающего мира. Хоть и таким, на первый взгляд, нелогичным способом. Это и есть шаблоны (шаблонное мышление), они же стереотипы и, даже, расизм.</p>
<p>Но так же подобную любовь шаблонов и структур можно использовать в образовании.</p>
<p>Например, если ваша цель донести послание до адресата, то пишите разборчиво! Когда человек читает что-то написанное неразборчивым почерком, то автоматически все, что там написано воспринимается как сложной, непонятной структурой. Да, именно поэтому хирургия нам кажется крайне сложной темой. К тому же неразборчивый почерк кажется не особо убедительным. То же самое относится к выбору шрифта (это я сейчас намекаю на презентации).</p>
<p>Вот еще интересно - <b>если вы подадите человеку кружку с горячим напитком, то вас начинают ассоциировать с теплом и дружелюбием.</b> Думаю поэтому бабушка каждый раз (!) когда я к ней прихожу пытается напоить меня горячим чаем.</p>
<p>Хорошее настроение помогает лучше понять информацию.</p>
<p>После обеда настроение лучше, чем перед ним.</p>
<p>Теории заговора не просто так рождаются, чаще всего, в моменты экономической нестабильностей. Проводили эксперимент в котором надо было найти из хаотично расположенных фигур закономерность, например, увидеть корабль (которого, кстати, там не было). Оказалось, что если ввести человека в чувство утраты контроля (например, парашютисты перед прыжком), то он с легкостью найдет в нагромождении линии какие-то изображения и закономерности. А если предъявить им те же картинки в спокойном состоянии - таких ошибок не совершается.</p>
<p>Проводили исследование в Фейсбук, которое показало, что чем больше комментарий было под постом, тем злей становились комментарии автора этого поста. Иными словами,<b> чем больше у тебя последователей, тем радикальней ты становишься и тем сложней тебе избавиться от мыслительных шор и воспринимать объективно противоположное</b>, даже доказанное и объективное, но все же противоположное от твоего мнение.</p>
<p>Клише стимулирует на спонтанные ненужные подарки. Если, например, показать заклешованную (как сказать это слово правильно?) пару жениха с невестой, то человек склонен купить что-то, что ему ненужное, например лопату. Если же на фотографии были нестандартные жених и невеста, то шаблонность "выключалась" и люди были меньше подвержены импульсивным поступкам.</p>
<p>Несмотря на то, что подобный шаблонный способ мышления помогал и помогает человечеству для выживания, так же он может подвергнуть нас, как видно выше, опасности и глупости. И понимание этого является прекрасной перспективной для вас, так как теперь можно несколько проще относиться к противоположному от вашего мнению. Да, это неприятно, но именно попытки понять оппонента и собрать все имеющиеся его данные и мысли помогают избавиться от жестких шор своего мировосприятия. Исследования показывают, что главным фактором, отличавших успешных инвесторов от неудачников, стало разнообразие скопированных тактических приемов, а не настаивание на своих. Подумайте об этом.</p><p><br /></p><h3 style="text-align: left;"><b>Мотивация в нас есть всегда: мы всегда стремимся к демонстрации способностей. Но у нас есть три слабости: <span data-reactroot="" data-token-index="1">удовлетворение сиюминутных потребностей, немедленное вознаграждение, поощрение должно быть ощутимым и личным. </span></b></h3><div><p>Самый лучший способ быть счастливым - занижать ожидания. Если вы ничего не ожидаете, то вас невозможно разочаровать.</p>
<p>Область которая отвечает за поощрение - прилежащее ядро (скопление нервных клеток в лимбической системе). Она же область нашего хорошего настроение.</p>
<p>Поощрение = хорошее настроение?</p>
<p>Чтобы приобрести долгосрочную мотивацию не достаточно одного дофамина, нужен еще фактор неожиданности, а так же связанное с ним ожидание.</p>
<p><strong>Недовольство</strong> = когда ожидаешь много (вырабатывается много дофамина в процессе ожидания) но получаешь по силе меньшее, чем ожидал (дофамина в процессе поощрения выработалось гораздо меньше) в итоге разница дофаминового выброса (сначала много, но итог меньше чем ожидалось) делает нас несчастным.</p>
<p><strong>Счастье</strong> = когда ожидаешь малого (вырабатывается мало дофамина), но поучаешь многое (резкий скачек дофамина), в итоге разница дофаминового выброса, где выброс пришелся на конец, делает нас счастливыми.</p>
<p>Если упрощать схему, то в первом случае мы счастливые в начале (там больше дофамина), но недовольны в конце, а во втором случае - наоборот. Но главная особенность в том, что мы запоминаем кульминацию, а не весь процесс "ожидание->поощрение", поэтому в первом случае мы недовольные, а во втором - счастливые.</p>
<p>Мотивация есть в нас всегда. Это не что-то неожиданное приобретенное. Мы всегда хотим демонстрировать на что способны, всегда ожидаем признания своей личности или достижений. Вспомните маленьких детей. Когда они счастливей всего? Когда у них что-то получилось?</p>
<p>Но у нас есть три слабости: удовлетворение сиюминутных потребностей, немедленное вознаграждение, поощрение должно быть ощутимым и личным. Третий пункт особенно важный. Подумайте над ним.</p>
<p>Судя из этих слабостей становится понятно почему мотивация "быть красивым и спортивным" часто обрывается над мотивацией "а на диване так уютно", потому что второе получишь здесь и сейчас.</p>
<p>А будущее "я" вообще не существует. Даже не с философской точки зрения, мозг, как оказалось, тоже так думает. Когда человек думает о своем будущем "я", то активируются не те участки мозга, что обрабатывают наше самовосприятие, а те, что отвечают за мысли о посторонних людях. А какое дело нам до других людей, верно?</p>
<p>К тому же мы хотим сиюминутного вознаграждения. В этом смысле лучше не думать о глобальной цели и сосредоточиться на маленьких шагах, отмечая для себя каждый день что уже сделано и сколько.</p>
<p><strong>Демотивирует</strong>:</p>
<ul>
<li>выделение кого-то одного из группы, соревнования</li>
<li>привязка вознаграждения к результату, а не к человеку (в этом случае получается, что важен не человек, а его результат)</li>
<li>финансовый стимул заменяет мотивацию с задачи на вознаграждение</li>
<li>вознаграждение за умственный труд.</li>
</ul>
<p>Да, наша внутренняя мотивация приводит гораздо к большим и более качественным результатам, чем внешняя (финансовая или оценочная). Деньги и оценка хорошо работают только с простым алгоритмом действий, например, нажать ЕКЕКЕКЕКЕК (и так далее) 600 раз за 4 минуты.</p>
<p>Поощрение стимулирует только одно стремление - поощрение. Отсюда выходят разные истории из серии IBM, где решили платить программистам за длину кода. И что сделали программисты? Естественно! Стали вписывать в код лишние строки ради бонуса. А вот операционная система Linux была создана добровольцами. Как тебе такое, Илон Маск?</p>
<p><strong>Мотивирует</strong>:</p>
<ul>
<li>желание совершенствоваться</li>
<li>желание признания собственных достижений</li>
<li>желание действовать самостоятельно</li>
<li>общественное признание</li>
<li>позитивная обратная связь</li>
<li>группа</li>
</ul>
<p>Это интересно. В 2010 году получилось привлечь больше людей к голосованию, когда показывали людям в ФБ фотографии их реальных друзей с подписью, что они уже проголосовали. Давление со случайными людьми не работало, а вот с друзьями - работает.</p>
<p>Еще интересный кейс. В швейцарском кантоне Граубюнден ввели компанию по экономии электроэнергии в частных домах. Они создали онлайн-платформу, где участники выкладывали свои данные о расходе энергии. В результате сформировалась группа заинтересованных соседей, где они обсуждали способы экономии. Чем больше получалось им сэкономить, тем больше было вознаграждение каждого из участников.</p>
<p>Википедию наполняют люди добровольцы. А в США, в 19 веке, начали строить железные дороги и решили выплачивать 50 т. долларов за каждую милю. Подрядчики быстро спохватились и начали строить кренделя из завитков дороги, вместо прямых путей.</p><p><br /></p><h3 style="text-align: left;">Стресс убивает творческое мышление. Собственно как и медитация. </h3></div></div><div><p>Будем называть творческим мышлением генерацию нестандартных идей, то есть способность придумать что-то новое не по шаблонам, которые нам уже известны. И стресс подобный способ мышления блокирует.</p>
<p>В принципе, тут все логично. Когда мы находимся в стрессовой ситуации, то мозг тратит все силы на то, чтобы максимально быстро найти уже имеющееся у него решение, а не тратить силы на генерацию новых идей. В большинстве случаев это работает, но иногда это может оказаться весьма плачевным, если, например, вы оказались перед смертельной опасностью и имеющиеся инструменты действия, в данном случае, не подходят.</p>
<p>Так же тренировка концентрации и внимания негативно влияет на генерацию творческих идей. К тренировке концентрации относится медитация, так как в процессе человек старается отключить "шум" головы сосредотачивая свое внимание на каких-то ощущениях в теле. В стрессовом случае - это хоошо подходит для того, чтобы выключить постоянные тревожные мысли в голове. Но, вот, когда вам надо придумать что-то новое - такая концентрация принесет вам покой, но так же ограничит вас в выборе идей. Иными словами: концентрация хороша, если надо выбрать одну из множества имеющихся идей, но плохо влияет на генерацию чего-то нового.</p>
<p>Вот это тоже интересно. Знания убивают творчество)) Ну что ж. Думаю кто-то догадался почему. Потому что знания формируют множество понятных шаблонов в голове. А шаблоны это что? Верно - противоположность творчеству.</p>
<p>А еще креативность "убивает" плохое настроение. Попробуйте вспомнить моменты, когда вам было очень хорошо и весело и бывало ли так, что в эти моменты кто-то или вы неожиданно придумывали разные новые занятия. </p><p>_________________<br />Друзья, я в телеграмм. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство. http://teleg.run/sabelskaya_way<br /><br />Например, писала про то, как можно изменить себя в 92 года (выдержка из книги) или даю ссылки с подборкой информации про отдых и работу.<br /><br />А личное по прежнему в инсте https://www.instagram.com/sabelskaya/</p></div>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-2001686443643057272020-06-29T04:20:00.003-07:002020-07-06T02:30:18.036-07:00Психология влияния. Как научиться убеждать и добиваться успеха. Роберд ЧалдиниВ книге собрано множество рассказов с методами убеждения. Через эти методики можно обратить человека в какую-то веру (не обязательно религиозную) или стимулировать купить что-то в чем ты не нуждался. <div> </div> В данной книге собрано множество рассказов с методами убеждения. Через эти методики можно обратить человека в какую-то веру (не обязательно религиозную) или стимулировать купить что-то в чем ты не нуждался. <blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px; text-align: left;"><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="float: left; margin-right: 1em; text-align: left;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><img border="0" data-original-height="524" data-original-width="368" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh763myhwlONTn7Xw0egCrvBXQBFFW9xk0utgSMZ4Kbfb_t4wAMjL8FFWYaxFlV7VXY3dyEnCUMOYnlqNITutp3N-jwAy298BnVcGS3XP_O78glUH9K99Z2jKyw-ZhnaibYp-T3fgvus7M7/s320/%25D0%25A0%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25B5%25D1%2580-%25D1%2587%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B8-%25D0%259F%25D1%2581%25D0%25B8%25D1%2585%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25B2%25D0%25BB%25D0%25B8%25D1%258F%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F.jpg" style="margin-left: auto; margin-right: auto;" /></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Добавьте подпись<br /></td></tr></tbody></table><br />Ниже я описываю основные из них. Практически все, что были приведены в книге. </div></blockquote><br /><blockquote style="border: none; margin: 0px 0px 0px 40px; padding: 0px; text-align: left;"><div style="text-align: left;">Структура такая: сначала краткое явление, потом краткое объяснение явления, потом подробное объяснение с примерами того, как и где это работает. </div></blockquote><br /><div style="text-align: left;">В какой-то степени эту книгу можно назвать для маркетологов, но мне кажется важным понимать механики того, как и почему человек реагирует в той или иной ситуации хотя бы для того, чтобы не дать самому себя обмануть и, конечно, не дать обмануть себя другим. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Цитата из книги, которая мне очень понравилась: "Мы склонны принимать во внимание единичные сигналы, когда у нас нет намерения, времени, энергии или познавательных ресурсов, чтобы провести исчерпывающий анализ ситуации. Когда мы торопимся, находимся в состоянии напряжения, неуверенны, безразличны, расстроены или утомлены, мы имеем обыкновение сосредоточивать свое внимание на наименьшем объеме доступной нам информации.". Какой именно - читайте ниже. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Принципы и реакции: </b></div><div style="text-align: left;">- Принцип уступчивости: люди готовы уступать друг другу, если есть причина.</div><div style="text-align: left;">- Более высокая цена говорит о высшем качестве товара.</div><div style="text-align: left;">- Мы склонны больше верить не данным, а лидеру мнений, который может вообще не разбираться в вопросе.