среда, 30 июня 2021 г.

Ресурсный список или подарочки для себя

 Я сейчас пишу материал про безболезненное планирование и поняла, что планируй не планируй, а если ты устал и без сил, то ничего у тебя не получится. Даже безболезненно. Поэтому задалась вопросом "А кто, собственно, как отдыхает? Что люди делают, чтобы набраться сил?". Как оказалось, вопросы эти задаю не только я. Многие просто не понимают что можно делать в свободную минуту, как можно отдохнуть и вообще что делать в выходные, если не работать или заботиться о детях?

Ниже вы увидите список ресурсных дел. Он будет полезен тем, кто хочет дополнить свое представление об отдыхе. Я собирала его с помощью подписчиков Creative Course, где ребята поделились своими любимыми делами, мероприятиями, то есть тем, что приносит силы, энергию и удовольствие. Ответов было так много, что собрать их и обработать заняло несколько дней. Так что огромное-преогромное спасибо каждому, кто поделился чем-то своим!Так же, так совпало, мои друзья из канала cherdak_ok (как-раз таки про стресс и ресурсы) тоже поделились в сторис своими списками и их списки я тоже учла. Кажется у меня получилось, можно сказать, большое исследование, чему я безусловно рада. :)

Конечно, этот список можно дополнять и дополнять так как мы все индивидуальны. По-хорошему, из этого списка стоит взять то, что близко и доступно, записать это себе и дополнить еще какими-то своими личными мероприятиями. 

А смысл списка в том, чтобы:

- во-первых, не забывать планировать мероприятия для себя,  - во-вторых, когда уже устал и думать сложно, то просто взять что-нибудь из списка гарантировано помогающее вам, и выполнить это. 

Я разделила список на тематики, такие как: прогулка, мероприятие дома, мероприятие вне дома и т.д., таким образом будет проще принимать решение. А так же на большое, такое как пикник на выезде, и простое, такое как сготовить что-нибудь вкусное под приятную музыку. 

Моя личная рекомендация: пытаться делать большое мероприятие хотя бы раз в три-четыре недели и уделять этому день, а малое раз в неделю и уделять этому хотя бы час, не меньше.

Ну что, вот он список любви к себе. Мне кажется, именно так его можно и назвать: любви к себе, благодарности и ценности к своему существованию. :)

ДОРОГА И ПРОГУЛКА

Малые:

- Прогуляться в одиночестве по городу/парку/морю (то, что доступно) с любимым кофе/чаем изучая людей и окружающие вас звуки. Можно рано утром, когда все спешат на работу.

- Прогулка с другом/супругом (что доступно) в обед, зайти в новый район/двор в котором еще не были.

- Прогуляться под звуки любимой музыки в наушниках.

- Ехать за рулем и перекрикивать музыку без страха, что кто-то оценит твои вокальные способности. 

- Поиграть с собакой дома/на улице. Начать учить новую команду. 

- Одеть водонепроницаемый плащ и выйти на улицу во время ливня, смотря как формируются ручейки и на смешные хмурые лица людей. Представлять их мысли. 


Большие:

- Запланировать поездку в новый город, в котором еще не был. На машине с семьей или на поезде. Приготовить в термосе вкусный чай и захватить любимые снеки. 

- Пойти гулять в лес, взяв с собой любимую книжку, плед, термос с чаем и вкусняшки для пикника

- Съездить в родной город или в студенческие места, походить по старым местам, в столовку, понастальгировать


МОЖНО ДОМА

Малые:

- Хорошенько выспаться: лечь раньше или по режиму, а утром сразу после пробуждения лежать и вспоминать сон и думать чего хорошего может принести новый день

- Почитать любимую книгу с вкусным чаем, под мягким пледом. Или в любимом кресле или на балконе. Книга может быть новой или что-то давно знакомое из детсва. 

- Посмотреть любимый сериал/фильм с родными и без. 

- Включить музыку в наушниках, чтобы звук был максимально комфортным и танцевать так, как-будто тебя никто не видит: глупо, смешно, криво, так, как хочется телу, а не так, как, как тебе кажется, надо.

- Неспешно принять ароматную ванну или душ с приятным музыкальным сопровождением, а потом замотаться в махровый халат. 

- Побыть одной в тишине и ничего не делать. Вообще. Совсем. Просто сидеть/лежать или ходить одному в своих мыслях не загружая сое сознание ни сериалами, ни книгами, ни соц. сетями. А просто посидеть и потупить. 

- Приготовить вкусную еду, заварить ароматный чай/кофе с добавками ягод, меда, фруктов и т.д. Насладиться этим.

- Включить музыку, взять тапок и петь в него вместе с музыкантом, представляя себя на сцене. 

- Полить цветы, пересадить, потрогать их, возможно, поговорить с ними. Или купить любимые цветы в вазу. 

- Поиграть в любимую компьютерную игру, либо в олдскульную (герои3, Марио, принц Персий, тетрис и т.д)

- Тискать котика, а потом обнявшись поваляться минут 5-10 без дела и соц. сетей

- Во время уборки или готовки или прогулки до работы послушать художественную аудиокнигу. 

- Сделать запись в дневнике о том, кому или чему ты благодарен. А так же за что ты благодарен сам себе. 

- Всей семьей выучить по стиху и устроить поэтический вечер, где все (в том числе папы, мамы, дети) читают перед всеми выученный стих. И пусть каждый получит самодельную звездочку. А потом устроить чаепитие с вкусняшками. 