</div><div style="text-align: left;">- Принцип контраста. Как сделать человека счастливым? Сначала все испорти, а потом сделай так, как было.</div><div style="text-align: left;">- Взаимный обмен: довольно сильное желание отплатить добром на добро.</div><div style="text-align: left;">- Человек сильно склонен следовать выбору, который он принял, даже если это не его выбор.</div><div style="text-align: left;">- Что хорошо для большинства, то хорошо для меня. Как мы видим, нами довольно сильно управляют социальные связи. </div><div style="text-align: left;">- Привлекательные и высокие люди вызывают больше доверия (привет, реклама)</div><div style="text-align: left;">- Чем чаще человек видит какое-то лицо, даже если не осознает это, тем он становится к нему благосклоннее.</div><div style="text-align: left;">- Соревнование в группе порождает ненависть друг к другу. </div><div style="text-align: left;">- Люди склонны считать, что у нас такие же черты характера, что и у наших друзей.</div><div style="text-align: left;">- Во время еды мы больше проникаемся к человеку, потому что еда ассоциируется с чем-то хорошим (привет, Павлов)</div><div style="text-align: left;">- Дефицит повышает ценность.</div><div style="text-align: left;">- Продукт становиться наиболее ценен не только из-за дефицита, но еще если известно, что этот товар ценен для других людей.</div><div style="text-align: left;">- Человек очень боится потенциальных потерь.</div><div style="text-align: left;">- Запрет вызывает желание. </div><div style="text-align: left;">- Чтобы как-то объяснить самим себе свое желание получить недоступный предмет, мы начинаем приписывать ему положительные качества. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><font size="5"><b>Коротко о каждом</b></font></div><span><a name='more'></a></span><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Принцип уступчивости</b></div><div style="text-align: left;">Люди охотней уступают, например, пропускают в очереди, если знают, что у вас есть какая-то причина, а не потому что просто так. То есть, в данном случае, краткое объяснение через "можно мне ..., потому что ...?" повышает вероятность, что то, что вам нужно - вам дадут. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Более высокая цена говорит о лучшем качестве товара</b></div><div style="text-align: left;">Как бы мы не убеждали себя, что это не правда (ряд исследований неоднократно доказывали это, например, это отлично работает с вином) это все-равно заложено где-то в подкорках нашего мозга. Что-то дорогое, это что-то недоступное или уникальное, а это, в свою очередь, что-то достойное и качественное. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Вера в лидера мнений</b></div><div style="text-align: left;">Тоже эволюционно обусловленное поведение. В принципе, хорошо, когда мы доверяем, например, врачам и не оспариваем их метод лечения. Мы же не можем знать все, поэтому приходится доверять экспертам. Плохо, когда за роль эксперта выступает какой-нибудь певец (в нашей эстраде, позорно много таких примеров можно привести) и вот этот певец начинает высказывать свое "экспертное" мнение, которое базируется явно не на книжках и исследованиях, но он уже авторитет в массах и, к сожалению, к его мнению серьезно прислушиваются.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Принцип контраста</b></div><div style="text-align: left;">Как сделать так, чтобы человек купил что-то достаточно дорогое, но поверил в то, что товар дешевый? Схема простая: предложить этот товар после покупки товара намного более дорогого. Например, с машинами. В автосалонах, всем известно, цены за услуги и товары прилично завышены. Если бы вам предложили купить коврики или еще что-то для машины до покупки автомобиля, то вы бы довольно быстро прикинули, что цены-то тут гораздо выше среднего по рынку, но после покупки автомобиля все это начинает казаться не таким уж дорогим. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Взаимный обмен</b></div><div style="text-align: left;">Уверена каждый сможет вспомнить историю, когда нам кто-то сделал что-то доброе и приятное и мы старались всеми силами отплатить тем же. Лично я точно множество таких историй припомню. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Следование своему выбору</b></div><div style="text-align: left;">Нужно приложить немало усилий и, иногда даже, публично унизиться, чтобы признать, что твой выбор ложный. Это легко объяснить с точки зрения эволюции общества. Мы выживаем только тогда, когда общество нас принимает. Если нас отвергают, то мы можем погибнуть. На этой почве человек делает множество разных, на первый взгляд, странных поступков. Поэтому если ты отказываешься от выбора, который сделал (записал где-то об этом, высказался кому-то, да еще если где-нибудь отстаивал свою позицию), то твое поведение может показаться нестабильным. А общество не любит нестабильных людей, они ненадежные. Но сейчас эти правила уже не работают, в мире слишком много людей, чтобы ты мог остаться один, можно спокойно делать выбор, изучать тему, признавать, что ты неправ, но внутренние механизмы выживания все-равно еще влияют на нас. Самое страшное, что они влияют на нас так, что мы этого не осознаем, а люди, от которых нужно какое-то наше действие, отлично этим пользуются. </div><div style="text-align: left;"><b><br /></b></div><div style="text-align: left;"><b>Что хорошо для большинства, то хорошо для меня </b></div><div style="text-align: left;">Если это делают другие, то это хорошо. Абсолютно нормальная и естественная реакция социального общества, где подобное поведение помогало выживанию.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Привлекательные и высокие люди вызывают больше доверия</b></div><div style="text-align: left;">Видимо дело опять в выживании. Эти механики работают для любых животных. Тот, кто родился с лучшими физиологическими параметрами (одинаковая длина конечностей, сильный костяк, симметрия лица идет сюда же, лучше шерсть, волосы), те имеют больше шансов на выживание и на здоровое потомство. Мы не можем от этого уйти, даже имея такую хорошую медицину, все-равно подсознательно "сканируем" людей на красивых, а значит успешных. И если ты таковой, то, наверняка, что-то знаешь, чего не знают другие. А это привет лидеру мнений. И, кстати, жесткая установка на данность, когда ты перестаешь доверять своим данным, потому что перед тобой лидер мнения.<a href="https://www.sabelskaya.com/2020/06/flexible-mind.html" target="_blank"> Об этом я писала в обзоре книги Керол Дуеэк "Гибкое сознание".</a></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Знакомое лицо </b></div><div style="text-align: left;">На базе этих знаний (про знакомое лицо) пытались снизить уровень ненависти к другой расе внедряя вторых в школы. Но это только ухудшило положение, потому что в школе очень жесткая борьба за любовь учителя, там идет жесткая конкуренция за внимание и наличие другой расы только усугубляет это положение.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Соревнования</b></div><div style="text-align: left;">Чтобы вызвать ненависть в группе, достаточно разделить ее на две и внести элементы соревнования. Последующая попытка соединять эти группы для совместного времяпрепровождения только ухудшит положение в уже соперничающих команд. Но сложная ситуация, где, чтобы было хорошо, приходится трудиться всем объединяет враждующие команды. Так ты начинаешь видеть в сопернике поддержку.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Дефицит повышает ценность</b></div><div style="text-align: left;">То, что является дефицитным, становится крайне ценным. На время карантина, например, стали очень ценными прогулки, спорт и живое общение с близкими друзьями и родными. Лично я стала больше общаться с родителями, хотя для нас ничего не поменялось, мы как жили в разных городах, так и живем. А еще ценной стала гречка, хотя реального дефицита ее не было и нигде не было информации о возможном ее дефицита, магазины официально выступали и уверяли всех, что дефицита товара не будет. И его не было, однако панический настрой был настолько велик, что человеку ничего не оставалось, как пойти за всеми и поверить в иллюзию дефицита.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Человек очень боится потенциальных потерь</b></div><div style="text-align: left;">Так, например, в ряде исследований выявили, что страх потери (например, провалить экзамен или с кем-то расстаться) вызывает большие эмоции и чувства, чем равное по ценности приобретение (найти партнера, сдать экзамен) именно поэтому в маркетинге часто делают акцент на возможной потери или на ограниченном количестве товара.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Запрет вызывает желание</b></div><div style="text-align: left;">Если вы хотите, чтобы кто-то что-то делал, то запретите им это. Особенно хорошо работает с подростками. Да и со взрослыми, в общем-то, тоже.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><font size="5"><b>Подробно о каждом с историей</b></font></div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Вера в лидера мнений</b></div><div style="text-align: left;">Больший эффект имеет, если лидером мнения выступает похожий на нас человек. Так, например, заметили, что программа по борьбе с курением эффективней работает, когда детям ее пропагандируют другие дети-лидеры.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">А вот нашумевший эксперимент, объясняющий многое. </div><div style="text-align: left;">Испытуемому надо было наказывать другого (подставного) испытуемого током за неверные ответы (тока, на самом деле не было, но испытуемый этого не знал). Несмотря на мольбу и крики того, кого испытуемый "бил" током, он все-равно продолжал это делать, потому что экспериментатор этого требовал. Они возмущались, были в настоящем отчаянии, но все-равно продолжали "бить" током свою жертву.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Как только отдавалась воля на испытуемого, то он сразу переставал "бить" током жертву. Еще делали так, что в комнате находилось два экспериментатора, два авторитета, и они ставили противоположные цели: один говорил, чтобы током били, другой - чтобы прекращали. Тогда испытуемый очень сильно нервничал и, даже, говорил такие фразы "определитесь, пожалуйста, что мне делать".</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">В книге описывается крайне много примеров того, насколько сильно на нас влияет власть авторитета. Одна из систем, где это хорошо можно увидеть - медицина. Медсестры всегда слушают докторов, а доктора более высших докторов, несмотря на то, что каждый день последние производят, как минимум, по одной ошибке. История пойдет об одном пациенте у которого было воспаление правого уха. Врач прописал ушные капли в правое ухо, но сократил рецепт так, что медсестра увидела там "ректальное ухо" и без доли сомнений стала капать ушные капли в анус больного.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Когда человек узнает, что перед ним уважаемый собеседник, то его манера разговора, обычно, сразу меняется.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Авторитетов используют в рекламе, например, берут актера, который претворяется врачом. Блогеры признаются, что стараются фотографироваться с дорогими машинами и в дорогих местах, берут известные бренды из магазина, делают снимки и сдают эту одежду обратно. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">У авторитетов, в глазах смотрящего, меняется рост. Проводили ряд исследований, где, в зависимости от статуса авторитета, менялся его рост в большую сторону. Политики, когда выигрывают выборы, в среднем в сознании людей становятся выше.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Принцип контраста</b></div><div style="text-align: left;">Одна авиакомпания хотела, чтобы люди сменили свой рейс на другой. Какая-то у них была на то причина. Они в качестве шутки повесили объявление, что тем, кто выберет другой рейс страховка компенсирует 10 000$, все сразу поняли, что это шутка и, посмеявшись, ничего не предприняли. Потом авиакомпания, сообщив, что это шутка, поставили обычную цену - 200$. Интересно, что ничего не случилось, люди не пошли менять свой рейс. Авиакомпании пришлось поднимать цену дважды, сначала до 300$, потом до 500$ прежде чем кто-то пошел менять билеты. 200$ (нормальная цена) на фоне 10 000$ показалась пустяковой ценой и никого это не привлекло, в итоге авиакомпании каждый человек вышел в лишние 300$ только из-за своей шутки. Автор книги утверждает, что если бы сначала они предложили 5$ то все бы тоже посмеялись поняв, что это шутка, однако на фоне 5$ 200 показались весьма раскошным предложением. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Или так. Студентов сначала просили бесплатно сопровождать малолетних преступников в зоопарке - 93% студентов отказались. Потом попросили консультировать раз в неделю в течении двух лет малолетних преступников. Тогда все отказались. Но как только они поменяли просьбы местами: сначала просили два года консультировать, а после отказа, просили один раз сопроводить детей в зоопарке, то число согласившихся значительно выросло. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Вам не показалось, что во втором примере студенты ни в первом, ни во втором случае не были заинтересованы в том, чтобы сопровождать детей? Но после того, как их поставили перед выбором, то понимание того, что тебя это не интересует, куда-то улетучилось. В этом случае человек начинает думать, что это он выбирает между тем, как два года консультировать или один раз сходить в зоопарк, что это его осознанный выбор, а не ваше предложение. в рекламе и политике это происходит повсеместно. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">В 60х в Америке были вспышки бунта черного населения. Дело в том, что в 40е у них улучшались условия жизни, уровень зарплат рос, а в 60е все резко ухудшилось. Таким образом улучшенные условия уже стали нормой и терять их никто не хотел.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">То есть, если ты улучшаешь условия, то они становятся нормой, их ухудшения могут понести за собой неприятные последствия.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Тоже самое, что случилось с африканцами в США, случилось и у нас в 91 году, когда Горбачев был заключен в домашний арест сотрудниками КГБ. Тогда понадобилось всего три дня настолько массового сопротивления, чтобы Горбачева освободили. Если бы люди не успели, благодаря нему, пожить в лучших условиях, чем было до этого, то никакого бунта и не было. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Взаимный обмен</b></div><div style="text-align: left;">В какой-то момент к этому принципу прибегли кришнаиты в Америке. Изначально они просто ходили по людным местам, тряслись, напевали песенки и попрошайничали. Это слабо работало. Люди начали избегать мест, где они находились. Потом они начали что-то давать прохожим, как бы подарок: книга, цветок или еще что-то. Отказ от подарка не принимали. Как только человек брал подарок - они просили пожертвования. Тогда их доходы взлетели. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Или так. В книге приводится рассказ о том, что женщина не может уйти с работы (хотя хочет), потому что чувствует обязанной начальнику из-за его знаков внимания к ней: дарит цветы на ДР, подарки по разным поводам.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Принцип выбора</b></div><div style="text-align: left;">Отчасти это было описано в принципе контраста. Со студентами. </div><div style="text-align: left;">Так же был следующий эксперимент: изображали кражу на пляжу. В случае, когда просто происходила кража, в большинстве своем люди не пытались помочь человеку и поймать вора, а когда людей просили присмотреть за вещами - большинство побежали за вором. Речь о том, что когда человек делает выбор (будь-то сложный выбор между парнями, выбор лошади на скачках, выбор присмотреть за вашими вещами) то начинает следовать этому выбору и, даже, верить в него. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Например, в книге рассказывается о девушке, которая рассталась с парнем, который пил и не хотел жениться. Тогда она нашла другого и уже был назначен день свадьбы. К ней пришел ее бывший и стал долго и нудно умолять ее вернуться к нему. Она вернулась. Пить он не перестал, жениться не позвал. Но она всем рассказывала, как он изменился. Просто она сделала выбор и его как-то надо оправдывать и верить в него. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Как еще можно заставить вас выполнить просьбу? Довольно просто. Сначала организовываешь сбор подписей о чем-то самой собой разумеется, например, о чистоте города и защите беременных, то есть это то, от чего большинство людей не откажутся. Сделав такое собрание, где люди пришли добровольно и подписались (сделали выбор) под петицией или обращением. А потом приходишь к ним через две недели и просишь, например, поставить на их личной красивой лужайке огромную страшную надпись "ведите машину осторожно". Такой эксперимент проводили в одном из маленьких городков США, где согласившись в первый раз и взяв на себя ответственность, люди с большой охотой и гражданским духом соглашаясь на второе, хотя оно не относилось напрямую к петиции. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Тоже самое проводили китайцы с плененными американцами. Практически все бывшие плетенные американцы выходили оттуда с сильным духом приверженности к коммунизму. Что же делали китайцы с ними? Да ничего нового. Сначала беседовали с заключенными, чтобы тот хоть отдаленно признал, что в американском правительстве не все на 100% идеально, потом заставляли записывать эти выводы, а когда они отказывались, то заставляли писать выводы своего сокамерница (на это, обычно, соглашаясь, думая, что это не его мысли, однако сила письма оказывает сильнейшее влияние на подсознание человека), отправляли письма только тех плененных, кто писал в письме о том, какой хороший коммунизм, проводили конкурсы на лучшее эссе про коммунизм, где победитель получал какую-то еду или пачку сигарет. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Даже если ты ухудшишь условия, человек, который принял решения, скорей всего останется при нем. Так, например, автодилеры могут выставить цену за машину гораздо ниже рыночной, когда уже будут подписываться документы, "окажется", что произошла ошибка и в цену что-то не включили. Но человек не откажется от выбора, потому что он уже это сделал. Или студентов разбивали на две группы: в первой говорили, что будут проводить какой-то мысленный эксперимент и для этого надо придти в 7 утра (24% соглашались), во второй сначала собирали согласие хотят ли они участвовать в эксперименте, а потом сообщали, что надо было придти в 7 утра (95% студентов приходили).</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Кстати, по тому же принципу самые сильные приверженцы выбора - пожилые люди. Ты просто не можешь найти в себе силы и признать, что ты столько лет был неправ. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Что хорошо для большинства, то хорошо и для меня</b></div><div style="text-align: left;">Появилась секта в которой некий "пророк" прогнозировал очередной конец света и, общаясь со своими высшими силами, он знал что можно сделать, чтобы спастись. Собралось небольшое закрытое сообщество из верующих. Конечно, в день конца света ничего не случилось и первое, что сделали участники сообщества - стали охотиться на журналистов и активно вербовать людей.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Зачем? Затем, чтобы доказать себе, что я не дурак.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Дело в том, что люди в данном обществе сделали несколько вещей: для начала они сделали выбор, причем этот выбор обязал отвернуться от мира, от работы, от учебы, что само по себе достаточно болезненно и кардинально, но чем больше человек жертвует ради выбора, как мы уже знаем, тем сильнее его приверженность ему. Когда люди в сообществе (главным образом их лидер, который говорил, что сообщество должно быть закрытым) поняли, что все было ложным - второй соломинкой стало желание привлечь как можно больше людей к своей вере, тогда возникнет доказательства верности своего выбора.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">И так действует везде. В рекламе, в маркетинге, например, клубы могут выставлять искусственные огромные очереди перед клубом, чтобы у проходящих возникало ощущение престижности и классности клуба. Или в ресторане могут оставить чек с якобы оставленными чаевыми, чтобы человек думал, что тут так принято. Мы стремимся быть как все и искать в обществе доказательства того, что мой выбор верен и что нас много. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Но наш социальный способ выживания может иметь страшную сторону. Если человек морально слаб, психологически травмирован, то разные злоумышленники или вербовщики с легкостью и радостью "возьмут" такого человека себе представляя "помощь" ослабленному человеку. Они даже могут стимулировать человека покончить с собой. Есть подробный рассказ об этом в книге, не буду его описывать. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Принцип "я как все" может стимулировать людей наблюдать кражи или, даже, убийства, только потому что они будут знать, что они не единственные наблюдатели и все другие такие же как он наблюдатели ничего не делают.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Интересно, как только в этой толпе появился бы человек, который возьмет на себя обязанность помогать, то ситуация кардинально меняется. Например, если на пляжу просто оставить вещи и их кто-то будет воровать, то никто ничего не сделает, но если попросить кого-то присмотреть за вещами, то у человека не возникает шаблона "буду действовать как все", у него уже есть четкая инструкция к действию (потому что сделал выбор).</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Один исследователь, который изучал отчеты страховых компаний, обнаружил, что клиенты охотнее оформляют страховые полисы, когда агенты имеют те же политические и религиозные взгляды, предпочитают курить тот же сорт сигарет и относятся к той же возрастной группе, что и сами клиенты. Другому исследователю удалось значительно увеличить процент людей, принявших участие в опросе, разосланном по электронной почте, с помощью изменения одной небольшой детали: в сопроводительном письме он менял имя человека, проводившего опрос, так, чтобы оно стало похоже на имя получателя. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Интересно, что просмотр фильмов, где где демонстрируется определенное поведение (вера в себя или агрессия к другим) влияет на психику настраивая зрителя на такой шаблон поведения. Например, скромным детям показывали фильмы, где такие же дели преодолевали трудности, и у них менялось поведение в сторону смелости. А просмотр бокса поднимает агрессивный настрой у зрителя. </div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Очень страшные последствия за собой влечет разного рода информации о волне самоубийств. Например, после такой информации значительно увеличиваются авиа и автокатастрофы. Почему? Потому что люди часто становятся злыми, рассеянными после такой информации. И именно эти люди управляют самолетами и машинами.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Число транспортных катастроф существенно увеличивается только в тех регионах, где случаи самоубийства широко освещались в средствах массовой информации. В других областях, где социальные условия те же, но где газеты не публиковали рассказов о самоубийствах, резкого увеличения числа подобных катастроф не происходит.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Вывод простой - не смотреть новостей. Это вербовка и зло. Мы видим, что делают другие люди и, естественно, за счет свой социальной природы, примеряем шаблон "я как другие".</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Кроме того, узнав о самоубийстве какого-либо человека, большое число людей решает, что самоубийство является и для них в их ситуации подходящим действием.</div><div style="text-align: left;"><b><br /></b></div><div style="text-align: left;"><b>Привлекательные и высокие люди вызывают больше доверия</b></div><div style="text-align: left;">В книге приводиться довольно много примеров того, что красивым людям дают меньший тюремный срок заключения, меньший штраф и такие люди чаще получают помощь, когда в ней нуждаются.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Отдельно можно сказать про машины. Например, ряд исследований показывает, что когда перед тобой на светофоре стоит дорогая престижная машина, что ей бибикают гораздо меньше, чем если бы впереди стояла какая-нибудь старая ржавая модель. Во втором случае, даже, бывали истории, где такие машины начинали таранить, если они долго стояли и не ехали.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Дефицит повышает ценность</b></div><div style="text-align: left;">История со студенческим кафе. Студенты оценивали еду в универе как неудовлетворительную (кстати, стразу вспомнила котлеты из своего универа, тоже неудовлетворительные были), так вот, а спустя 9 дней у студентов резко поменялось мнение. Почему? Потому что в кафе был пожар и студенты узнали, что в ближайшее время не смогу кушать в кафе универа.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Редкий дефект который сам по себе не имеет ценности, тоже имеет наивысший спрос. Так очень ценна дефектная монета с изображением Джоржда Вашингтона с тремя глазами.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;"><b>Запрет вызывает желание</b></div><div style="text-align: left;">Впервые желание получить то, что недоступно проявляться у человека в два года, когда ребенок начинает осознавать себя как индивид и "пробует" границы своей свободы. Так, например, в эксперименте раскладывали две привлекательные игрушки, одна спереди в доступе, другая - за стеклянной оградкой. В первом случае, оградка была достаточно низкой для того, чтобы ребенок мог спокойно протянуть руку и взять ее, во второй случае оградка была достаточно высока, чтобы ребенок не мог это сделать. Ребенок в три раза чаще выбирал вторую игрушку за оградкой в случае, когда она была сложнодоступна.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">А в одном американском городке запретили продажу оружия для местных жителей. Грозили штрафом и тюремным заключением. Как только это случилось, то сразу пошел рост продажи оружия, только не местными, а приезжими, потому что ни знали, что здесь это запрещено.</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Таких историй можно описать очень много. Уверенна у вас самих подобная история есть. Будет очень здорово, если поделитесь в комментариях :)</div><div style="text-align: left;"><br /></div><div style="text-align: left;">Так же было с запретом Telegram. У Telegram случился бешеный рост популярности и прилива новых пользователей после того, как Роскомнадзор "запретили" Telegram и заблокировали их сайт. Правда они еще заодно случайно заблокировали себя, но это уже другая история))</div><div style="text-align: left;">_________________<br />Друзья, я в телеграмм. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство. http://teleg.run/sabelskaya_way<br /><br />Например, писала про то, как можно изменить себя в 92 года (выдержка из книги) или даю ссылки с подборкой информации про отдых и работу.<br /><br />А личное по прежнему в инсте https://www.instagram.com/sabelskaya/</div><div style="text-align: left;"><br /></div>Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-11824296463289849802020-06-18T03:48:00.001-07:002020-06-26T03:07:54.497-07:00Установка на саморазвитие и болезненное восприятие неминуемого провала<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b>Два пути развития проектов</b>, в моем случае - это работа, а в вашем может быть что угодно.<br />