- Купить любимых ягод и так их и съесть, целой горстью не жалея себя и не думая о других.


Большие:

- Запланировать перестановку, смену декораций или обоев в комнате/квартире. Довольствоваться новым пространством. 


СПОРТ

Малые:

- Сделать пробежку с любимой музыкой в наушниках. 

- Сходить на вашу тренировку: акробатика, танцы, йога, пробежка, бассейн и т.д.


Большие:

- Позвать друзей и записаться на мастер класс по танцам/боевым искусствам/ акробатику/пол денс и так далее. То, что вам будет совсем в новинку.


ВЫЙТИ ИЗ ДОМА С ЦЕЛЬЮ

Малые:

- Сходить к уютное кафе и скушать что-то вкусное. Или заказать себе новое блюдо, которое до этого не пробовал. 

- Шоппинг: найти себе новые книги, купить новые кисти, ручки, может быть что-то из одежды, вещи или техники. 

- Взять велосипед/самокат/скейт и прокатиться с музыкой и без.

- Сходить на выставку и вдохновиться. 

- Сходить в кино 

- Насладиться звездным небом во время прогулки с собакой или родными. 

- Сходить на долгожданный концерт с друзьями и родными. 

- Сходить на стендап и посмеяться от души. 

- Уехать в красивое место и устроить пленер. Либо сходить с компанией в ботанический сад (а может зоологический музей?) или любое другое место и порисовать там

- Поймать закат и насладиться им сидя на балконе, дома, на улице, у реки, на крыше. Где угодно. Просто смотреть на горящее небо и наслаждаться. 

- Взять горсть зерен или булочки и пойти покормить птичек. 

- Сходить на рынок и присмотреть для себя что-нибудь. Может поторговаться, если это доставляет удовольствие

- Прокатиться на аттракционе. 

- Сходить в квеструм с друзьями, либо поиграть в виртуальную реальность. 

- Покачаться на качелях


Большие:

- Одеться во все самое красивое и устроить свидание со своим городом: заказать экскурсию, зайти в музей, любимое кафе, наслаждаться собой и моментом.

- Взять пледы, палатки, чай в термосе и угнать с родными и друзьями на природу наслаждаясь звездным небом и песнями под гитару у костра. 

- Запланировать большое мероприятие: фестиваль Дикая мята, Нашествие, Гиг пикник и т.д.

- Запланировать полет в аэротрубе, веревочном парке, прыжки на батутах, аквапарк, сходить в зоопарк, музей или тир. 


ДЛЯ ТЕЛА

Малые:

- Устроить СПА процедуры дома: принять ванную с аромамаслами, сделать маникюр и другие уходовые процедуры. 

- Сделать дыхательную практику или медитацию. Почувствовать как голова разгружается и отдыхает в процессе. 

- Накраситься, нарядиться и сделать селфи. 


Большие:

- Устроить себе СПА день: плавать в бассейне, заказать массаж, сходить в баню, хамам, сауну и другие уходовые процедуры.


ЧИСТОЕ ТВОРЧЕСТВО

Малые:

- Сделать руками что-то: связать сумку, сшить игрушку, вышивка крестиком, лепка, гончарное дело

- Отремонтировать мебель: покрасить или раскрасить, поменять ткань

- Раскрашивать раскраску

- Сыграть в шахматы, карты, настольную игру с родными и близкими. 

- Рисовать для себя: зарисовки, акварель, акрил и т.д


Большие:

- Записаться на мастер-класс по пению/рисованию/гончарному делу. Научиться чему-то новому для себя 


ОБЩЕНИЕ

Малые:

- Поговорить о том, что хорошего произошло за прошедший день, с родным. Рассказать что нового ты сегодня узнал и почему для тебя это так важно. 

- Сделать 10 объятий за день. 

- Задавать родным и близким смешные или дурацкие вопросы из серии: если бы пришлось выбрать какое-то одно блюдо, которое надо будет есть всю оставшуюся жизнь, то что это было бы? Почему? 

- Отправить кому-нибудь открытку с подписью благодарностей от руки. 


Большие:

- Встретиться с друзьями, вместе сготовить что-нибудь вкусное и новое, слушая музыку. Сыграть в настольную игру или спеть в караоке. 

- Записать на сеанс психотерапии, групповой терапии, соматической сессии. Узнать себя лучше.

- Приехать в гости к родителям на весь день: вместе что-нибудь сготовить вкусное, прогуляться, посмотреть старый фотоальбом и погрузиться во воспоминания и ностальгию. 


ЧТО-ТО НОВОЕ

Малые:

- Снять сторис с очень смешными масками в инстаграм 

- Узнать что-то новое и поделиться этим с друзьями


Большие:

- Устроить полет на частном самолете и, возможно, порулить. Или на воздушном шаре. аквапарк


Как видите, можно много чего сделать. Так что берите список, двигайте его как хотите, меняйте, дополняйте и, главное, используйте! Вставьте в план на каждую неделю по одному мероприятию и делайте. 


Всем прекрасного времяпрепровождения, сил и энергии! :) 

_________________

Друзья, я в телеграмм. Пишу обзоры книг, про работу и личные инсайты. Акцент: психология, саморазвитие, предпринимательство.

А личное по прежнему в инстаграм

Комментариев нет:

Отправить комментарий