<br />
<u>В первом случае,</u> так было раньше в сильной болезненной форме, ты боишься успеха других, ты по долгу оттягиваешь начало работы над проектом, пока не соберешь всю информацию, пока не почувствуешь, что достаточно умен для того, чтобы начать, ты болезненно реагируешь на критику думая, что она является твоей личной оценкой, ты боишься высказываться в обществе крутых людей дабы не оказаться глупым в их глазах.<br />
<br />
<u>Во втором случае</u> (так у меня происходит сейчас и это невероятное чувство) ты общаешься с крутыми людьми, задаешь им вопросы, открыто говоришь о своих слабостях и это позволяет узнать что-то новое и дает хорошее настроение и настрой на работу, оценивая успехи других ты взвешиваешь путь который человек прошел, чтобы достичь этого и спокойно можешь взвесить все за и против того, а надо ли оно тебе или нет (вместо злости, страха и зависти), находишь новые рычаги для развития, находишь в каждом уголке своей жизни мотивацию. Самое главное - ты не боишься начинать понимая, что совершенство никогда не достигнуть, но четко осознаешь, что начав ты продолжишь развиваться, спотыкаясь об ошибки, оттачивая их, дальше идти и развивать проект.<br />
<br />
<u>В первом случае</u> - много тормозящих факторов, которые не дают спокойно спать, спокойно отдыхать, спокойно наслаждаться жизнью. Еще в этом случае ты можешь казаться, извините, мудаком, потому что часто с установкой на данность люди унижают других считая их тупыми или слабыми.<br />
<br />
<u>Во втором случае</u> - много свободы, сил и мотивации работать, жить, развиваться. Умение понимать других людей. Кажется, разница очевидна. Но давайте пройдемся по основным тезисам книги.<br />
<br />
<b>Керол Дуэк "Гибкое сознание". </b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://cdn1.ozone.ru/multimedia/1011231453.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="800" data-original-width="547" height="320" src="https://cdn1.ozone.ru/multimedia/1011231453.jpg" width="218" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<a name='more'></a><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<b>Основные тезисы</b></div>
<br />
<u>Установка на данность:</u><br />
- делает неудачи очень болезненными, они могут оказаться креймом на всю жизнь,<br />
- не способна указать путь к преодолению неудач и трудностей,<br />
- неудача делает вас неудачником,<br />
- все может решить отсутствие способностей: если их нет, то зачем напрягаться?<br />
- бремя "таланта" убивает радость от жизни,<br />
- страх или нежелание поощрять других,<br />
- кто-то должен быть хорошим, кто-то плохим,<br />
- неуверенность в себе, мысли что я плохой,<br />
- "вешать" на других ярлыки.<br />
<u>Вопросы:</u><br />
- "Смогу ли я это сделать?"<br />
- "Смогу ли я вообще усвоить этот материал?"<br />
<br />
<br />
<u>Установка на рост</u><br />
- неудача - это информация о том, на что стоит обратить внимание,<br />
- возможность развития дает азарт и мотивацию,<br />
- успех - это максимальная реализация своих умений, обучения, самосовершенствования,<br />
- неудача - это источник мотивации и сигнал к пробуждению,<br />
- величие - это не победа, а вложенные силы в самого себя,<br />
- уверенность в себе.<br />
<u>Вопросы:</u><br />
- "Как я смогу это сделать?"<br />
- "Как лучше всего усвоить этот материал?"<br />
- "Какой урок из этого я могу извлечь?"<br />
- "Как я могу стать лучше?"<br />
- "Как я могу помочь своему партнеру/ребенку/сотруднику справиться с этим успешнее?"<br />
- "Какие сегодня намечаются возможности для учебы и роста? Для меня лично? Для людей вокруг меня?"<br />
<br />
В книге приведено много примеров из жизни с практикой и исследованиями. Например, исследователь методов обучения Бенджамин Блум, изучит 120 историй великих пианистов, скульпторов, олимпийских чемпионов, теннисистов, математиков и ученых-неврологов. Большинство из них в детстве не проявляли признаков таланта и ничем особенно не выделялись до того момента, пока не начали всерьез заниматься и тренироваться.<br />
<br />
Вы можете подметить, что это банальная истина, что без труда не выложишь и рыбки из пруда. Однако установка на данность имеет конечный результат "вот я это выучу (или зазубрю) и буду умным", а установка на рост имеет беспрерывный процесс обучения, обучения во всем. И это не болезненно, это весело и интересно, в то время когда "вот выучу и буду умным" зачастую искусственная вымученная мотивация, которая истощает.<br />
<br />
<b>Главная мысль, которая проходит через всю книгу:</b> не хвалите детей за талант (детей, взрослых, кстати, неважно), за оценки, за то что они чего-то достигли.<br />
<br />
Проводили эксперимент, где было отобрано несколько сотен школьников. Им давали тест. Первую группу вводили в состоянии установки на данность хваля за то, сколько много они баллов заработали в процессе прохождения тестов, говорили им "Ты такой талантливый!" или "Ты такой умный! Молодец!". Вторую группу вводили в состояние установки на рост и говорили "Надо же, ты получил 80 баллов, это хороший показатель. Должно быть ты изрядно потрудился!", то есть хвалили не за талант или ум, а за проявленные усилия перед тестом.<br />
<br />
В начале эксперимента успеваемость групп была абсолютно одинакова, но сразу после хвалы появились отличия. Ребята, которых хвалили за талант, вошли в состояние установки на данность и дальше, когда им предоставляли выбор, отказывались от сложных задач, которые могли подвергнуть под сомнение их статус "умного" или "талантливого".<br />
<br />
<b>Хорошо демонстрируют установку на рост дети с игрой.</b> В моей голове это приставка Денди, так как я вспоминаю себя в том возрасте. Когда мы играли в Марио или принца Персия, то есть любая игра в которой, чтобы достичь определенного уровня, надо было начать игру заново. Так вот, мы начинали и начинали, собирались компанией и по очереди пробовали сложные моменты, делая выводы и оттачивая полученный навык. Главная фраза была "Так. Я понял. Вот тут надо сделать вот так" и начинал заново. Вот это, пожалуй, одна из ярчайших установкой на рост. Недавно я такую фразу услышала от мужа, он играл в какую-то игрушку на телефоне.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://habr.com/ru/news/t/449296/" target="_blank"><img border="0" data-original-height="344" data-original-width="800" height="171" src="https://hsto.org/getpro/habr/post_images/75d/0b2/2b0/75d0b22b08adb61cfdae7afb00f9d051.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
Что же такого есть в играх, чего нет в работе, например? Для начала там никто тебя не оценивает: там есть только ты и твои отточенные навыки, новые полученные знания. Еще там есть минимальный успех в начале. То есть ты начинаешь играть уже с мини побед, осознаешь, что у тебя что-то получается и это дается не так сложно. Со временем сложность нарастает вместе с мотивацией игрока. Самое главное - ты никому ничего не доказываешь, никто не ставит под сомнение твой "прирожденный" талан.<br />
<br />
<b>Говоря про жизнь, про работу, про привычки, про новые навыки, то тут все тоже самое. </b>Конечно, часто успехи на работе сопряжены с внутренними страхами, которые сформировались в детстве, именно поэтому я считаю самой важной главой в книге - это про детей и формирования разных установок. И, в моем случае, избавиться от установки на данность помогла не столько книга, сколько психотерапия, которая дала толчок признать природу моих страхов и ошибочных суждений, которые сформировались в детстве. Однако, информации в книге достаточно, чтобы пересмотреть свой путь в этом мире, свои взгляды и шагнуть в сторону развития, а не постоянных тревог и отрицания очевидного.<br />
<br />
<b>Говоря про тех, кто выиграл генетическую лотерею. </b>Например, спортмены у которых генетическая предрасположенность к быстрому росту мышц или к быстрому бегу. Вот, например,<a href="https://vk.com/evacuation53" target="_blank"> мой брат</a>:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.instagram.com/p/Bef4fVDnKZX/?utm_source=ig_web_copy_link" target="_blank"><img border="0" data-original-height="493" data-original-width="493" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgb-iuvpWwnn_71RT6DOZJp-Qin-81vbG8Wwcs2P0vGSjQ9cFN-iXIR_KN_oWY8SvcX-r_uuIIj6wzMct7LrjtdcTf9P811GAD-4rZlPgRmg5Z73BWmSk1QYjL_Q6dfD7KbDba3zdLDnpN3/s320/photo_2020-06-18_13-37-44.jpg" width="320" /></a><span id="goog_492799096"></span><a href="https://draft.blogger.com/"></a><span id="goog_492799097"></span></div>
<br />
<br />
У Ромы явная генетическая лотерея. Но это не занижает его усилий, которые он приложил в спорте. Он мог бы ничего не делать в спорте и ничего бы не достиг. Тут тоже много стараний.<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8TmUQH5sZTiOSbYYagPI34HLmHSWsrQknC-roHzInOx2SdNgHHzVJFR-WUlamYw4G435GCvxYSGBS3O9p0m1942Wo-XxhAi2KtXgRifmN6GrphGBb9n0In-CJdzySpGpeWxr2x5s3Is3M/s1600/6RAdrJQuDfo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="1040" data-original-width="1386" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh8TmUQH5sZTiOSbYYagPI34HLmHSWsrQknC-roHzInOx2SdNgHHzVJFR-WUlamYw4G435GCvxYSGBS3O9p0m1942Wo-XxhAi2KtXgRifmN6GrphGBb9n0In-CJdzySpGpeWxr2x5s3Is3M/s320/6RAdrJQuDfo.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Просто внимательно изучите рост людей</td></tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://www.instagram.com/p/B3RyYmcIHHc/?utm_source=ig_web_copy_link" target="_blank"><img border="0" data-original-height="891" data-original-width="891" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhv_gb1zTOpyVJ3sxG3UtYexQdHYo740VmwSONYf6wymsbUOGf4Ej3zDqkgZAtlJ2iQw_4o8dIuufthElr8vw78jtdnSovnXT3q98V3WXMLy1siZn4xHa1K4HYVFS7E6v5iuDaTeE1ILPLz/s320/photo_2020-06-18_13-36-40.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Кроме того, в нашем контексте генетическая лотерея не должна быть центром внимания, да, она есть, однако остальные люди не имея таких преимуществ достигают многого только за счет саморазвития.<br />
<br />
Однажды мы с мужем поругались, потому что он говорил "Надо помнить о том, что чего-то ты можешь не достичь, потому что есть генетическая лотерея" (установка на данность), я же приверженец мысли "Ну и что? Да они где-то есть, но зачем мне держать их в своей голове, когда у меня есть своя жизнь со своими успехами и желаниями?". Пологаю, это и есть установка на рост.<br />
<br />
<b>Установка на данность может проявляться так же в группе. </b>Например, когда советники на 100% доверяют своему лидеру веря в его непогрешимость может привести к неминуемому провалу, так как заботься высказать какую-то очевидную ошибку своему лидеру.<br />
<br />
<b>Методики</b><br />
<b><br /></b>
<u>Чтобы ввести в установку на данность:</u><br />
- оценивать талант, интеллект, оценивать результаты<br />
- сравнивать (например, "Ну разве он не второй Пикассо!"<br />
- восхвалять хорошие результаты ребенка без соответствующей подготовки перед тестом<br />
- рассказывать о гениях, которые с легкостью совершили свои открытия<br />
- если решил все быстро и без ошибок: "Надо же как ты быстро справился!" или "Посмотри-ка, ты не допустил ни одной ошибки!"<br />
- для ребенка: не быть уверенным, что его ценят и любят за него самого, а не за достижения<br />
<br />
<u>Чтобы ввести в установку на рост:</u><br />
- поощрять и ценить (не оценивать) усилия, упорство, инициативу, новые знания, открытость, восприимчивость к критике.<br />
- предоставлять умения, как то, что доступно усвоению<br />
- анализировать свои ошибки, радоваться ошибкам<br />
- рассказывать об обычных людей, которые в определенный момент своей жизни, страстно увлеклись наукой и, в итоге, совершали великие открытия<br />
- если решил все быстро и без ошибок: "Ой, ой, похоже задача была слишком легкой. Извини, что потратил твое время. Давай сделаем другое упражнение, которое действительно тебя чему-нибудь научит!"<br />
- для ребенка: знать, что его ценят и любят за него самого, а не за достижения<br />
- задавать вопросы: "что нового ты сегодня узнал?", "Какую ошибку ты сегодня допустил и чему она тебя научила?", "Над чем ты сегодня трудился?".<br />
<br />
<b>Все проблемы из детства, как говориться. </b>Во взрослом состоянии мы имеем зрелый сформированный мозг, у нас есть рациональное мышление, мы можем противостоять сложностям и не верить ложным утверждения. Будучи ребенком - мы верим всему, мозг еще формируется, буквально двигается, какие-то нейроны появляются, какие-то исчезают. Ну и самое главное - будучи маленьким, человек беззащитен и главный покровитель, его база, его фундамент, его все - это родитель или человек который играет роль родителя. И вот тут наступает самое сложная часть. Если родитель не достаточно дает внимания или это внимание искаженное призмой установкой на данность, то ребенок впитывает эту схему выживания, находясь в постоянном тревожном и стрессовом состоянии. Его главная задача - доказать родителю, что он достроен любви. Он не знает, что надо делать, но будет из раза в раз доказывать свою значимость, что неизбежно подражает установку на данность.<br />
<br />
Поэтому сменить установку может быть крайне сложно, если ты сформировался с таким представлением о мире и это твоя база выживания в этом мире. Тут потребуется много усилий и работы над собой. Но оно, определенно, стоит того.<br />
<div>
_________________<br />
Друзья, я в телеграмм. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство. http://teleg.run/sabelskaya_way<br />
<br />
Например, писала про то, как можно изменить себя в 92 года (выдержка из книги) или даю ссылки с подборкой информации про отдых и работу.<br />
<br />
А личное по прежнему в инсте https://www.instagram.com/sabelskaya/</div>
</div>
Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-29689580497485026572020-06-16T02:11:00.001-07:002020-06-26T03:10:34.264-07:00Разные подходы к развитию себя и проектов<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Сейчас я делаю новый проект о котором, пока, не хочу рассказывать. Но вот следующей мыслью поделиться определенно стоит.<br />
⠀<br />
Раньше я считала, что если я что-то делаю, значит я об этом предмете знаю, если не все, то больше остальных. И я глубоко ошибалась. Это тупиковый путь, который не дает развиваться, потому что, собственно, он тупиковый. Из таких рассуждений получается, что ты продумываешь проект, делаешь его и все, конец, потому что больше тут делать нечего.<br />
⠀<br />
Что же сейчас.<br />
⠀<br />
Я рада, что сейчас мои рассуждения иные. Сейчас, обдумывая проект, мне страшно от того, сколько еще я не знаю. Я даже еще не знаю, чего я не знаю, но уже думаю об этом. Но это не останавливает меня. Наоборот, такое понимание стимулирует развивать проект на базе имеющихся знаний, я не боюсь, что он будет плохим или слабым (хоть это и возможно), я просто знаю, что сделав его я продолжу учиться, искать информацию и наращивать проект совершенствуя его, совершенствуясь самой.<br />
<br />
<a name='more'></a>⠀<br />
Подытожу мысль.<br />
⠀<br />
В первом случае (если смотреть через призму книги Керол Дуэк "Гибкое сознание") явная установка на данность. Тебе кажется, что ты либо что-то знаешь, либо нет, либо в чем-то хорош, либо нет. Это понимание заставляет делать проект идеально, но оттягивает его создание, потому что до идеального еще далеко. И в этом случае проект не развивается дальше, потому что он уже сделан. А потом он начнет стареть и портиться и это неизбежно принесет разочарование.<br />
⠀<br />
Во втором случае идет установка на рост. Ты знаешь, что ты не идеальный, ты знаешь, что мало чего знаешь. Эти знания помогают трезво смотреть на ситуацию и не оттягивать создание первой версии проекта, потому что ты знаешь, что это не конец пути и тебя впереди ждет удивительный мир нового и неизведанного. Ты просто готов развиваться вместе с проектом.<br />
⠀<br />
Под "проектом" я подразумеваю свою работу. Но на эту схему может наложиться абсолютно что угодно, любой личностный проект, будь то правильное питание или спорт или любое другое умение. Попробуйте обдумать то, чему бы вы хотели научиться, то, чего бы вы хотели достичь через вот эти две призмы.<br />
_________________<br />
Друзья, я в телеграмм. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство. http://teleg.run/sabelskaya_way<br />
<br />
Например, писала про то, как можно изменить себя в 92 года (выдержка из книги) или даю ссылки с подборкой информации про отдых и работу.<br />
<br />
А личное по прежнему в инсте https://www.instagram.com/sabelskaya/</div>
Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-19295889332552916072020-05-16T03:32:00.001-07:002020-06-26T03:10:43.322-07:00Большой пост о том с историей и исследованиями о том, как сформировать привычки и почему постановка больших целей приводит к провалу<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Сначала узнаем с чего все началось. <a href="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B5%D0%B9%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%BD%D0%B8%D0%BA,_%D0%91%D0%BB%D1%8E%D0%BC%D0%B0_%D0%92%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%84%D0%BE%D0%B2%D0%BD%D0%B0" target="_blank">Б. В. Зейгарник</a> (известный советский психолог) в 1927 году с помощью исследования обнаружила, что люди лучше запоминают незавершенные задачи.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" data-original-height="500" data-original-width="363" height="320" src="https://upload.wikimedia.org/wikipedia/ru/9/92/Bluma_Zeigarnik_1921.jpg" width="232" /></div>
<br />
<br />
В процессе эксперимента (испытуемым давали задачи и прерывали их, когда они выглядели наиболее погруженными в работу) было выявлено, что незавершенные задачи испытуемые запоминали с 90% вероятностью лучше, чем те, что уже решили.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
В последствии было проведено множество экспериментов подтверждающие и опровергающие данные утверждения. И только современные исследования смогли более глубоко раскрыть эффект Зейгарник.<br />
<br />
Например, в 1977 году в эксперименте Мослера было обнаружено влияние своего оценочного суждения на запоминание задачи: испытуемые в одинаковой степени запомнили задачи, которые прервали и те, в верности решения которых они были уверены (горды собой и своим успехом).<br />
<br />
Тогда был сделан вывод, что на запоминание задачи влияет чувство удовлетворения. В последствии Джон Аткинсон пришел к выводу, что именно уровень мотивации влияет на запоминание. Если испытуемый был изначально заинтересован в выполнении задач, то чем больше его мотивация, тем больше он запомнит. И наоборот.<br />
<br />
Еще одним вариантом эксперимента стало исследование М.Овсянкиной. Испытуемым давали простые задачки, например, сложить фигурку из разных элементов. Потом прерывали давая какое-то конкретное задание. В последствии 86% испытуемых, выполнив конкретное задание, возвращались к своим фигуркам, чтобы дособрать ее.<br />
<br />
Из всего вышеизложенного К. Левин пришел к выводу, что эмоциональное и психологическое напряжение, возникающее в процессе выполнения задачи, должно быть завершено, иначе сознание будет постоянно возвращаться к этому незавершенному действию.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://images.pexels.com/photos/776092/pexels-photo-776092.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=750&w=1260" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="800" height="180" src="https://images.pexels.com/photos/776092/pexels-photo-776092.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=750&w=1260" width="320" /></a></div>
<br />
Отсюда, кстати, пошел гештальт-принцип и понятие "закрытого гештальта", когда в работе с психологом стараются проработать сложную ситуацию из жизни и вместе "закрыть" ее, потому что "застревание" в какой-то ситуации и постоянное ее переживание из раза в раз может сильно влиять на качество современной жизни и на уровень счастья в целом.<br />
<br />
Ну и теперь, зная множество исследований, мы подходим к самой вкусной части: к формированию привычек.<br />
<br />
Как теперь вы знаете, у человека есть сильная потребность закрыть действие, которое он начал. Чаще всего люди ставят не верные цели из серии: похудеть на 5 кг. Ок. 5 кг, вроде понятная цель. А дальше что? Что будет после достижения? Счастье? Или обратный набор веса? А что если не достигнешь цели? Очевидно, проблема не в цели, а в целом походе, образе жизни, привычках. <br />
<br />
Значит нам надо искать другие цели. Те, что с большей вероятностью мы сможем завершить. Например, разбить цель "похудеть на 5 кг" на подцели, на ДОСТИЖИМЫЕ, РЕАЛИСТИЧНЫЕ, МАЛЕНЬКИЕ подцели, которые можно с легкостью выполнять каждый день.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://images.pexels.com/photos/346834/pexels-photo-346834.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=750&w=1260" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="533" data-original-width="800" height="213" src="https://images.pexels.com/photos/346834/pexels-photo-346834.jpeg?auto=compress&cs=tinysrgb&dpr=2&h=750&w=1260" width="320" /></a></div>
<br />
Помните, сначала мы прививаем привычку, например, заниматься спортом (лучше заменим слово "спорт" на физическую активность, так будет проще тем, кто вообще спорт не любит) каждый день, а потом уже внедряем безболезненно системы тренировок. Это занимает время, да, но эта система не вызывает стресса и имеет гораздо более долгосрочный эффект, чем сразу броситься бегать по часу утром в панике измеряя каждый потерянный грамм в теле. С бОльшей вероятностью, если вы не имея привычки заниматься спортом, резко броситесь этим заниматься, вы бросите это дело меньше чем через месяц ненавидя себя и окружающих. Окружающих и окружение (плохая погода) вообще проще всего винить, так как это естественная защитная реакция организма на стресс.<br />
<br />
Исследования показали, что мозг полностью перестраивается, когда происходит выработка новой привычки. В буквальном смысле. Все, кто говорил, что нервные клетки не восстанавливаются и что какой ты есть, такой и будешь всю жизнь - к сожалению, неосознанно, врут. Все наши действия, привычки, происходят от выстроенной цепочки нейронных связей. Формирование новой привычки требует времени и повторения одного и того же, чтобы эта цепочка нейронных связей не только сформировалась, но и закрепилась. Поэтому: сначала формируем привычку двигаться, потом внедряем полноценную тренировку. Сначала читаем по странице, пол страницы, по предложению в день, потом читаем по книги в неделю.<br />
<br />
Что делать, если наступит день, когда сделать рутину будет сложно или лениво? У Скотта Адамса в книге "Теория везения. Практическое пособие по повышению вашей удачливости" приводится классная методика. Если, например, хочется научиться постоянно тренироваться, то, когда наступит очень ленивый день, можно просто одеть спортивную одежду и приди в спорт зал. Самое приятное, что если силы, когда ты пришел в спорт зал, так и не появились, то можно спокойно уйти. Главное, что ты выполнил рутину - привил привычку. Звучит просто, верно? И, при таком подходе, нет необходимости себя ругать и ненавидеть. Рассуждая так, человек с большей вероятностью продолжит прививать привычку, чем если будет себя осуждать.<br />
<br />
А Б.Ж. Фогг в своей книге "Маленькие привычки" предлагает привязывать новые рутины к уже существующим. Он рассказывает о том, как научил себя отжиматься 50 раз в день, привязывая отжимание к походу в туалет: сходил в туалет - упал отжался. У меня лично все было проще: я приучила себя заниматься итальянским языком во время завтрака. Поела - сделала задание в приложении. Никакого насилия, при этом, над собой не делаю, цели по выполнению не ставлю, делаю сколько хочу.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/AdKUJxjn-R8/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/AdKUJxjn-R8?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<br />
<br />
Главное, что стоит помнить: формирование привычек, как мы уже знаем, процесс трудоемкий, поэтому не стоит увлекаться формированием сотней новых привычек. Начните с малого: лучше с одной. Ну или, хотя бы, не больше трех.<br />
<br />
Отлично работает, если вы вообще забудете про цель, а сосредоточитесь только на рутинах. Скотт Аддамс (упоминала его выше) это и предлагает. Есть цель, достичь, которую, нужно выполнять рутины. Встраиваешь рутины в свою жизнь забывая про конечную цель. Через год, выполняя рутины, получаешь хороший профит.<br />
<br />
В посте,<a href="https://www.sabelskaya.com/2020/05/game-read.html" target="_blank"> где я показываю создание игры для того, чтобы прочитать большее 10 книг до конца года</a>, не идет речь о формировании привычки. На данный момент у меня уже есть сформировавшееся привычка "учиться по утрам", которая включает в себя чтение научки. Привычку я формировала по принципу описанному выше. То есть, даже в дни, когда болела, я садилась за учебное место, что-то там делала и завершала действия отмечая у себя в планировщике как выполненное действие. Поэтому игра была сделала, скорей, с целью моей личной забавы. Ну и изучения механизма создания игр. Следующий этап: сделать игру для формирования привычки.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiU2bnGoveMcDAf_YO5YDOZiTuo3PpQvnnWAjiAD_IHxNWak45Ov3_QCgPMwrnU5kfsKhEsuJjQNTtq0UN4RIOom2Dl9T4BORcHrgKfR8pKMvX6WXCbuGa_DBsR3Z_JAeNp8bPz_qC_Q2u/s640/%25D0%25B8%25D0%25B3%25D1%2580%25D0%25B0+%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B1%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="480" data-original-width="640" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiU2bnGoveMcDAf_YO5YDOZiTuo3PpQvnnWAjiAD_IHxNWak45Ov3_QCgPMwrnU5kfsKhEsuJjQNTtq0UN4RIOom2Dl9T4BORcHrgKfR8pKMvX6WXCbuGa_DBsR3Z_JAeNp8bPz_qC_Q2u/s320/%25D0%25B8%25D0%25B3%25D1%2580%25D0%25B0+%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B1%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B0.jpg" width="320" /></a></div>
_________________<br />
Друзья, я в телеграмм. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство. http://teleg.run/sabelskaya_way<br />
<br />
Например, писала про то, как можно изменить себя в 92 года (выдержка из книги) или даю ссылки с подборкой информации про отдых и работу.<br />
<br />
А личное по прежнему в инсте https://www.instagram.com/sabelskaya/<br />
<br />
<br /></div>
Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-16526677611735859562020-05-09T03:35:00.001-07:002020-06-26T03:10:50.636-07:00Учись как младенец<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Я хочу, чтобы вы подумали о себе как младенце. Как о чистом сознании, без страха оценки и без желания, чтобы вас оценили. Чтобы вы восприняли процесс обучения - как постоянно меняющуюся структуру.<br />
<br />
Вот прямо сейчас. Вы - младенец. И вы в подгузнике и с соской в руках. Что вами движет? Любопытство! "Что это? Я этого не видел? А как оно на вкус? А как оно на ощупь? Фууууууу, отвратительно! Ооооо, да тут еще много чего есть, что надо потрогать и попробовать. Е-мое! Опять шлепнулся! Неприятно. Но терпимо. Ничего, попробуем встать, потому что я хочу узнать что это за интересная красная кнопка в кабинете президента!"<br />
<br />
Что же до взрослого? Взрослый может привнести оценку каждому шагу, который он предпринимает. Например, не получилось что-то сделать с первого раза - сразу подумал, что он неудачник и тупица. Ведь только умные не ошибаются. Шлепнулся на задницу - сразу ощутил, как кто-то (учитель, родитель, друг, прохожий) ставит воображаемую тройку за неумение стоять на ногах. Что делать дальше? Ну, для начала попытаться не позориться больше и стараться избегать ситуаций, где тебя могут оценить. Как крайний итог - ничего не делать. Как средний итог - постоянно испытывать страх и стресс. А мир-то прекрасный и разнообразный! Получается такое мышление - это добровольный отказ от жизни? От самого ценного, что у нас есть?<br />
<br />
Кэрол Дуек в книге "Гибкое сознание" замечательно описывает два вида мышления: установка на данность ("Я мало чего могу изменить", "Надо максимально постараться, чтобы мне учитель поставил пятерку") или установка на рост ("Интересно разобраться, почем это работает так", "Сложная задача! Как ее решить?"). Чувствуете разницу в подходе? К сожалению современная система образования нацелена на первый тип, на послушных школьников, которые не будут перечить системе и учителю и только "достойные", которые получат пять, смогут сдать ЕГЭ и поступить в универ. В школе и универе мы можем часто услышать вопрос студента: "А это будет на экзамене?". Стараясь понять что надо запомнить, чтобы пройти тест.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Конечно, с точки зрения эволюции данное поведение оправдано. Мы социальные создания и раньше индивид был обречен на неминуемую гибель от, например, тигра, когда он был один отвергнут обществом. Сейчас тигр - это оценка, оно же оценочное суждение. Если тебя осуждают, не принимают, если ты не добираешь до оценки, которую одобряет система (она же общество), то ты испытываешь страх, в буквальном смысле, погибнуть.<br />
<br />
Но сейчас нет тигров. Нам не надо стараться угодить всем, чтобы выжить. В процессе развития префронтальной коры и образного мышления многое в человеке поменялось. И только истинные личности с установкой на рост смогли противостоять этим эволюционно обоснованным страхам приведя наше общество к нынешнему состоянию: с наукой, с желанием и уже возможностями полететь на Марс, с пониманием микробиологии и отличной медициной, с невероятными картинами, которые будоражат воображение и эмоциональное состояние стимулируя нас развиваться и двигаться дальше.<br />
<br />
Для тех, кто хочет подробней узнать про страхи, предлагаю прочитать книгу Роберта Лихи "Свобода от тревоги".<br />
<br />
Что делать? Ну для начала принять страх. Как вы уже узнали - страх нам не враг. Его цель - помочь выжить. Но общество меняется, а страх не так быстро эволюционирует. Поэтому получается парадоксы из серии, когда страшно получить плохую оценку. Хотя, по факту, плохая оценка - это не реальная угроза и, даже, не реальная оценка. Кроме того, она может быть стимулом для дальнейшего роста и развития.<br />
<br />
Принимать страх - неприятно. Даже больно, можно сказать. Грудь как током пробивает, начинается потливость, а кого-то как парализует. Включаются защитные механизмы: бей, беги или притворись мертвым. Естественно никто не хочет ощущать страх. Но если мы оказались в такой ситуации, то самым действенным способом будет принять его, почувствовать и подумать чего на самом деле ты боишься? Иногда это происходит как-будто неосознанно, само по себе, тогда подумай: о чем я думал, что увидел, что мне сказали?<br />
<br />
Не буду говорить о том, как это просто. Это - непросто. Я второй год учусь ловить себя на этих ощущениях и анализировать происходящее. И только сейчас более-менее осознанно подхожу к своим страхам. Но это, определенно, стоит того! Хотя бы потому, что теперь я могу договариваться со своим страхом и не идти у него на поводу. Я знаю, что многое в моей голове очень субъективно и эволюционно обоснованно. А потому я благодарю свое тело за то, что оно помогает мне выжить, но делаю то, что сама хочу!<br />
<br />
Например, это выглядит так. Я хочу делать проект, но я начинаю испытывать страх перед началом. Раньше я старалась избегать этот страх, потому что это больно, неприятно, непонятно. Избегания какие? Ну, например, просто не начинать проект. Чаще такое поведение называют прокрастинацией. Но можно назвать избеганием с целью выживания.<br />
<br />
Сейчас это выглядит так. Хочу написать статью. Где-то внутри начинают возникать сомнения и тревога: "Саша! Ты посмотри на себя! Что за бред ты пишешь? Это никому не нужно! Все и так всё это знают! Над тобой посмеются, Саша!Сидела бы ты дома ерема, мотала бы сопли на клубок!". Я впускаю эти сомнения в себя, начинаю испытывать страх на физическом уровне. Чего я боюсь? Оценки окружающих? Почему я так сильно ее боюсь? Причина может кроиться в истории, когда учителя в школе сильно пытались показать свое превосходство над детьми. Или в эволюции человека, где я боюсь, что меня отвергнет общество. Но рассуждая объективно я понимаю, что пишу статью, потому что читаю книги и мне очень хочется "выплеснуть" полученные знания. Потому что я развиваюсь. А еще я знаю, что общество меня не отвергнет. По крайней мере всё общество. И я выживу.<br />
<br />
Ну а после выхода статьи посмотрю реакцию людей и проверю свою гипотезу о том, что все меня отвергнут. :)<br />____<br />Кстати, я меняю структуру блога. В целом все останется так же - я буду писать статьи. Просто из-за того, что хотела сделать его про только микростоки - забросила и долго искала место, где могу просто делиться своими наблюдениями и интересами. А искать его не надо было, вот оно, тут. Поэтому дизайн и навигация будет меняться.<br /><br />Для тех, кому не удобно следить за статьями тут, предлагаю <a href="http://teleg.run/sabelskaya_way" target="_blank">мой Телеграмм </a> Там только личные статьи. По книгам, по инстайтам. Про микростоки информации не будет.<br />
<br /></div>
Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-18286239756353045372020-05-04T02:09:00.002-07:002020-06-26T03:11:03.932-07:00Превратить чтение в игру<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div style="text-align: left;">
Что ж! Сегодня <a href="https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9B%D0%B5%D0%BE%D0%BD%D0%BE%D0%B2,_%D0%90%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%D0%B5%D0%B9_%D0%90%D1%80%D1%85%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D0%B2%D0%B8%D1%87" target="_blank">Алексей Леонов</a> точно полетит в открытое космическое пространство!</div>
Знаете о чем я говорю? О высшем смысле, который наполняет мое чтение игрой.<br />
<br />
Не так давно в <a href="https://www.instagram.com/sabelskaya/?hl=ru" target="_blank">инстаграм</a> я показала несколько фотографий и написала, что сегодня официально создала свою первую персональную игру! Кстати, надо запомнить этот день - 30 апреля.<br />
<br />
<u>А еще ранее (где-то 4 месяца назад) я сформировала цели на текущий год со строгими правилами:</u><br />
- записал цели,<br />
- разбил их на мелкие ежедневные рутины,<br />
- забыл о целях на год,<br />
- хвалишь себя и отмечаешь, когда получилось,<br />
- нет строгого регламента о времени выполнения. Например, цель: читать научку каждый день. И если в какой-то день совсем нет сил и желания читать, тогда делаешь следующее: читаешь хотя-бы пять минут. Итог: привычка по прежнему формируется, а ты чувствуешь героизм и удовлетворения от того, что рутину все-таки выполнил. Я за четыре месяца геройствовала много! :D<br />
- если героем быть не получилось, то ни в коем случае не ругать себя, если в какой-то день не получилось,<br />
- ни в коем случае не ставишь ультиматумы из серии "если я почитаю, то разрешу себе посидеть в интернете"! Все строго добровольно и никаких запретов. Это просто не работает и только хуже сделает. Ранее я писала почему так происходит.<br />
<br />
На днях меня спросили "<b>Как же себя мотивировать, если нельзя себя наказывать и ограничивать?</b>". Кроме рабочей схемы, которую я написала выше, показываю и рассказываю игру ниже.<br />
<br />
<h2 style="text-align: left;">
Моя игра называется: собери Солнечную систему. </h2>
<div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiU2bnGoveMcDAf_YO5YDOZiTuo3PpQvnnWAjiAD_IHxNWak45Ov3_QCgPMwrnU5kfsKhEsuJjQNTtq0UN4RIOom2Dl9T4BORcHrgKfR8pKMvX6WXCbuGa_DBsR3Z_JAeNp8bPz_qC_Q2u/s1600/%25D0%25B8%25D0%25B3%25D1%2580%25D0%25B0+%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B1%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="888" data-original-width="1184" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiU2bnGoveMcDAf_YO5YDOZiTuo3PpQvnnWAjiAD_IHxNWak45Ov3_QCgPMwrnU5kfsKhEsuJjQNTtq0UN4RIOom2Dl9T4BORcHrgKfR8pKMvX6WXCbuGa_DBsR3Z_JAeNp8bPz_qC_Q2u/s640/%25D0%25B8%25D0%25B3%25D1%2580%25D0%25B0+%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B1%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B0.jpg" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span id="goog_1329629831"></span><span id="goog_1329629832"></span><br /></div>
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
По хорошему, у каждого должна быть своя игра, со своим особым смыслом в зависимости от того, что вы любили, что близко вашему сердцу. Так вышло, что я после школы хотела пойти на астронавта, но неуверенность в своем русском языке (обоснованная) решила все за меня. Однако юношеская любовь никуда не делась. И может я уже не помню названия галактик и характеристики планет в нашей Солнечной системе, любовь к этому не исчезла. Ну, что-то, конечно, помню, но сейчас не об этом.<br />
<br />
Моя игра состоит из нескольких этапов и подэтапов.<br />
<b>Цель:</b> прочитать от 10 и более научных книг до конца года. Побочным приятным бонусом того будут написанные статьи по мотивам. И, возможно, родиться новый, пока секретный, проект.<br />
<br />
<b>Что в процессе чтения родиться:</b> Солнечная система! В ней десять объектов: Солнце, Меркурий, Венера, Земля, Марс, пояс астеройдов, Юпитер, Сатурн, Уран, Нептун. Это 10 книг. Вы не представляете в каком я восторге от того, что мне реально выпала честь создать свою полную Солнечную систему!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgFhpIgKiP7wX7KgjxSqQNp6DsP7HpOxtuZ2sKhVsJjwrc4mHmn8GHnbsk1tLmiqYvh4-teeh8CAY9ecMg3mhZOAak6KFPAmMK6hkjtGvNwQnTcx76i9S8X_7vzXVsgNygsYxGDCxXLM2F/s1600/%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%2582%25D0%25B0+%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B9+%25D1%2581%25D0%25B8%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BC%25D1%258B+%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B1%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="622" data-original-width="661" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgFhpIgKiP7wX7KgjxSqQNp6DsP7HpOxtuZ2sKhVsJjwrc4mHmn8GHnbsk1tLmiqYvh4-teeh8CAY9ecMg3mhZOAak6KFPAmMK6hkjtGvNwQnTcx76i9S8X_7vzXVsgNygsYxGDCxXLM2F/s320/%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%2582%25D0%25B0+%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B9+%25D1%2581%25D0%25B8%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BC%25D1%258B+%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B1%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Понимая то, что чтение книги процесс не быстрый - я не могу позволить себе целый день, на чтение. А значит открывать солнечный объект раз в долгий период может стать скучным и моя мотивация спадет. Тогда в игру вступает следующий этап: пазл с Луной.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsWvkvyr0OUQIGrjMxvDOigiBjtimbyMR4x4yt-sJtzRNXf6MttGk3Q9ObwNzuMgthVwJLu0d-S1_oQSt2qjLtiZbduE4IldiBi_6b5UhRtMVgnSuttFWFzwcU0JhdUBdnmVRLd_iDEobc/s1600/%25D0%25BF%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25BB.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="605" data-original-width="666" height="290" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgsWvkvyr0OUQIGrjMxvDOigiBjtimbyMR4x4yt-sJtzRNXf6MttGk3Q9ObwNzuMgthVwJLu0d-S1_oQSt2qjLtiZbduE4IldiBi_6b5UhRtMVgnSuttFWFzwcU0JhdUBdnmVRLd_iDEobc/s320/%25D0%25BF%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25BB.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
У меня есть огромная Луна! Я ее вырезала из журнала Планетария 1. Наклеила на картон, разрезала на 10 частей. Кто догадался зачем - возьмет виртуальный пирожок с полки и мою пятюню! <a href="https://emojio.top/ljudi-i-personazhi/" style="box-sizing: border-box; display: inline !important; font-family: Ubuntu, sans-serif; font-size: 18px; line-height: 28px; text-decoration-line: none;" title="🙋♀️ Люди и персонажи">🙋♀️</a><br />
<br />
10 частей - это каждая часть по 10% прочитанной книги. Самое прекрасно в том, что она огромная, что ее реально надо собирать, что я могу ее потрогать! Когда я получила свои первые четыре детали Луны и они не сошлись - было, даже, грустно. Но когда получила пятую и детали стали соединяться - вот это настоящий восторг!<br />
<br />
<b>Подсказка.</b> Тут главное реалистичность. Для меня 10% книги - не так много. Но для кого-то эта цель может оказаться демотивацией. Поэтому разумно, например, разорвать пазл на 20 частей, чтобы по 5% было или просто добавить отметку, что сегодня почитал вне зависимости от количества прочитанного. Это может быть и пять минут чтения и одна страница и одна строка. Если привычки читать вообще нет, то наседать на себя не стоит. Можно применить подобную игру на одну книгу, а не на десять. Только ради того, чтобы привить привычку. Как ее можно привить - написала схему и условия в начале.<br />
<br />
<b>Схема идет дальше такая:</b> я собираю пазл из Луны, что позволяет мне открыть новый объект Солнечной системы. Начну я с Солнца и пойду дальше в сторону Плутона. Плутона, кстати, на карте нет :(<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7xOeGsrJRAckVAIQR4ezn84TTmblPZa8EI9_33gM9LzkWPppugDtZyQ5UE7G2enT_9-5Ykp8QhVFNGPUVBbOZVNvxXxAizBZkz2uw1wBc-OSOL9och6HyKUQc6OYR3GIHHmsqBn2wxb43/s1600/%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%2582%25D0%25B0+%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B9+%25D1%2581%25D0%25B8%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BC%25D1%258B+%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%258F.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="693" data-original-width="666" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg7xOeGsrJRAckVAIQR4ezn84TTmblPZa8EI9_33gM9LzkWPppugDtZyQ5UE7G2enT_9-5Ykp8QhVFNGPUVBbOZVNvxXxAizBZkz2uw1wBc-OSOL9och6HyKUQc6OYR3GIHHmsqBn2wxb43/s320/%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%2582%25D0%25B0+%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25BD%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B9+%25D1%2581%25D0%25B8%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BC%25D1%258B+%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%258F.jpg" width="307" /></a></div>
<br />
<br />
Я подумала, что еще люблю. Что еще может привнести в мою игру удовольствия? Видео! Я очень люблю видео на TED, ну или какие-нибудь другие интересные видео. Решила сделать подыгру с монетками. Каждый раз после чтения (неважно сколько читала) я вытягиваю случайную монетку (часть из них помечена) и если выпала помеченная, то могу выбрать любое видео на Ютюб или еще где. Даже если это видео не очень полезное, а развлекательное. Главное - удовольствие. Пока ни разу не попалась :) Этот элемент внесет в мою игру случайную награду, что очень подстегивает интерес.<br />
<br />
<b>Ну и венцом всего этого будут конечно же статьи.</b> Для них я определила особые объекты на карте Солнечной системы! Статьи - не обязательное условие. Скорей приятное побочное. При этом они дополняют мою картину мира.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiORItf2ynXCF7-1mqbNwthFkZJzDQkRBeGZEUYL8d70GuFgsa1Y_4lkbp30JUcFXft_aDA5rB8mZmPm7at5RAtvXZpF6VM41f9ByZRo5yf9hO1v6U9r_wjlcw5vK4rknVd4udizBB3Gdz/s1600/%25D0%259F%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="622" data-original-width="661" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjiORItf2ynXCF7-1mqbNwthFkZJzDQkRBeGZEUYL8d70GuFgsa1Y_4lkbp30JUcFXft_aDA5rB8mZmPm7at5RAtvXZpF6VM41f9ByZRo5yf9hO1v6U9r_wjlcw5vK4rknVd4udizBB3Gdz/s320/%25D0%259F%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B8.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Помните про полет Алексея Леонова в космос? Это мой первый Особый объект на карте Солнечной системы, который я раскрою, когда опубликую эту статью! Ка же не терпится! :)<br />
<br />
Так вот. <b>Возвращаясь к вопросу "как же себя мотивировать?".</b> Можно привнести в свою рутину дополнительный, важный для вас смысл.<br />
<br />
У кого-то это может быть любимый мультик из детства, у кого-то может быть модница, которую надо нарядить или добавить ей луков в гардероб, у кого-то это может быть сказочный мир. Для меня дополнительным смыслом было само создание этой игры. На схему, которую я показала, можно много чего наложить, главное, чтобы оно несло какой-то смысл именно для вас. Вот что любите вы? Опишите себя как игрока. Что он любил? Что любит? Чем увлекается? :) Ну и, конечно, поделитесь мыслями в комментариях. Может, если вам понравилась моя игра, я смогу вам помочь с вашим Высшем смыслом :)<br />
<br />
<br />
И самое, наверно, главное. Сколько это стоит?<br />
Да нисколько. Для меня. Когда я стала искать материал, оказалось, что у меня есть все необходимое для реализации. Я сначала думала, что придется что-то печатать, рисовать, заказывать. Но я же не просто так говорю, что люблю нашу Вселенную! Я же, сама не зная того, окружаю себя разными тематическими объектами. Так что цена вопроса - 1,5 - 2 часа моего времени + много удовольствия!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1tj8kcL8Ma1zr8z5gkcoEUnx77Fugy29IKEcWv9WMRicUwvqbsMdMRwYUyD50eZ6xRrKo27QDuh9wPfS52df2yV27kVDr8Edv7b4AAnzpSXX-HIknd4eS5llLKiH_qSMyo99YZ4D62MHb/s1600/20200430_125246.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1506" data-original-width="1600" height="301" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1tj8kcL8Ma1zr8z5gkcoEUnx77Fugy29IKEcWv9WMRicUwvqbsMdMRwYUyD50eZ6xRrKo27QDuh9wPfS52df2yV27kVDr8Edv7b4AAnzpSXX-HIknd4eS5llLKiH_qSMyo99YZ4D62MHb/s320/20200430_125246.jpg" width="320" /></a></div>
_________________<br />
Друзья, я в телеграмм. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство. http://teleg.run/sabelskaya_way<br />
<br />
Например, писала про то, как можно изменить себя в 92 года (выдержка из книги) или даю ссылки с подборкой информации про отдых и работу.<br />
<br />
А личное по прежнему в инсте https://www.instagram.com/sabelskaya/<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-64823513598488870792019-10-15T09:36:00.000-07:002019-10-16T08:33:04.338-07:00Ищем иллюстратора<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<b>И не одного! </b><br />
<br />
Я ищу иллюстраторов в команду на удалёнку. Для этой работы не обязательно быть супер прокачанным иллюстратором, требуется:<br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>желание развиваться и рисовать, </li>
<li>наличие интернета, компьютера и Adobe Illustrator.</li>
</ul>
<br />
Работа по договору. Оплата раз в месяц на счет Payoneer. Испытательный срок - 3 месяца.<br />
<br />
На время испытательного срока оплата в размере 15$ за оригинальную работу. Потом поднимаем оплату и платим премии.<br />
<br />
В зависимости от вашей загруженности и мотивации ваш доход может составить 300-1000$ в месяц.<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
<b>УСЛОВИЯ ПОДАЧИ ЗАЯВКИ:</b><br />
<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>пройти курс <a href="https://www.creativecourse.ru/stoki-tochka-vzleta" target="_blank">“Стоки. Точка взлета”</a></li>
<li>показать свои работы, желательно на стоке, хотя не обязательно</li>
<li>написать о себе, своей деятельности</li>
<li>выполнить тестовое</li>
<li>написать на почту figatching (собачка) sabelskaya.com с темой “иллюстратор в команду”</li>
<li>срок выполнения заданий до 25 октября. Этого времени должно быть более чем достаточно для выполнения одного или всех тестовых заданий. </li>
</ul>
<br />
Думаю, пункт про прохождение курса может немного смутить, поэтому объясняю. Пройдя этот курс ты найдешь очень много ответов на важные вопросы. Например, как вдохновляться стоит, а как - не стоит. Лучше поймете рынок.<br />
<br />
Думаю, пункт про прохождение курса может немного смутить, поэтому объясняю. Пройдя этот курс ты найдешь очень много ответов на важные вопросы. Например, как вдохновляться стоит, а как - не стоит. Лучше поймете рынок.<br />
<br />
Что до команды, то у тебя будет артдир, который будет помогать в реализации той или иной идеи: мотивировать, просить что-то исправить и на что обратить внимание.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://ic.pics.livejournal.com/sabelskaya/32250628/146248/146248_original.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="500" data-original-width="500" height="320" src="https://ic.pics.livejournal.com/sabelskaya/32250628/146248/146248_original.jpg" width="320" /></a></div>
У нас нет ограничений по возрасту или половому признаку. Мы ищем человека, который, в первую очередь, сможет вписаться в нашу команду. Для этого желательно быть открытым и, главным образом, доброжелательным.<br />
<br />
<b>ТЕСТОВОЕ №1</b><br />
<b>Тема</b> <a href="https://www.shutterstock.com/search/people%20drink%20beer?image_type=vector&sort=popular" target="_blank">people drink beer</a><br />
<b>Описание:</b><br />
3 столика с высокими барными стульями:<br />
<ul style="text-align: left;">
<li>за первым 4 парня пьют пиво, соединили бокалы вместе, как при тосте</li>
<li>за вторым парень и девушка общаются, на столе стоит пиво в бокале и бутылке</li>
<li>за третьим два парня пьют пиво и общаются</li>
</ul>
На белом фоне, расположить два стола с парами сверху, а один с компанией снизу посередине.<br />
<br />
<b>Симиляр с дополнением / работа средней сложности</b><br />
Дорисовать барную стойку с разными напитками, за барной стойкой бармен наливает пиво, перед стойкой стоит мужчина. Стойка по центру, а по бокам столики с двумя парнями и парнем и девушкой ( у девушки пиво заменить на бокал вина). <a href="https://www.shutterstock.com/image-vector/people-bar-drinking-having-fun-1012520113" target="_blank">Пример.</a><br />
<br />
<b>Симиляр простой</b><br />
<a href="https://www.shutterstock.com/image-vector/bar-interior-room-building-people-having-1100148542" target="_blank">Дорисовать стены, плакаты пивные и крекерные, разместить все столики в один ряд</a><br />
________________________________<br />
<br />
<b>ТЕСТОВОЕ №2</b><br />
<b>Тема</b> <a href="https://www.shutterstock.com/search/investigation%20room?image_type=vector&sort=popular" target="_blank">investigation room</a><br />
<b>Описание:</b> Комната для допроса - стол, два стула, сзади окно, сверху лампа<br />
<a href="https://i.pinimg.com/originals/00/da/0d/00da0dcc52a5faef2612b9e1571dc49f.jpg" target="_blank">такого плана</a><br />
За столом с одной стороны полицейский, с другой стороны преступник<br />
За стеклом сзади девушка с мужчиной и полицейский указывает рукой на преступника<br />
Еще примеры: <a href="https://www.shutterstock.com/image-vector/interrogation-room-police-station-empty-interior-1465390937" target="_blank">2</a>, <a href="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSs-D60NA6avIU5BhwpZ2OrZzT1ZdYL2P0X0DveJuIamLhvb3mU&s" target="_blank">3</a>, <a href="https://t4.ftcdn.net/jpg/02/21/06/93/500_F_221069348_ILTrtM5RpE0lEbvIHwQCX9Wz489cZaSh.jpg" target="_blank">4</a>, <a href="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcQ6AvTOyBGuAuBdVuGt0ImA7WtuuiWhHeaeB2JLGFm7WNtUpmDW&s" target="_blank">5</a>, <a href="https://www.shutterstock.com/image-vector/police-station-interior-cops-visitors-1080405407" target="_blank">6</a><br />
<br />
<b>Симиляр простой</b> <a href="https://www.shutterstock.com/image-vector/interrogation-room-police-station-empty-interior-1465390937" target="_blank">пустая комната</a><br />
________________________________<br />
<b><br /></b>
<b>ТЕСТОВОЕ №3</b><br />
<b>Тема</b> <a href="https://www.shutterstock.com/search/cartoon%20wooden%20arrows?image_type=vector&sort=popular" target="_blank">cartoon wooden arrows</a><br />
<b>Описание:</b> 9 разных деревянных стрелок, указателей и висящих баннеров<br />
разные формы - круглые, прямоугольные, дугой и тд<br />
<a href="https://www.shutterstock.com/ru/image-vector/western-blank-clear-empty-sign-boards-736902205" target="_blank">пример</a><br />
Еще примеры: <a href="https://www.shutterstock.com/ru/image-vector/set-several-wooden-street-signs-572226961" target="_blank">2</a>, <a href="https://www.shutterstock.com/ru/image-vector/blank-empty-clear-isolated-wooden-planks-778664995" target="_blank">3</a>, <a href="https://www.shutterstock.com/ru/image-vector/wooden-sign-set-isolated-on-white-553442278" target="_blank">4</a>, <a href="https://www.shutterstock.com/ru/image-vector/wooden-roadsigns-collection-vector-illustration-33385675" target="_blank">5</a>, <a href="https://www.shutterstock.com/ru/image-vector/cartoon-wood-boards-signs-brown-wooden-1089476501" target="_blank">6</a>, <a href="https://www.shutterstock.com/ru/image-vector/stock-vector-wooden-sign-boards-simple-215654239" target="_blank">7</a>, <a href="https://www.shutterstock.com/ru/image-vector/western-empty-blank-sign-boards-wooden-632996189" target="_blank">8</a><br />
<br />
<b>1 - Симиляр простой</b> <a href="https://www.shutterstock.com/ru/image-vector/wooden-signboard-directional-pointing-guidepost-cartoon-779286025" target="_blank">положить сверху на деревяшки снег,</a> <a href="https://www.shutterstock.com/ru/image-vector/vector-cartoon-set-blank-wooden-signs-768849295" target="_blank">пример 2</a><br />
<b>2 - Симиляр простой</b> <a href="https://www.shutterstock.com/ru/image-vector/hanging-signs-wood-texture-isolate-on-623680310" target="_blank">все деревяшки, которые можно подвесить, оформить таким сэт</a></div>
atnimakhttp://www.blogger.com/profile/18372265102193160839noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-8822752968728337187.post-88034083236567099802019-09-04T06:41:00.000-07:002019-09-16T13:59:43.360-07:00БАН (ИТОГ)<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
Слово, которого боится каждый стокер.<br />
<br />
Так вышло, что вчера я перевернула календарь и встретила свое 31-летие вместе с блокировкой портфеля на Shutterstock. Думаю, это произошло где-то в момент, когда я размышляла над тем, как повысить качество своей работы, как создать по-настоящему качественный продукт, ценный, важный, а не тяп-ляп. Но Shutter довольно быстро решил мою проблему. Для начала, сказал он мне, перестань нарушать авторские права. И вот тут, давайте, остановимся.<br />
<br />
<a name='more'></a><br />
<br />
Что мы имеем:<br />
— картинка автора, который пожаловался<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBM_uEEEPRYqHrIXdY1k14z_JKi6ONdZpY9WU1oPqZcSn0OWaeEL-_O75IJlJHkBkCuym5lyyTWUQEee3DxS3X2UqdYUtWoDHYKC9bcNOLArL4yPJinBscHrA_jCMTGtu8QAQyJaWrn9Zc/s1600/big-set-realistic-pink-ribbon-600w-1183636249.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="476" data-original-width="600" height="253" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBM_uEEEPRYqHrIXdY1k14z_JKi6ONdZpY9WU1oPqZcSn0OWaeEL-_O75IJlJHkBkCuym5lyyTWUQEee3DxS3X2UqdYUtWoDHYKC9bcNOLArL4yPJinBscHrA_jCMTGtu8QAQyJaWrn9Zc/s320/big-set-realistic-pink-ribbon-600w-1183636249.jpg" width="320" /></a></div>
— работа из нашего командного портфеля<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid5k6kU4nW_DCkVUm4RIFlxZP8MDqxaEb2gY5o6sWyMna33ss4CuE3Md76jmNRxSOXWY6XFehkVQMHuOiW3DbgdD4EGduY8mzHS26pjUpCPftqnmPDOam_lthcW-654aatLCsol7ab7-GG/s1600/%25D0%25A1%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2588%25D0%25BE%25D1%2582+2019-09-04+16.03.27.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="279" data-original-width="440" height="202" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEid5k6kU4nW_DCkVUm4RIFlxZP8MDqxaEb2gY5o6sWyMna33ss4CuE3Md76jmNRxSOXWY6XFehkVQMHuOiW3DbgdD4EGduY8mzHS26pjUpCPftqnmPDOam_lthcW-654aatLCsol7ab7-GG/s320/%25D0%25A1%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2588%25D0%25BE%25D1%2582+2019-09-04+16.03.27.png" width="320" /></a></div>
Внимательно все изучив, признала — видно откуда ноги растут. Действительно, очевидно вдохновение другим автором. К тому же, популярным автором.<br />
<br />
Однако ситуация выглядит немного параноидально, учитывая факт, что идея не защищается авторским правом. Добавим, что форма не повторяется и имеет самостоятельную природу, стоит, только, посмотреть внимательно. У нас есть релиз, где показан весь процесс создания картинки. То есть, плагиата, все же, нет. Однако, одной жалобы оказалось достаточно для Шаттра, чтобы сначала начать махать кулаками, а потом разбираться.<br />
<br />
На данный момент, я написала письмо, где прикладываю релизы, наши референсы и много-много извиняюсь. По мере движения дела — буду дополнять этот пост.<br />
<br />
Поскольку началась такая пьянка, заодно написала в поддержку вопрос, чтобы они мне объяснили принципиальную разницу между этим событием и нижеописанным.<br />
<br />
В нашей команде была сделана работа:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ1a9X57XjJy9qVyPk6HwMiR6pLkp0hce6R6I_43-n-Mhuu_vKq9OdvqWD39cyNsLDo7pTMW__d-iRI9QjnnL4cr_vaoFost39lSoOb_ynAS60sTqUqyG5gYmeDVq4_HvDipAGLjLgXSwD/s1600/%25D0%25A1%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2588%25D0%25BE%25D1%2582+2018-03-31+16.03.42.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="591" data-original-width="501" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjJ1a9X57XjJy9qVyPk6HwMiR6pLkp0hce6R6I_43-n-Mhuu_vKq9OdvqWD39cyNsLDo7pTMW__d-iRI9QjnnL4cr_vaoFost39lSoOb_ynAS60sTqUqyG5gYmeDVq4_HvDipAGLjLgXSwD/s320/%25D0%25A1%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2588%25D0%25BE%25D1%2582+2018-03-31+16.03.42.jpg" width="271" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Через время обнаруживается автор у которого в портфеле появляется работа следующего содержания:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW5El7QDq3tDY4ZvenG2r3OFoSqzr3JatLc4wQFwg27Fcr3GN4nD1uhrcB_qOLpdHsOLNgZFHkn3venyM1Jo80zGbHvo6_y_UAr8YbAZ5ykjmd6LuHvS6kGBLqbQGGSTa1nGt1v56ZnFi0/s1600/%25D0%25A1%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2588%25D0%25BE%25D1%2582+2018-03-31+16.03.45.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="561" data-original-width="497" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjW5El7QDq3tDY4ZvenG2r3OFoSqzr3JatLc4wQFwg27Fcr3GN4nD1uhrcB_qOLpdHsOLNgZFHkn3venyM1Jo80zGbHvo6_y_UAr8YbAZ5ykjmd6LuHvS6kGBLqbQGGSTa1nGt1v56ZnFi0/s320/%25D0%25A1%25D0%25BA%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2588%25D0%25BE%25D1%2582+2018-03-31+16.03.45.jpg" width="283" /></a></div>
В поддержке я спросила: нарушение ли? И приложила картинку, где накладываются два сердца.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieNxhfTU1LPx6dAnB2Ljo4oZOUMQYnQWF-w_dxYgEARO_QYBkjB_9JlO7jBPpdvm7VFL3BQBCEjOS6QBUFiK8w6SMYbEAZaWtEi_aRm8M1dqktvhiPvevNgFJOlmZ68Yo37NR-rmNeMf7v/s1600/%25D1%2581%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25BA%25D0%25B8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="591" data-original-width="501" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieNxhfTU1LPx6dAnB2Ljo4oZOUMQYnQWF-w_dxYgEARO_QYBkjB_9JlO7jBPpdvm7VFL3BQBCEjOS6QBUFiK8w6SMYbEAZaWtEi_aRm8M1dqktvhiPvevNgFJOlmZ68Yo37NR-rmNeMf7v/s320/%25D1%2581%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25BA%25D0%25B8.jpg" width="271" /></a></div>
Ответ был такой: нет не нарушение, сердце является слишком распространенным символом, а идея не защищается авторским правом.<br />
<br />
Ок. Поняла. Звучит логично. Иначе будем банить друг друга за каждую закорючку.<br />
<br />
Это я тогда так подумала. Сейчас я немного потеряла принципиальную разницу между первым и вторым событием. Чем, собственно, делюсь с вами.<br />
<br />
Но, несмотря ни на что, день вчера был отличный!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZCy-KjXB1D6gnSTcLYFKoD3zf1fMcn1KG1KMt_2tGwBqGfgoqicByxGMDVEbt00ejGt_gXnSQPloXs43S8QNdKbrfl7qDvK5sL3hC52aBLxdkp-5xXMyJhtY34yDRPT2YO1DzWvU31Aq0/s1600/IMG_20190903_183609_39h0.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1497" data-original-width="1078" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZCy-KjXB1D6gnSTcLYFKoD3zf1fMcn1KG1KMt_2tGwBqGfgoqicByxGMDVEbt00ejGt_gXnSQPloXs43S8QNdKbrfl7qDvK5sL3hC52aBLxdkp-5xXMyJhtY34yDRPT2YO1DzWvU31Aq0/s320/IMG_20190903_183609_39h0.jpg" width="230" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="background-color: white; color: #242f33; font-family: "PT Serif", Georgia, Times, serif; font-size: 20px; margin-bottom: 20px;">
<br /></div>
Дополнение неделю спустя<br />
<br />
Я не поддерживаю негатив в комментариях, поэтому вынуждена их закрыть. Но не оставлю их без ответа. Честно признаться, полностью такие комментарии не читаю, но я увидела, что кому-то, вроде как, не понравился тот факт, что у нас есть релизы к лентам. Мол, релиз — это глупо и не серьезно. Поясняю, почему я считаю это важным моментом.<br />
<br />
Дело в том, чт<span style="font-family: inherit;">о это не первый раз, когда мы разрабатывали эту тему. Ленты уже рисовали и выкладывали два года назад. То есть, за год до появления работы девушки Лены. Просто прикреплю </span>маленький кусочек того релиза, где можно увидеть дату создания и несколько фотографий, которые мы делали сами для рисования своих лент.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0sjdXwI2ly8_m6kkI4uaxmQVdoaLg1LxLnCR3L5GDxfc2P_Nl_F29gJqY5pjw7GqOlSIwdfFhtl5BAycYJzqFG9gIqIPzrKPeXM7hTVGGEjVA2ytVyETseyWHLjKxRrvqqy46JzVDwNt0/s1600/145630_original.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="599" data-original-width="400" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0sjdXwI2ly8_m6kkI4uaxmQVdoaLg1LxLnCR3L5GDxfc2P_Nl_F29gJqY5pjw7GqOlSIwdfFhtl5BAycYJzqFG9gIqIPzrKPeXM7hTVGGEjVA2ytVyETseyWHLjKxRrvqqy46JzVDwNt0/s320/145630_original.jpg" width="213" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Естественно, я не буду тут выкладывать весь релиз или все наши референсы, что мы тогда сфотографировали. Так что да: рисовали сами и по своим референсам.
<br />
Для тех, кто усомнился, что это реальный кусочек релиза, даю <a href="https://www.google.com/imgres?imgurl=https://image.shutterstock.com/image-vector/prostate-cancer-awareness-month-banner-450w-735440197.jpg&imgrefurl=https://www.shutterstock.com/th/image-vector/prostate-cancer-awareness-month-banner-poster-735440197&docid=3fnNGLVNA_anWM&tbnid=Kr6PN9ZvkZDjdM%3A&vet=10ahUKEwjfrPbe2cPkAhWvmIsKHUNMCI8QMwh0KCcwJw..i&w=450&h=470&itg=1&bih=937&biw=1920&q=shutterstock%201389279953&ved=0ahUKEwjfrPbe2cPkAhWvmIsKHUNMCI8QMwh0KCcwJw&iact=mrc&uact=8" rel="nofollow" style="background-color: transparent; border-bottom: 1px solid rgba(0, 163, 217, 0.25); color: #00a3d9; cursor: pointer;" target="_self">ссылку на одну из тех работ </a>если вы посмотрите на номер картинки, то с легкостью можете узнать, <a href="http://www.m-rank.net/?search=735440179" rel="nofollow" style="background-color: transparent; border-bottom: 1px solid rgba(0, 163, 217, 0.25); color: #00a3d9; cursor: pointer;" target="_self">когда серия работ загружалась.</a><br />
<br />
<b>Ответ от Shutterstock
</b><br />
<b><br /></b>
Его, пока, нет. Сегодня уже неделя прошла с тех пор, как я написала им письмо. Но, судя по всему, это нормально. Я общаюсь еще с несколькими людьми, кто проходит через это и им тоже уже больше недели не отвечают. Думаю, им письма с жалобами сыпятся сотнями каждый день.
<br />
<br />
Зато очень быстро отвечает поддержка. Но отвечать, почему ситуация с сердцами не является плагиатом, а ленты идут сразу под подозрение — не хотят. К сожалению, они мне только несколько раз предложили пожаловаться на автора сердец и все. Стимулируют однако.
<br />
<br />
Пришла к выводу, что им важнее обработать жалобу, чем составлять правило с примерами. Наверное, из-за субъективности происходящего.
<br />
<br />
<b>ИТОГ </b><br />
<br />
Сегодня, в пятницу 13, когда на небе висит полная луна, меня разбанили. Прошло 10 дней бана. Ответ поддержки ждала 9 дней. Прислала им релиз, фотографии с релиза двухлетней давности, скрины разработки работы с релиза нынешнего. Как я много раз повторяла — мы к релизам относимся ответственно, делаем их даже к файлам, которые их не требуют.<br />
<br />
Интересно, что меня не просили удалить файл. Я думала, что попросят для спокойствия Лены, но нет. Не попросили. Теперь сижу, смотрю на них и думаю. Думаю, что сегодня удалю.<br />
<br />
<b>Рекомендация.</b> Шаттр закрыл возможность прикреплять свой емейл над портфелем. Думаю, бояться, что покупки будут идти напрямую между автором и покупателем. Но если бы у нас была возможность написать друг другу с просьбой удалить спорный файл, думаю, всем жилось бы проще. <a href="https://microvector.livejournal.com/" rel="nofollow" target="_blank">Microvector</a> рекомендует добавлять емейл в портфель таким образом:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP06H_y3lC0LRzViUcTZi7gX2VkEznVtu8PBfcY-kXdD2pFfNGSh7gEA3itNqJ9G9KcivilLADetYD8LFeFPhiNkWUkmmdVVgSzJvB3p_RQKr20dsEXxegNpiJMw1IIVUn1_-oTpFXB1r1/s1600/146125_800.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="519" data-original-width="800" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhP06H_y3lC0LRzViUcTZi7gX2VkEznVtu8PBfcY-kXdD2pFfNGSh7gEA3itNqJ9G9KcivilLADetYD8LFeFPhiNkWUkmmdVVgSzJvB3p_RQKr20dsEXxegNpiJMw1IIVUn1_-oTpFXB1r1/s400/146125_800.png" width="400" /></a></div>
<br />
<br />
И я слышала истории, что кого-то, даже, этот способ спас от бана. Авторы просто смогли договориться. Я не могу ручаться за то, насколько это разрешено самим Shutterstock, поэтому ответственности за этот совет не несу, делать это или нет — решать вам. Но многие, если будете обращать внимание, так делают. Я решила тоже.<br />
<br />
Еще раз хочу выразить огромную благодарность всем за слова поддержки! Меня подруга постоянно спрашивала: «Саша, не представляю, как ты справляешься!», но она не знает сколько людей меня морально поддержало. И сколько людей одновременно со мной проходили через это. Еще раз убеждаюсь, насколько сплоченное сообщество стокеров! ♥
</div>
Александра Сабельскаяhttp://www.blogger.com/profile/14220509794710330821noreply@blogger.com0